Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

1 Мар 2015

Бег по утрам для вашего здоровья

Каждый сам решает, с чего начать своё утро – с чашки кофе или пробежки. Многие не знают, как полезна утренняя пробежка при пробуждении и потому отдают предпочтение первому варианту. Есть люди, убеждённые, что бег по утрам – это вредно, что это стресс для организма, который ещё не успел проснуться, и стараются бегать только по вечерам.

Всех с детства учат, что движение – это жизнь, а бег одно из самых эффективных средств для поддержания здоровья. Это действительно так, однако, прежде чем, приступать к бегу, следует пройти обследование и проконсультироваться с врачом, который порекомендует оптимальный уровень нагрузки конкретно для вас. Ведь бег также может и стать причиной обострения некоторых хронических заболеваний.

Когда бегать?

Некоторые считают, что лучше всего бегать вечером, когда организм ещё находится в состоянии активности. К тому же многим не хватает времени, чтобы отправляться на пробежку утром. В целом, вечерняя пробежка отличается от утренней пробежки только временем суток. Но многие спортсмены отмечают, что в позднее время воздух сильно загрязнён газами и пылью, поднимаемой в течение дня. В то время как утром воздух чистый и свежий. Ещё один плюс бега по утрам – организм не уставший, а бег выступает подготовкой к предстоящей дневной активности.

Что делать, если очень тяжело встать с постели рано утром на пробежку? Для любителей понежиться под одеялом есть выход: начните бегать вечером, со временем, когда бег станет привычкой, переходите на более раннее время. Самое главное – начать.

Польза бега

Бег – это удар по стрессу. Дело в том, что во время пробежки выделяются эндорфины, которые дарят ощущение спокойствия. При интенсивных занятиях уровень эндорфинов повысится в 5 раз, что даст ощущение радости. Они подавляют «вредные» эмоции, а также боль и чувство голода. Посмотрите на тех, кто занимается бегом на протяжении нескольких лет – это гармоничные и наполненные спокойствием люди.

Бег оказывает положительное воздействие на кровообращение, на иммунитет, укрепляет сердечно-сосудистую систему, сердечную мышцу, помогает при бессоннице и повышает уровень выносливости человека.

Бег по утрам для похудения

Люди, стремящиеся похудеть, задаются вопросом об эффективности бега. Действительно ли он помогает сбросить лишние килограммы? И как распределить нагрузку? В какое время лучше бегать? Ответы на эти вопросы будут разными для разных людей. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по данному вопросу. Возможно, что вам нельзя бегать по каким-либо причинам. В любом деле важно не навредить.

Даже быстрая ходьба или бег на месте способны сжечь определённое количество калорий за час, а бег трусцой – от 400 ккал в час (в зависимости от массы тела). В среднем, за две недели можно избавиться от 3500 ккал, что составляет 500 грамм жировой ткани.

Если вы хотите похудеть при помощи бега, то следует помнить некоторые правила:

  • Перед тем, как отправиться на пробежку, выпейте несладкий чай или кефир, съешьте яблоко, а завтракать лучше всего через час после занятий.
  • Результат не заставит себя долго ждать, если бег совместить с диетой.
  • Разомнитесь перед пробежкой, сделайте несколько простых упражнений, а после тренировки лучше всего сделать упражнения на растяжку.
  • Увеличивайте время бега, так как жир начнёт сжигаться лишь после 30 минут бега.

К пользе бега можно ещё отнести:

  • Благотворное влияние на обмен веществ
  • Способствует улучшению костей
  • Помогает нормализовать дыхание
  • Регулирует работу ЖКТ

Подготовка к бегу и техника бега по утрам

Итак, если вы решили начать бегать, то следует знать, на что обратить внимание в первую очередь.

  • Обувь должна подходить для бега
  • Обязательно разомнитесь, чтобы разогреть связки и суставы
  • Постепенно увеличивайте нагрузку. В первый день можно начать с быстрой ходьбы, а затем перейти на бег. Время и расстояние тоже желательно увеличивать.
  • Не перетруждайтесь. Делайте перерывы. Не следует бегать ежедневно.
  • Подготовьте любимую музыку для пробежки.
  • Старайтесь бегать в экологически чистых местах – в парках и лесах, чтобы дышать чистым воздухом.

Теперь вы знаете о пользе бега по утрам. Грамотные и регулярные занятия позволят увидеть результат совсем скоро.



СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#