Как добиться экстремального роста мышц сразу после тренировки?
Для всех, кто наращивает мышечную массу с помощью белковых добавок, есть старое золотое правило: качество всегда бьет количество. В свете недавнего научного исследования, стало очевидно, что золотое правило требует корректировки: важно не только качество, но и сроки потребления белка.
Ученые определи, как и когда человеческое тело добавляет мышечную массу в ответ на сочетание упражнений и целевого питания. После окончания интенсивной тренировки, у вас есть 90 минут (до двух часов, в крайнем случае) для реального роста мышц. Во время этого краткого периода ваш организм должен получить целевой питание (высококачественные аминокислоты), чтобы обеспечить высокий потенциал факторов восстановления и роста мышечной ткани.
Подавляющее большинство белковых формул содержат сложные, длинные цепочки аминокислот, которые слишком медленно перевариваются, чтобы включиться в метаболизм за этот короткий срок (90 минут). Употребляя такую пищу, спортсмены остаются с неиспользованными аминокислотами, которые несколько часов блуждают по пищеварительному тракту. Таким образом, не получая необходимое питание вовремя, организм теряет возможность быстрого роста.
К счастью, сегодня вы можете воспользоваться специальным спортивным питанием, состоящим исключительно из высококачественных белков, которые быстро распадаются на незаменимые аминокислоты. Такие продукты, как Pureprotein Multicomponent Gainer, уже показали отличные результаты в наращивании мышечной массы при употреблении сразу после тренировки. Приобрести качественный гейнер вы можете в фирменном интернет-магазине Москвы Pprotein.com.
Почему быстрое поглощение аминокислот важно для анаболизма мышц?
За последние годы было проведено множество научных исследований, доказывающих, что быстродействующие белки гораздо более эффективны в стимулировании анаболизма после тренировки. Было показано, что 35-граммовая доза белкового гидролизата молочной сыворотки в виде ди- и трипептидов на 30 % более эффективна в стимулировании мышечного анаболизма относительно цельного белка. На основании пиковой концентрации аминокислоты и инсулина в крови можно предположить, что разница была бы гораздо больше, если бы период исследования составлял 2 или 3 часа. Таким образом, прием внутрь гидролизата белка молочной сыворотки приводит к более быстрому увеличению аминокислот в крови и мышечному анаболизму, чем употребление соевого белка или казеина.
Другое исследование показало, что быстродействующие добавки, содержащие 30 граммов углеводов и 15 грамм незаменимых аминокислот, вызывают значительно больший анаболический эффект, чем прием смешанной пищи, содержащей аналогичное количество незаменимых аминокислот. Поэтому после усиленной тренировки лучшим продуктом для роста мышц является спортивное питание из высококачественного белка быстрого распада.
С уважением, Конев Константин