15 Авг 2015

Как заставить себя похудеть? Мои вам советы по мотивации

Почему сложно заставить себя похудеть

Доброго времени суток! Друзья сегодня хотелось поговорить на всем известную тему – это похудение. Проблема лишнего веса мучает миллионы людей по всему миру. Кто-то на протяжении многих лет ведет активную борьбу, считая калории, изнуряя себя различными диетами, ограничивая в потреблении то одних, то других продуктов. Кто-то же смирился со своей участью быть полным, хотя где-то в душе теплится надежда о том, что былые параметры еще можно вернуть.

Почему одним удается похудеть, другие же стоят на месте в плане лишнего веса. Как заставить себя похудеть? Ответ не так сложен, как кажется. Мотивация. Всего одно слово объясняет то, что одни могут сделать все, а другие нет. Что это такое? Для тех, кто не знает, объясню. Мотивация – это стимул, огромное желание получить или добиться чего-то. Вспомните как, например, вы встаете на рассвете, чтобы поехать за долгожданной покупкой. Пусть это будет машина, о которой мечтали много лет. Вы легко подпрыгиваете с кровати в пять или шесть утра, вам не хочется спать. При этом, вставая каждый день на работу, вы переводите будильник несколько раз на пять минут и в итоге опаздываете. Знакомая ситуация? Думаю, для большинства, так оно и есть. Когда у вас есть мотивация добиться можно чего угодно.

Все мы приходим в этот мир с одинаковыми возможностями. Конечно, речь не идет о людях с проблемами со здоровьем. Хотя они порой достигают гораздо больше, чем те, у которых организм в полном порядке. Поэтому нет ничего невозможного. Что смог один человек, сможет и другой. Это не про вас. Почему? Если думать о том, что ты неудачник, так оно и будет.

Правильная мотивация способна заставить вас сдвинуться с места и начать двигаться в сторону мечты о похудении. Но далеко не все знают, где найти тот стимул, чтобы начать худеть.

Хочу дать несколько советов, которые вам помогут. Они несложные, возможно, даже знакомы вам. Итак, мотивация или как заставить себя похудеть?

Думаю, каждому из нас знакома ситуация, когда мы решаем начать новую жизнь с понедельника или с первого числа месяца. Кто-то решает бросить курить, кто-то худеть, кто-то читать книги. Но заряда энергии хватает только до того дня, который должен быть точкой отправления. Вы снова откладываете. Либо начинаете худеть, но хватает вас только на пару дней.

Задумайтесь о том, сколько нам отмерено дней в этой жизни. Никто не знает, ведь правда? Каждая секунда дорога. Откладывая из года в год свои начинания, мучаясь мыслями о том, как заставить себя похудеть, можно прожить жизнь, так и ничего не достигнув. Поверьте, когда начнутся с годами проблемы со здоровьем, а они с лишним весом придут гораздо быстрее, чем вы ожидаете, то вам будь бесконечно больно. Речь идет о душевной боли. Ведь, когда у вас были силы, вы ничего не делали. А теперь так хочется снова начать жить, а здоровье и года не позволяют. Задумайтесь, сколько времени вы уже откладываете: год, два, может десять. При этом вы не только живете с лишним весом, но и внутренним дискомфортом. Вместо того чтобы радоваться новому дню, вы мучаетесь мыслями о своем внешнем несовершенстве.

Для того чтобы начать заниматься спортом, а в результате похудеть и набрать оптимальную физическую форму, можно себя немного обмануть. Точнее придумать себе такие тренировки, которые не требуют больших физических нагрузок, в тоже время дающие определенную физическую нагрузку, а главное приносящие удовольствие. Именно удовольствие — это ключевая фишка. То есть нам необходима : а) регулярность; б) физическая активность; в) невысокие нагрузки; г) свежий воздух; д) удовольствие. Что это может быть? Прогулки в парке, катание на роликах, езда на велосипеде, самокате или гироскутере. Чтобы быть современным, шагающим в ногу со временем, можно купить гироскутер — это и физическая нагрузка и огромное количество позитивных эмоций.

Итак, подведем итог первого пункта. Не стоит откладывать на понедельник. Начините сейчас! Пусть самую малость, но начните. Я знаю, вы можете!

Второе, о чем хотелось бы поговорить – это первый шаг к действию. Все: вы решили худеть прямо сейчас. Вроде бы есть мотивация. Отказываетесь от завтрака, обеда и ужина. При этом делаете разные физические нагрузки, стараясь изрядно попотеть. Итог: вечером вы злы на весь мир, хочется есть, на следующий день к голоду еще и добавляется боль в мышцах. Естественно, вы все бросаете, говорите, что это не для вас. Спустя пару месяцев опять даете себе обещание, но результата ноль. Опять вас мучаете мысль: как заставить себя похудеть.

В чем причина? Человеку выйти из зоны комфорта очень тяжело. Ваше тело протестует, а его можно понять. Разве хочется, например, из теплого кабинета перейти на новое рабочее место в мороз на стройку. Нет. Так и здесь. Но, если начать не с ударной дозы упражнений и голода, а с маленьких задач для себя. Только дать себе обещание, что выполнять их будете ежедневно. Ваш организм не станет протестовать против пяти минут зарядки. Именно пяти, а не пятнадцати. Но эти минуты упражнений должны быть вставлены в график на неделю. Следующий этап — это через семь дней увеличить время упражнений до 8-10. И так далее.

Можете использовать другой метод, например, не понедельно, а по дням. Каждый день плюс минута. И вы не заметите, как в конце месяца будете делать упражнения 40-60 минут. То же самое можно сказать и о еде. Не отказывайтесь от приема пищи резко. Уберите из рациона, к примеру, один перекус для начала. Возможно, это прием еды перед сном либо после плотного завтрака. Конечно, если это не овощи или фрукты.

Третье – это рацион. Раз речь пошла о еде, то давайте поговорим о том, как большинство людей питаются ежедневно. Завтрак бутерброды, обед – что придется, ужин – тут уже праздник живота. Потом еще и перед сном чего-нибудь перекусить. В итоге тело растет, как на дрожжах. Ему сложно справляться с перевариванием такого количества пищи. Ну, согласитесь, что легче: прочитать книгу за день, притом ничего не понять и устать, либо прочитать ее вдумчиво за неделю. Организм не успевает переваривать столько пищи. А, если еще сверху непереваренной еды добавляется новая, то все это дело начинает загнивать как, простите, на помойке. Не знали, так почитайте. Об этом написано тысячи книг и статей.

заставить себя похудеть можете только вы

Еще один момент. Есть люди, которые много едят, но при этом худеют. При этом остальные начинают искать в этом подводные камни или «чудо — препараты». А дело все в том, что кушать нужно часто, но помалу. Стараться перекусы бутербродами заменить на овощи и фрукты. Так организм не будет чувствовать голод. А это главное препятствие для многих. Заметка: Используйте грейпфрут чтобы похудеть.

Следующее, что поможет вам – это положительный пример других людей. Посмотрите фото их похудения, почитайте истории. Вы можете даже написать кому-нибудь, спросить совета. Спросите у них, как заставили себя похудеть они. Таких фотографий очень много в интернете. Очень мотивируют те, на которых люди фотографировали себя каждый месяц, чтобы виден был результат. Так проще видеть вам, ваши будущие результаты, если начнете выполнять все то, что и они.
Дайте обещание. Кому угодно: себе, супругу или супруге, поспорьте с друзьями на что-то существенное о том, что уже через месяц добьетесь первых результатов. Когда, что-то кому-то должен, уже не так просто пойти в обратном направлении.
Вспомните то время, когда вы были стройной персоной. Вы могли позволить себе любую одежду, долгие прогулки, активный образ жизни. Все это может к вам вернуться, если захотеть. Всегда, как только настроение будет падать, смотрите мотивационные фильмы, передачи, идите в магазин, чтобы посмотреть на новые модные вещи. Они могут скоро стать вашими, но только в том случае, если не свернуть с пути.
Включите в вашу жизнь активные занятия. Нет средств, времени и желания ходить в спортивный зал. Не беда. Создайте свою «тренажерку» дома. Разработайте упражнения. Вы можете приобрести тренажеры. Если это вас не прельщает, то катайтесь вечерами с семьей на велосипеде, зимой ездите на лыжах и коньках, ходите в баню, бассейн и на массаж. Просто и доступно для каждого, а результат налицо. Когда тело привыкнет к активному образу жизни, вам захочется добавить более интенсивные нагрузки.
Обязательно записывайте все ваши тренировки, ведите учет времени. Вы должны четко знать, сколько вам тренироваться завтра. Если сегодня пять минут, то завтра 8. Пишите это в свой ежедневный план. Обо всех достижениях также записывайте. Иначе вы не будете видеть результат.

Первые успехи помогут вам поднять боевой дух. Главное их получить. Пусть они будут даже маленькие. Главное – это регулярность действий. Помните, вода камень точит.

Думаю я ответил на вопрос: как заставить себя похудеть. Вы как считает, может что-то еще упустил?