Что такое кроссфит? Тренировки на всё подряд

Впервые я услышал о кроссфите буквально пару лет назад. Тогда это направление внезапно появилось в нашей стране и начало стихийно развиваться. Поначалу я слышал о кроссфите мельком, но покопав в интернете смог найти целую кучу информации на эту тему. Причём информация эта далеко не всегда восхваляет кроссфит тренировки. Но давайте по порядку разберём то, откуда взялся этот вид спорта, чем он отличается от других, а также я расскажу вам чем и для кого кроссфит будет особенно полезен.

Кроссфит тренировки – что это такое?

Начну с того, что первые чемпионаты по кроссфиту начали проводиться с 2007 года в Америке, то есть сам вид спорта признан вполне профессиональным уже, по меньшей мере, семь лет. А это говорит о том, что все разговоры на тему: «ой, да это вед то же самое, что делают боксёры!» ни что иное как попытка выдать желаемое за действительное. На самом деле современный кроссфит имеет мало что общего с функциональным тренингом боксёров или бойцов полного контакта. Да, ещё в советское время в этих видах спорта начала применяться так называемая «круговая тренировка», суть которой заключается в следующем:

• Определяется число выполняемых упражнений, обычно от 3х до 5ти;
• Определяется число повторений на каждое упражнение и число кругов;
• Ставится задача выполнить упражнения по кругу одно за другим, без отдыха;

Цель круговой тренировки заключается в развитии скорости, силы и выносливости бойца, а значит единственным критерием качества выполнения программы и роста спортсмена, было время. То есть, если три круга по три упражнения на пять повторений вы выполните в первый раз за 10 минут, то в следующий раз ваша цель сделать то же самое, но уже за 9 минут. Такая вот простая схема круговой тренировки, которая и по сей день используется не только бойцами, но и в самых различных видах спорта. Что же касается кроссфит тренировки, то да, в неё зачастую входит такая методика, но она далеко не единственная и о том, какие разновидности этих методик существуют, я расскажу вам далее.

Упражнения кроссфит – будь оригинальным!

Итак, какие же упражнения используются в этом интересном и неординарном виде спорта? Соль в том, что используются то совершенно любые упражнения. Кроссфит —  не брезгует и не боится заимствовать лучшее из других видов спорта, такие как:

• — Тяжёлоатлетические швунги – подъём штанги над головой в положении стоя из положения грифа лёжа на плечах и груди. Замечательное упражнение, требующее чёткого соблюдения техники. Развивает координацию движений, равновесие, а также укрепляет весь верхний плечевой пояс, мышцы шеи и прямую позвоночную мышцу;
• — Гимнастические отжимания на кольцах – начало упражнения в висе на вытянутых руках, держась за кольца. Цель состоит в том, чтобы подняться на вытянутых руках вверх. Обычно это делается так: спортсмен группируется, поджимая колени к животу и подтягиваясь до угла 90 градусов в локте, а затем резким толчком выбрасывает себя вверх. Упражнение, тренирующее все мышечные группы торса;
• — Стронгменовское кантование покрышки – молодое упражнение, заимствованное из силового экстрима. Спортсмен должен перевернуть огромную покрышку, обычно в два собственных веса. Упражнение комплексно даёт нагрузку на всё тело при правильной технике выполнения, но чрезвычайно травмоопасно.

Но если вы решили, что эти упражнения составляют весь функционал кроссфит тренировки, то вы ошиблись. В этом виде спорта существует ряд замечательных упражнений, которые вы не найдёте ни в одном другом виде спорта:

• — Трастеры – великолепное упражнение, способное за пять минут вывести из строя даже самого выносливого спортсмена. Выполняется оно следующим образом. Вы стоите держа штангу (вес которой обычно около 40 кг) на груди, затем приседаете в полный сед, после чего резко встаёте с соблюдением техники и выполняете подъём штанги над головой. Вернулись в исходное положение и повторили ещё. Стоит ли вновь упоминать о том, что кроссфит упражнения развивают всё ваше тело?
• — Бурпи – ненавистное для многих начинающих функциональников упражнение. Примите упор лёжа, отожмитесь, и на пике подъёма подожмите ноги под себя и, выпрыгнув вверх, примите упор лёжа.
• — Молотобоец – упражнение, в котором вы орудуете пяти-шести килограммовой кувалдой. Ваша цель состоит в том, чтобы как можно быстрее провести определённое количество точных ударов по покрышке. Звучит легко, но попробуйте это сделать… Руки дрожат уже на двадцатом ударе.

