Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

11 Авг 2015

Реально ли успешно совмещать спорт и алкоголь?

Совместим ли алкоголь и спорт

Любой здравомыслящий человек понимает, что алкоголизм и хорошая физическая форма, а тем более спортивные достижения, несовместимы. А вот в умеренном употреблении спиртных напитков многие не видят никаких помех для спортивных достижений. Утром или днем тренировка, вечером бутылка пива в дружеской компании или пара бокалов вина в женском обществе прекрасно укладываются в представления о здоровом образе жизни. Многие недооценивают влияние алкоголя на спорт. Нет похмелья — нет проблем, а отсутствие прогресса в занятиях можно объяснить массой причин. А на самом деле причина одна — алкоголь!

Влияние алкоголя на спорт

Выпитая бутылка пива или рюмка водки имеют такой же эффект, как пропущенная тренировка, а после употребления 150 г спирта организму требуется 7-10 дней на восстановление, занятия в эти дни не принесут ожидаемого результата. Что же происходит в человеческом организме при попадании даже небольших доз алкоголя?

  • Во-первых, при расщеплении этилового спирта происходит выброс кортизола, который, являясь катаболическим гормоном, замедляет выработку протеина.
  • Во-вторых, подавляется секреция гормона роста и  GF-I (инсулиноподобного фактора роста), то есть в течение 48 часов, чтобы вы не делали, вы не добьетесь увеличения мышечной массы и физической силы.
  • В-третьих, для вывода продуктов распада этилового спирта требуется много жидкости и происходит обезвоживание организма. Для полноценной тренировки, восстановления после нее и последующего образования мышечной ткани также требуется значительное количество воды. Ее недостаток приводит к усилению чувства усталости, боли в мышцам и прекращению их роста. Дефицит жидкости во время тренировки в совокупности со сниженной скоростью реакции, нарушениями координации движений также существенно увеличивает вероятность получения различных травм, растяжений.
  • В-четвертых, истощаются запасы минералов и витаминов, необходимые для построения мышечной ткани. Многие начинающие спортсмены, как и люди далекие от спорта обосновывают безвредность умеренного употребления спиртных напитков тем, что спирт содержится в человеческом организме. Это действительно так, но вырабатывается его не более 10 г в сутки, а разовое увеличение его содержания в несколько раз является сильным стрессом для всех систем организма, и он направляет все резервы на его связывание и вывод, в результате чего расходуется запас витаминов А, В, С, кальция, фосфатов и цинка, которые необходимы для для синтеза анаболических гормонов и роста мышц.
  • В-пятых, даже небольшие дозы спиртных напитков вызывают расстройства сна, причем человек не всегда об этом знает. Дело в том, что для полноценного отдыха необходимо чередование фаз быстрого и медленного сна, после приема алкоголя фаза быстрого сна, во время которой происходит максимальное расслабление мышц, сокращается, и тело не получает полноценного отдыха, накапливается усталость и снижается выносливость, внимательность и эффективность тренировок в течение нескольких суток.

Улучшать физическую форму после употребления спиртных напитков сложно не только из-за причин, обусловленных физиологией человеческого организма, но и психологических моментов. Стимулов заниматься спортом после алкоголя намного меньше, более доступные радости в виде отдыха в с бутылкой пива кажутся значительно привлекательней, чем регулярный тяжелый труд в спортивном зале.

Алкоголь и спорт несовместимы

Я не раз слышал истории о спортсменах, которые успешно тренировались, были в отличной форме, а после интенсивных тренировок шли отдыхать в пивбар, а на следующий день снова тренажеры и прекрасные результаты. Вы тоже обязательно услышите такие рассказы. Не меньше историй рассказывают и о встречах с инопланетянами, домовыми русалками, лохнесским чудовищем. Чудеса бывают, но на то они и чудеса, чтобы противоречить законам физики, химии и здравому смыслу, а в обычной жизни алкоголь и спорт несовместимы.

Как свести к минимуму вред от употребления алкоголя

К сожалению, полный отказ от спиртного сложно вписать в наши культурные традиции и менталитет, но пролив несколько литров пота в спортивном зале и обладая достаточно твердым характером и независимым мышлением, многие приходят к такому решению и не жалеют о нем. Спорт против алкоголя, и компромиссов тут быть не может. Если же вы пока в пути, старайтесь следовать простым правилам, которые помогут свести к минимуму вред от употребления алкоголя, избежать травм и переутомления и сохранить желание заниматься спортом и навсегда попрощаться с рюмкой:

  • не пытайтесь совмещать алкоголь и занятия спортом, увеличивая продолжительность и интенсивность тренировок после застолий, наоборот, лучше отказаться от значительных физических нагрузок в течение 48 часов после употребления алкоголя — эффекта в это время тренировки все равно не дадут, а риск травм и переутомления, повреждения мышц очень высокий;
  • не пейте спиртосодержащие напитки в течение 2 дней после тренировки, иначе не получите желаемого роста мышц и увеличения выносливости, силы, то есть ваш труд пойдет насмарку;
  • обязательно закусывайте, предпочтительна пища с высоким содержанием белка (сыр, мясо и т. д.), это позволит снизить катаболический эффект;
  • на следующий день, как и подсказывает организм, увеличьте потребление жидкости, лучше отдать предпочтение минеральной воде без газа;
  • чтобы подавить окислительные процессы, выпейте 500 мг аскорбиновой кислоты.


СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#