Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

25 Июл 2013

Гантеля – друг человека

Рубрика: Упражнения
  

Гантеля друг человека-домашние упражнения с гантелями
У каждого в жизни наступает момент, когда при взгляде в зеркало приходит осознание, что в некоторых местах есть складочки, а мышцы не настолько рельефны, как хотелось бы. Первые вспоминают одну из множества отговорок, придуманных человечеством, чтобы ничего не делать, и решают махнуть рукой на сложившуюся ситуацию, а вторые достают старенькую гантелю и размышляют, что бы с ней такого сделать, чтобы добиться желаемой фигуры.

У меня тоже был такой момент, причем я знал, что есть масса самых разных упражнений, но, как, наверное, и всем, хотелось найти максимально эффективные и действенные. А еще лучше – волшебные, которые превращают человека со стандартной фигурой в тех, кого обычно печатают на плакатах, размещенных в фитнес-клубах и тренажерных залах, для стимула.

Как выполнять упражнения с гантелями

Если у вас есть пара гантель и сила воли, то не обязательно оплачивать абонемент на занятия с личным тренером. На самом деле домашние упражнения с гантелями многие считают более эффективными, а также они позволяют сэкономить время и средства на походы в спортзал.

Каких же правил стоит придерживаться, чтобы упражнения приносили максимальную пользу?

  • В занятиях спортом, как и во всем остальном, стоит соблюдать меру, поэтому, как только чувствуете, что еще немного и мышцы просто откажут, стоит прекратить упражнение.
  • Чтобы набрать мышечную массу и не похудеть, а также не лишить организма необходимых ему питательных веществ, стоит пересмотреть свой рацион и употреблять пищу с большей калорийностью. Если есть цель попутно избавиться от жировых отложений либо увеличить силу, а не объем мышц, то стоит разработать специальную диету, которая позволит добиться цели без ущерба для здоровья.
  • Каждое упражнение необходимо выполнять в соответствии с техникой и в полную силу, иначе эффект от занятий значительно снизится. Если у вас с первого раза получается выполнять необходимое количество подходов с определенным весом, то необходимо добавить вес и продолжить выполнение задания.
  • Занятия должны быть систематическими, чтобы добиться желаемого результата и не перегружать мышцы, предоставляя им возможность восстановиться перед следующей тренировкой.

Начальный комплекс упражнений с гантелями

Если вы приняли решение постоянно заниматься с гантелями, чтобы увеличить мышечную массу, то не стоит переходить сразу к упражнениям продвинутого уровня, т.к. это только истощит организм и оставит вас без энтузиазма. К тому же пользы изнурительные тренировки тоже не принесут, поэтому стоит начать с регулярного выполнения комплекса, который подготовит организм к более серьезным нагрузкам.

  • Занятие начинается с ходьбы на месте, которая плавно переходит в бег.
  • Теперь станьте прямо и держите гантели в руках, которые согнуты у плеч. При подъеме рук вверх делайте вдох, а при возвращении в исходное положение выдох. Потом стоит повторить то же самое с подъемом на носки.
  • В положении стоя у стены и прижимая к затылку и спине палку, нужно по очереди сгибать и разгибать ноги. В это время гантели должны находиться в прикрепленном к ступням положении. Дыхание произвольное.
  • Руки нужно вытянуть вперед или поднять вверх, держа гантели. Теперь происходит наклон вперед, а руки заносятся между ногами вместе с гантелями. Последнее движение происходит на выдохе, а выпрямляться нужно на вдохе.
  • Затем нужно стать прямо с ногами на ширине плеч и держать гантели в опущенных руках , затем на вдохе руки поднимаются вперед и вверх, а на выдохе опускаются. Во время вдоха также необходимо прогнуться в пояснице.
  • Следующее упражнение – это повороты в обе стороны без отрыва ног от опоры. Гантели в это время находятся в вытянутых вперед руках, а дыхание произвольное.
  • В прямом положении с ногами на ширине плеч, прямые руки осуществляют разведение гантелей в стороны и вверх, при этом нужно синхронно подниматься на носки. На подъеме необходимо делать вдох, выдох — при возвращении в исходное положение.
  • Сначала гантели ремнями нужно прикрепить к ступням, затем лечь на спину и упереть руки в пол. Прямые ноги поднимаются вверх и двигаются к голове во время вдоха, а на выдохе опускаются вниз.
  • Руки с грузом находятся за спиной и опущены, затем гантели поднимаются за спиной до положения, когда лопатки касаются друг друга. В это время нужно подняться на носки и сделать вдох, а выдох при возвращении в исходное положение.
  • Последнее упражнение выполняется с произвольным дыханием – это подскоки во время того, как руки с гантелями согнуты и находятся за головой.

Вышеописанные упражнения с гантелями стоит выполнять, используя снаряд весом в один килограмм с регулярностью через день. Я прекрасно понимаю, что хочется видимых результатов в сжатые сроки, но, если сразу выполнять сложные комплексы, то эффекта от них не будет. Одним из принципов занятий является постепенное увеличение нагрузки.

Также этот комплекс можно включить в программу новичкам, у которых в какой момент наступил эффект «плато», т.е. то время, когда стоит вменить программу, чтобы через время был видимый результат. Для более продвинутых спортсменов лучше подобрать программу с большим грузом и увеличенным количеством подходов.

На самом деле у каждого человека должен быть свой индивидуальный график занятий, который будет учитывать состояние здоровья и пожелания человека, чтобы спорт приносил не только пользу, но и удовольствие.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Один комментарий к статье
  • Александра

    Все таки, какой же график тренировок с гантелями является самым оптимальным? Чтобы и нагрузка умеренной была и удовлетворительный результат присутствовал? Самыми неприятными становятся первые дни. Когда после тренировки дает о себе знать крепитация мышц. Зато через неделю забываешь, что это такое. Обязательно нужно белковую пищу принимать для естественного наращивания мышц.

    27 июля 2013 в 20:40 | | Ответить
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика