Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

23 Май 2015

Крепатура или боль в мышцах

На следующий день после тренировки обычно ощущается боль в мышцах или эту боль еще называют крепатура.

Что такое крепатура? Любая нагрузка на ваши мышцы это стресс, а если она непривычная, то тем более. В итоге мышечные ткани начинают повреждаться как обыкновенная рана. В этой ране образуется и накапливается молочная кислота, но заблуждением является то, что причиной крепатуры является именно она. Ученые давно доказали что главной причиной мышечной боли являются микротравмы, которые образуются в мышцах при интенсивной нагрузке.

Почему болят мышцы после тренировки? Существует несколько причин:

  • 1. Непривычная нагрузка для ваших мыщц. Она появляется если вы долго не занимались и у вас был перерыв, например вы болели или просто не имели возможности ходить регулярно в зал.
  • 2.Из-за сильно напряжения при выполнении упражнений. Возможно, вы не рассчитали вес и взяли больше или делаете больше повторов чем нужно.
  • 3. Вы начали делать новое упражнение. Оно по-новому задействует ваши мышцы и подключает другие. 4. Вы начали чаще заниматься.
  • 5. Вы решили сменить тип нагрузки. Например после йоги вы решили заниматься в тренажерном зале. Но всё-таки лучше предотвращать крепатуру, так как это не очень приятно и ее легко спутать с растяжением мышц. Поэтому обязательно нужно выполнять разминку в течение 5-10 минут перед тренировкой, чтобы разогреть все мышцы вашего тела. Чтобы боль в мышцах не была такой сильной постепенно увеличивайте нагрузку. Рекомендуется в переходах между упражнениями пару секунд растягивать свои мышцы, чтобы снять напряжение и тренировка дальше пойдет легче. И конечно же в конце вашей тренировки нужно делать заминку с легкими растягивающими упражнениями, которые расслабят ваши разгоряченные мышцы.

Читайте также: Почему болят мышцы после тренировки?

Как избавиться от боли в мышцах? Если день после тренировки оказался не таким сказочным и вас все же беспокоит крепатура, то можно уменьшить боль несколькими способами:

  • 1. Примите контрастный душ. Одну минуту стойте под прохладным душем, а следующую минуту стойте под горячей водой.
  • 2. Теплые компрессы. Они помогают разогнать ваше кровообращение и заживить все микротрещины в ваших мышцах.
  • 3. Пейте витамин Е. Он хорошо укрепляет мышцы и помогает справиться с болью.
  • 4. Обезболивающие мази. Они помогают, но втирать их нужно очень нежно и без сильных усилий, в противном случае можно усугубить ситуацию.

Когда пройдет боль в мышцах? Конечно же всем хочется поскорее избавиться от боли в мышцах после тренировки. Время исчезновения крепатуры очень индивидуально. Это зависит от группы мышц, которую вы тренировали и от нагрузки, которую вы давали на нее. Обычно крепатура длится от 3 до 7 дней. При крепатуре нельзя излишне нагружать мышцы, чтобы не мешать их восстановлению, иначе на месте микротравм образуются микрошрамы. Если делать это постоянно, слишком нагружать ваши мышцы, то вполне вероятно появление рубцов, из-за чего рубцы не будут давать расти мышцам. Самое лучшее — это дать больным мышцам отдохнуть и тренировать те мышцы, которые не болят, когда воспаление пройдет, возобновляйте свои тренировки.

Почему не болят мышцы после тренировки? Если на следующий день после тренировки у вас не болят мышцы, не расстраивайтесь, это вовсе не значит, что нет результата. Всегда есть момент привыкания. Это значит что в данный момент ваше тело привыкло к этому упражнению и этим нагрузкам.



СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#