Турник в доме: основные упражнения
Регулярные занятия спортом и поддержание хорошей физической формы – это основа отличного самочувствия и прекрасного настроения. Главным заблуждением, а в некоторых случаях простой отговоркой, является мнение, что для этого нужно очень много свободного времени и наличие дорогостоящих тренажеров. Домашний турник и 15-20 минут занятий в день – вот простой рецепт стройной и мускулистой фигуры.
Простые упражнения на турнике для поддержания формы
Если у вас нет возможности заниматься на перекладине у себя во дворе на свежем воздухе, тогда купите турник для дома и закрепите его в любом удобном месте, где можно выполнять упражнения без опасности повреждения какого-нибудь предмета мебели или интерьера.
Итак, перечислим основные виды тренировок, которые можно осуществлять на турнике в своей квартире. При этом, учитывая наличие потолка над головой, мы не будем рассматривать сложные гимнастические приемы, вроде выхода силой или подъема с переворотом.
- Вис. На первый взгляд простейшее занятие, однако многим оно дается с большим трудом. Укрепляет кисти и растягивает мышцы туловища и рук, что способствует их росту, а также хорошо разгружает позвоночник. Начните с нескольких секунд, постепенно увеличивая длительность висения.
- Подтягивание. Это основной способ привести в тонус и нарастить мышцы рук, груди и спины. Разные варианты хватов на турнике позволят провести максимально эффективную тренировку, которая ничем не будет уступать занятию в тренажерном зале.
- Поднятие ног. Данный метод отлично подходит для укрепления мышц живота. Старайтесь поднимать прямые ноги, такое упражнение даст наибольшую эффективность. Впрочем, на начальном этапе допускается сгибание ног в коленях.
- Использование дополнительных грузов. Если вашей целью является не простое поддержание хорошей формы, а набор мышечной массы, тогда на турнике можно заниматься с применением утяжелителей. В этом случае желаемого результата вы добьетесь намного быстрее.
- Вис вниз головой. В таком положении снимается нагрузка с нервной системы, человек избавляется от стресса и полностью расслабляется. Приток крови стимулирует кровообращение волосяного покрова, что является профилактикой облысения.
Если у вас есть дети, тогда тем более необходимо купить турник для дома, поскольку регулярные занятия спортом способствуют быстрому росту и развитию детского организма. Кроме того, физическое состояние напрямую влияет на уверенность в себе при общении со своими ровесниками.
С уважением, Конев Константин