Почему занятия в спортзале не помогают похудеть?
Спортзал — место, где не только наращивается мышечная масса и сжигается жир, ног и место, где рушатся надежды многих людей. Приходя в спортзал, тучный человек рассчитывает быстро избавиться от жира, привести мышцы в тонус и идти на пляж, сияя улыбкой. Однако так происходит крайне редко. Чаще всего тренировки в спортзале не дают абсолютно никакого результата.
Не те упражнения
Чаще всего среднестатистический обыватель, приходя в спортзал, использует не те упражнения. Так, вместо того чтобы подтягиваться до полного онемения спины и всего плечевого пояса, вместо того, чтобы приседать до головокружения и тошноты, обыватель начинает качать пресс, бицепс или делать наклоны с весом в надежде сузить (на деле — расширить) талию. Дело в том, что эти упражнения сжигают слишком мало калорий. Крайне трудно похудеть, используя изолированные упражнения, которые создавались для целенаправленной прокачки одной мышцы, а не для сжигания жира. Используя изолированные упражнения, сжечь больше 200 калорий — это крайне сложная задача даже для двухчасовой тренировки. В то же время работа над базовыми движениями позволяет сжечь до 700 калорий за тренировку. Разница более чем в 3 раза. Очевидно, откуда такие проблемы.
Выкладываться на полную
«Я же такой толстый и больной. Не буду работать до отказа» — думает большинство тучных мужчин и женщин. Между тем количество сожженных калорий прямо пропорционально интенсивности работы. То есть если человек, приходя в зал, не нацелен на интенсивную работу, ему придется тренироваться не полтора часа, чтобы сжечь заветные 700 калорий, а 3 часа. Конечно, можно не усердствовать, но тренироваться дольше. Это уже индивидуальный выбор каждого. Другое дело, что абсолютное большинство тучных людей тренируется в низкоинтенсивном режиме, а трехчасовые тренировки они в гробу видели.
Недостаток терпения
Женщина, видя что за месяц она потеряла всего 4 килограмма, думает что-то вроде: «Да это же мне еще 10 месяцев худеть, чтобы достичь заветных 55 килограмм! Лучше пойду картошечки поем». Это самая распространенная ситуация. И с этим уже ничего не поделаешь. Если человек недостаточно терпелив, чтобы дождаться желаемого результата, то это указывает на тот факт, что результат вовсе не был желанным. Эта женщина абсолютно точно не отказалась бы от стройного тела. Вот только стройное тело должно было ей достаться безо всяких усилий.
Дело не в спортзале
Потренировавшись в спортзале, такая женщина (или мужчина), идет домой, где ее (его) ждет трапеза из трех блюд. Проведя интенсивную тренировку, в ходе которой были сожжены 700 калорий, наш герой съедает 2000 калорий за один присест, не отдавая себе отчета в том, что похудение — это не только спортзал, но и диета. Безусловно, спортзал — это очень эффективно в деле похудения. Однако, придерживаясь рекомендаций, приведенных выше, каждый сможет похудеть. А если худеть по какой-то причине не получается, велика вероятность того, что корень проблемы кроется вовсе не в спортзале.
С уважением, Конев Константин