Что лучше — пробежки или велопрогулки
Самыми доступными вариантами физической активности считаются занятия бегом и велопрогулки. И у того, и у другого способа поддержания формы есть сторонники. У человеку, который только собирается заняться собой, возникает вопрос «что выбрать?». Рассмотрим и сравним оба варианта, чтобы каждый смог определиться.
Польза для здоровья
Исследование, проведенное недавно лабораторией канадского университета, позволило сравнить влияние занятий на здоровье людей. Как оказалось, езда на велосипеде приносит больше пользы. Тем не менее, бег тоже полезен, он служит в качестве кардиотренировки, улучшающей состояние сердечно-сосудистой системы. Кроме того, это отличная тренировка для легких. Негативные последствия могут возникнуть во время преодоления длинных дистанций в интенсивном темпе.
Бег оказывает стрессовое влияние на организм и ощутимые нагрузки. Возможны травмы, связанные с растяжками и воспалениями мышц и суставов. Велопрогулки более комфортны и безопасны. Чтобы заниматься бегом, нужно уметь дозировать нагрузки, правильно выбрать темп и обувь для занятий. В остальном, оба варианта полезны для сердечно-сосудистой системы, здоровья суставов и мышц. И велопрогулки, и пробежки помогают похудеть.
Эффективность сброса веса
В плане сжигания калорий ситуация обстоит наоборот. Для желающих похудеть лучше бегать. Однако не все так однозначно. Допустим, человек весит 70 кг, для того чтобы сжечь 600 ккал, ему нужно пробежать за час 8 км. За это время велосипедист потеряет только 290 ккал, проехав 15 км. Чем больше вес человека, тем больше разница между потерянными калориями у бегуна и велосипедиста. Кроме того, бег помогает лучше нагружать все мышцы.
Так быстрый подъем вверх в гору способствует тренировке спины, пресса и ног. При этом очень хорошо работают мышцы этих зон. Велопрогулки в основном нагружают ноги. Во время езды работают мышцы бедер и икр, формируя красивый рельеф. Однако и пресс также вступает в работу во время нагрузок.
Доступность занятий
Здесь вопрос стоит скорее в растрате на оборудование. Для пробежек понадобятся только удобные кроссовки. А вот для велопрогулок, помимо обуви, нужно купить велосипед с доставкой, насос к нему, шлем. Если ездить по неровной и пересеченной местности, то не помешают еще налокотники и наколенники. Место для занятий несложно выбрать для обоих вариантов. Сгодится любой парк или тротуар.
Только для велопрогулок можно выбрать территорию, более удаленную от дома, так как на дорогу до места понадобится меньше времени. Когда на улице холодно и лежит снег, на велосипеде не везде можно проехать. В это время можно посещать специализированные залы для занятий фитнесом. В большинстве из них есть велотренажеры, которые на время могут заменить прогулки на улице. А вот пробежками можно заниматься в любой сезон. Главное, чтобы не было сильных осадков или мороза.
Подведем итог
Сравнивать велопрогулки и занятия бегом можно условно. Чтобы не получать травм во время бега, нужно посоветоваться с инструктором об интенсивности и характере нагрузок. Следует правильно подобрать обувь и место для занятий. Сделать велопрогулки эффективнее в плане сжигания калорий помогут сложные маршруты. Главное, в дополнение к занятиям соблюдать рациональное питание.
Некоторым людям пробежки могут быть противопоказаны из-за состояния здоровья или мышц ног. Поэтому тем у кого есть проблемы со здоровьем, следует посоветоваться с врачом. Возможно, придется сократить время занятий или отказаться от них в пользу велопрогулок. В остальном выбор за вами.
С уважением, Конев Константин