Йога с ребенком: простая программа занятий
Те мамы, которые в свое время прошли курс йога для беременных Москва, наверняка в дальнейшем захотят заниматься йогой уже вместе со своими малышами. Это неудивительно, ведь ничто так не способствует достижению гармонии и взаимодействия с другим человеком, как эта древняя система. Йога поможет улучшить физическое состояние, развить и усилить эмоциональные связи с ребенком. Но как же построить занятие, чтобы йога с ребенком доставила удовольствие малышу и пошла ему на пользу?
Специфика подхода к детской йоге
- Есть вероятность, что занятия не сразу заинтересуют вашу кроху. Дети любят, чтобы все получалось сразу, а позы йоги кажутся им непонятными и непривычными. Через 3 занятия недоверчивое отношение к практике пройдет, а до тех пор наберитесь терпения и не ставьте перед малышом сложных задач.
- Как можно чаще хвалите ребенка и старайтесь сделать совместные занятия веселыми. Когда ребенок выполняет асану, сразу скажите, сколько циклов дыхания надо будет в ней находиться, ведь дети любят определенность.
- В программе должны присутствовать асаны, уже знакомые малышу, ведь так вы повысите его уверенность в себе.
- Из-за особенностей нервной системы детям свойственно отдавать предпочтение динамике. Статические асаны им, как правило, неинтересны.
- Познакомьте ребенка с названиями асан: «Черепаха», «Собака мордой вниз», «Дерево». Дети обычно с удовольствием входят в образы.
Техника безопасности в йоге для ребенка
Начиная занятия с ребенком, особое внимание необходимо уделять его безопасности. Следующие правила должны строжайше соблюдаться:
- Во время занятий йогой недопустимо психологическое насилие. Если ребенок категорически отказывается практиковать йогу, не настаивайте.
- Исключите агрессивные растяжки.
- Если малыш утверждает, что ему пока хватит, прислушайтесь к его словам. Не пытайтесь стимулировать его посулами либо подкупить конфетами.
- Детям младше 6 лет не рекомендуется практиковать стойку на голове и прочие перевернутые положения.
Программа занятия йогой
Детям лучше не проводить за выполнениями асан больше 30 минут. Прежде всего поговорите с ребенком о йоге и объясните важность правильного дыхания. Затем выберите спокойное место, расстелите коврики и приступайте к делу. Не забывайте следить за реакцией ребенка и по необходимости менять последовательность асан, чтобы малыш не переутомился и не заскучал.
В каждой асане нужно делать от 2 до 5 дыхательных циклов. Спрашивайте ребенка об ощущениях и просите рассказать, где именно ему приходится делать наибольшие усилия. Попробуйте воспроизвести следующую последовательность:
- 1. тадасана;
- 2. боковое вытяжение;
- 3. поза тряпичной куклы;
- 4. поза страуса;
- 5. поза воина 2;
- 6. поза лягушки (при желании сделайте ее с ребенком в паре, стоя лицом друг к другу и держась за запястья);
- 7. поза бабочки;
- 8. партнерское дыхание (для него нужно сесть спиной к спине, ощутить дыхание друг друга с синхронно сделать вместе несколько циклов);
- 9. Шавасана.
В заключение обнимите чадо, поблагодарите за совместное занятие и попросите поделиться впечатлениями. Будьте максимально открыты и готовы принять услышанный ответ. Проявите отзывчивость, старайтесь создать легкую атмосферу, и йога с ребенком пойдет обоим на пользу.
С уважением, Конев Константин