Тренировки зимой и «Как справиться с хандрой?»
Зима уже не за горами, дорогие мои читатели и, пожалуй, следует поговорить отдельно о том, как нужно тренироваться в этот тяжёлый период в жизни любого атлета. Чем же так страшна зима? Ну, во-первых, холодно. Конечно, с точки зрения восстановления мышц, именно низкие температуры благоприятно сказываются на этом процессе, но вот учитывая остальные зимние проблемы, нырять в снег после тренировки уж точно не хочется. Тренировки зимой осложнены тем, что в нашем организме катастрофически не хватает витаминов, а также солнечного света, благодаря которому мы синтезируем целую группу витаминов группы Е. Для тех же, кто привык тренироваться на улице, это двойной удар и по здоровью и по привычкам. Но, что поделаешь? Погода диктует свои условия, а я ваш покорный слуга, помогу вам преодолеть эту зимнюю хандру и расскажу, что нужно делать, чтобы тренировки зимой были столь же эффективными, как и раньше.
Для преодоления зимней депрессии следует увеличить количество прогулок на свежем воздухе, кататься на лыжах, коньках, санках, сходить на зимнюю рыбалку, охоту и т.д. В этом контексте следует уделить внимание качественной и теплой одежде, термобелью. Например, компания RedLaika.ru производит и предлагает как оптом, так и в розницу уникальную одежду с инфракрасным подогревом. В ассортименте одежды с подогревом: жилеты, куртки, костюмы, мотоэкипировка, спецодежда, штаны, носки, стельки, перчатки.
Тренировки зимой и массонаборный период
Итак, если вы атлет и любите потягать железо, то знайте, что зима это лучшее время для того. Чтобы начать набирать массу.
- — Во-первых организм сам накапливает подкожный жирок и мышцы, как бы про запас;
- — Во-вторых, погода не располагает к активным кардиотренировкам, да и под одеждой не видно, как вы выглядите.
- — В-третьих, ближе к лету вы начнёте сгонять жирок автоматически, потому, что так настроены наши биологические часы, а это значит, что чем больше массы вы наберёте сейчас, тем больше мышц останется при вас летом!
Иными словами, зима, это конечно сложный период, но придумать другое такое же удачное стечение обстоятельств для того, чтобы набрать с десяток кило, просто невозможно. А это значит, что самое время для семи простых правил по питанию и тренировочному процессу, которые помогут вам выжать из этой зимы максимум.
- Правило №1. Пейте витамины. Особенно, если вы тренируетесь больше трёх раз в неделю, то вашему организму будет очень не хватать полезных микроэлементов. Приобретите обычный курс из компливита, йодомарина, рыбьего жира и глицина и пейте их раз в два дня по схеме: витамины утром, за завтраком; рыбий жир в обед; глицин за ужином и йодомарин перед сном.
- Правило №2. Ешьте больше белка! Тренировки зимой наиболее эффективны благодаря тому, что наш организм лучше усваивает питательные вещества в этот период. А значит, следует запастись либо протеином, либо яйцами и куриными грудками. Потребляйте каждый день по 150-170 грамм белка и вы будете расти как на дрожжах.
- Правило №3. Закаляйтесь. Прогулка по утрам, зимой, это лучший способ закаливания. Тем более, что если начать этот процесс зимой, весь остальной год простудные заболевания уж точно будут вам не страшны. Ну а низкие температуры помогут вам лучше восстановиться.
- Правило №4. Больше спите. Не менее 8 часов сна в день, вот золотое правило роста. Учёными доказано, что зимой сон гораздо крепче, чем в другие сезоны, а это значит, что самое время выспаться и, тем самым, восстановить свою нервную систему.
- Правило №5. Поменьше налегайте на соления и варенье. Да, это традиционная еда зимой, но такое огромное количество соли и сахара вы будете выводить из организма с жирком ещё несколько месяцев, так что, лучше держать себя в рамках.
- Правило №6. Больше пейте! Многие люди зимой пьют в разы меньше и это фатальная ошибка. Организму при резких перепадах температуры требуется потреблять больше жидкости.
- Правило №7. Уделите особое внимание активному отдыху. Переборите себя, начните кататься на лыжах и коньках, даже если это явно не ваше призвание. Зачем? Просто потому, что всё лучше, чем просто сидеть дома и смотреть в окно. Вы должны быть активными всегда, ведь у природы нет плохой погоды и человек, как король природы, должен это доказывать в первую очередь сам себе!
С уважением, Конев Константин