Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

19 Фев 2015

Средиземноморская диета для похудения

Жители побережья Средиземного моря даже не догадывались о том, что знают все секреты здоровья, красоты и молодости, и с успехом их воплощают в свою жизнь. Кулинарные рецепты по которым готовилась еда помогали не только разнообразить питание, но и стали отличным подсказчиком для того, чтобы поддерживать своё тело в прекрасной форме. Исследовав невероятный феномен правильной нормы жизни, медицинские работники и диетологи пришли к выводу, что средиземноморская диета для похудения способствует всем тем желания, при котором хочется полноценно питаться и быть стройной.

Средиземноморская кухня считается отличным примером правильного и сбалансированного питания для жителей любого мегаполиса. И если вы себе поставили цель похудеть, уменьшить свой вес и стать здоровым человеком, следует задействовать во внимание именно на эту диету.

Главные достоинства питания по средиземноморской диете

За разработку такой диеты следует благодарить тех людей, которые в пятидесятые годы собрали принципы и пищевые привычки. И на основе всех пристрастий разработали свой метод сбалансированного питания, который идёт в пользу и при этом помогает избавиться от наеденных килограммов.

Принцип средиземноморской диеты  для похудения основан на рациональном и умеренном употреблении овощей, фруктов, пряных трав, оливкового масла, морепродуктов, птицы, молочной продукции, твёрдых сыров, красного вина. Стоит заметить, что употребление мясных изделий из говядины, баранины и свинины строго ограничено, так как и различных сладостей и мучных изделий.

Как правильно питаться при помощи средиземноморской диеты?

Умеренность и полезные продукты – главное преимущество этой диеты. И чтобы легко включиться в ход её выполнения, нужно для себя составить лишь тот перечень продуктов для питания, которые больше всего подходят. Хотя, в диете существуют некоторые строгие правила и их следует неукоснительно выполнять для того, чтобы питание пошло вам на пользу и вы смогли избавиться от лишних килограммов.

Обязательно в свой рациона питания следует включать рис, макаронные изделия из грубых сортов пшеницы, овощи, бобовые, злаки, орехи. Не забывайте каждый день утром или в обед питаться рыбными блюдами и дарами морей.

Порция на один приём не должна превышать 300 гр. В неё должны входить салаты из овощей, морепродукты или мясо и гарнир. Пить много воды рекомендуется и даже поощряется, остальная жидкость должна быть в виде свежевыжатых соков из овощей и фруктов. Рассчитывайте своё питание таким образом, чтобы в день оно включало не меньше 50% углеводов, 20 % жиров, а остальной процент припадал на белки.

Какая польза от средиземноморской диеты?

Рациональное и сбалансированное питание даёт возможность снизить риск сердечных неприятностей, сахарного диабета, гипертонии, атеросклероза, депрессии. Что касается последнего определения заболевания, то это обусловливается тем, что эта диета помогает быстро выработать вещество серотонин, который положительно влияет на человеческий мозг и способствует поднятию хорошего настроения.

Если же в рацион своего питания вы хотите только включить средиземноморские овощи и фрукты, тогда рассчитывайте на порцию не в 350 гр, а в 500 гр и больше. Разные виды овощей и фруктов наполнят ваш организм нужными полезными веществами, дадут толчок для похудения и отличным образом отразятся на вашей коже.

Питаться нужно не меньше 4 раза в день, при этом стараться подбирать одинаковое время. Рассчитывайте своё меню таким образом, чтобы в нём были овощи, фрукты мясо и морепродукты. Не стоит забывать, что чем медленнее вы будете кушать, тем лучше еда станет перевариваться в кишечнике. Из диеты стоит исключить все блюда, приготовленные на гриле или с обильной жареной прослойкой. Также не следует употреблять майонез или заправок на его основе, газированных напитков, сладких десертов, продуктов, вызывающих брожение в кишечнике и гамбургеров.

Взяв за основы главные принципы средиземноморской диеты для похудения вполне можно за небольшой промежуток времени урегулировать свой вес. А правильно составив свой рацион питания вполне можно себя чувствовать легко и без лишнего жира.



СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#