Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

19 Фев 2015

Как научиться держаться на воде?

Плавание – это и вид спорта, и приятный интересный досуг, и хороший способ оздоровиться. Занятие плаванием укрепляет здоровье, нервную систему, дарит хорошее самочувствие и помогает сформировать идеальную фигуру.

Для начальных занятий по плаванию лучше всего выбрать либо открытый водоем, либо неглубокий бассейн. На первых порах очень важно, чтобы ноги могли доставать дно, а голова возвышалась над поверхностью воды. Так вы будете чувствовать себя намного уверенней, и ваши занятия обязательно принесут результат. Также используйте очки для плавания, тогда при погружении в воду вы будете лучше ориентироваться в окружающем пространстве, и вода не будет больше вызывать у вас чувство страха.

С первых шагов необходимо научиться дышать правильно. Вдох, конечно, всегда делается, когда голова находится над водой. Выдыхаем воздух, как правило, когда голова уходит под воду. Вдыхаем воздух ртом, а выдыхаем – через нос, в том случае, если нагрузка легкая, так как потребление кислорода в таких случаях низкое. Через рот делаем выдох в тех ситуациях, когда необходимо сразу выдохнуть как можно больше воздуха. Вдыхать и выдыхать воздух необходимо с большей силой, чем мы это делаем обычно. Прививать этот навык начинающему пловцу необходимо, так как давление воды на поверхность грудной клетки значительно выше, чем давление воздуха. Дыхание нужно выработать равномерное, ритмичное. Если у вас есть привычка курить, тогда самое время с ней расстаться. Это укрепит ваши силы и даст возможность правильно дышать, находясь в воде.

Теперь пришла очередь учиться держаться на воде. Самый простой способ, это удерживаться на поверхности воды «морской звездочкой». Для выполнения этого обучающего упражнения необходимо соблюдать следующую схему:

  • — держимся руками за бортик или за лесенку в бассейне;
  • — вытягиваем ноги назад, ложимся на поверхность воды и слегка разводим их в стороны; натягиваем большие пальцы; пятки не тонут, стараемся поднимать их как можно выше в воде;
  • — на задержке дыхания опускаем голову в воду, плечи прижимаем к ушам;
  • — какое-то время лежим на поверхности воды, затем делаем выдох и встаем;
  • — делаем все то же самое, но уже не держимся руками за бортик.

Необходимо лежать на поверхности воды, по возможности дольше, не выпуская воздух из легких. Пока легкие наполнены кислородом, вы не погрузитесь под воду, это своего рода спасательный круг для человека. Также необходимо обязательно держать голову под водой. Если вы ее поднимите, в воду начнут погружаться другие части тела: таз и ноги.



СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#