Ну и ещё один интересный аспект упражнений кроссфит, о котором некоторые не знают совсем ничего, это сэндбэг. Сэндбэг – дословно это сумка с песком, представляет собой набитый песком или гравием мешок самых разных размеров, наподобие боксёрской груши. Имеет ручки для комфортного использования и может применяться в беге с сэндбэгом на спине, приседаниях, выпадах, приседаниях с полным упором в пол, трастерах, швунгах и так далее. Вся соль тут в том, что песок в отличие от штанги материал не особо удобный и если вы жмёте над головой штангу в 80 килограмм, то вряд ли вам покорится сэндбэг весом даже 60 кг.

Программа кроссфит

Ну и наконец, теперь, когда вы знакомы с популярными упражнениями, основной терминологией и понимаете, что же такое кроссфит, я расскажу вам о том, как обычно проходят эти тренировки. Ведь программа кроссфит тренинга это и впрямь нечто совершенно особенное.

• — Принцип круга – как я уже говорил ранее, эта методика работает таким образом, что выбрав упражнения, число повторов и кругов, вы выполняете их максимально быстро. Это самая простая, но далеко не единственная программа тренинга в кроссфит;
• — Принцип замкнутого круга – или круга без времени, когда вы ставите себе цель выполнять каждое упражнение в отведённый промежуток времени, а затем отдыхаете и снова выполняете. Например классические для новичков 5 отжиманий, 7 приседаний и 9 скручиваний, которые выполняются в течение одной минуты, а остаток минуты вы отдыхаете. Иными словами, чем быстрее вы выполните круг, тем больше отдохнёте;
• — Принцип работа/отдых – или принцип чередования, в котором время тренировки и отдыха фиксировано заранее. Например, 30 секунд тренировки и 30 секунд отдыха в течение 20ти минут. Попробуйте выполнить обычные отжимания по такой схеме, когда в общей сложности у вас выйдет около трёхсот повторений!
• — Принцип 21-18-12 – обычно берут три упражнения и выполняются указанное количество раз. Например трастеры, махи гирей 32 кг двумя руками и скручивания на пресс. В первом подходе вы выполняете все упражнения по 21 разу, во втором по 18 и в третьем по 12 раз. Время тут совершенно никакой роли не играет и главное – выжить;
• — Принцип круга без времени – испытание на выносливость, обычно выполняется в компании, где показатель победы или поражения это не время, а число пройденных кругов. Упражнения и число повторений выбирается совершенно произвольно;

Вот такой вот он – кроссфит, программа упражнений которого способна вогнать в гроб неподготовленного человека. Ну а для того, чтобы вы были осведомлены наиболее полным образом, я также поделюсь с вами некоторыми интересными фактами об этом спортивном направлении.

Интересное о Crossfit

• — В Crossfit есть своя философия, которая заключается в идее достижения физического предела в развитии мышц. Тренера кроссфит говорят так: «Мы тренируем средних, в среде лучших». И как в любой философии кроссфит имеет своего антагониста, который представлен клоуном Пуки, вечно бегающий к ведру для рвоты, ибо тренируется на полный желудок;
• — Между Crossfitи Reeboc был заключён контракт, по которому Рибок обязался продвигать и агитировать кроссфит по всему миру, в том числе и в России. Именно поэтому очень часто в фирменных магазинах Рибок устраиваются скидки по принципу «количество выполненных бурпи = проценту вашей скидки», но не более 50%. Так что, если вы увлечены этим видом спорта, следите за фирменными магазинами и сможете изрядно сэкономить!
• — Начиная с 2011 года, американец Рич Фронинг является абсолютным чемпионом кроссфит игр и носит титул «Самого физически подготовленного человека в мире»;
• — Сертификация тренеров проходит ежегодно и помимо знания теории и умения выполнить весь базовый курс кроссфит тренировки от кандидата потребуется 1000 долларов для получения сертификата «Тренера 1 уровня»;
• — Кроссфит вошёл в программу подготовки многих профессиональных армий по всему миру, в числе которых Канада, Дания, США и т.д.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога