Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

6 Май 2018

HIIT: интенсивная тренировка против жировых отложений

Рубрика: Упражнения

HIIT

Аббревиатура HIIT расшифровывается как high-intensity interval training, в переводе – высокоинтенсивная интервальная тренировка. По сути, это несколько модифицированная кардиотренировка. В такой программе периоды интенсивных упражнений чередуются с периодами отдыха или «расслабленного» движения, например, ходьбой.

HIIT придумали еще в прошлом веке тренеры марафонцев, чтобы сделать занятия спортом более эффективными для своих подопечных. Тогда она носила название «Fartlek» – «скорость и игра» со шведской. Действительно, такая тренировка проходит в три раза быстрее, чем классическое кардио, но и требует значительно больше усилий. Впрочем, такая программа дает превосходный результат.

Следует отметить, что перед такими тренировками полезно принимать так называемый Предтренировочный комплекс («предтрен», «предтреник») — это один из современных видов спортивного питания, разработанный для оказания на организм тонизирующего воздействия, повышения продуктивности тренировок, а так же ускорения восстановление мышечной ткани после нагрузок. За лучшим предтреном заходим сюда — интернет-магазин спортивного питания Black Market, который предлагает надежную продукции для достижения высоких спортивных результатов.

Какой эффект от интенсивных тренировок?

Те, кто занимаются по системе HIIT, намного быстрее избавляются от жировых отложений. Такой тренинг стимулирует обмен веществ как на базовом уровне (весь организм), так и в отдельных клетках, например, мышечных. Интенсивные упражнения заставляют наш организм использовать жир в качестве «топлива» для клеток. Итак, выбрав программу HIIT, вы не только сожжете больше жиров в течение тренировки, но и потеряете намного больше калорий, чем во время традиционных комплексов упражнений.

Худеть или наращивать мышцы?

Высокоинтенсивные тренировки позволят вам достичь и той, и другой цели. К тому же, вы станете выносливее, а формы вашего тела – более правильными. Кроме того, у этих комплексов упражнений есть еще несколько весомых плюсов. Тренировки не такое длительное и монотонное, как традиционное кардио, поэтому позволяет сохранять эмоциональное равновесие и концентрироваться на упражнениях. Еще одно преимущество HIIT – в том, что она не требует специального оборудования или тренажеров. Заниматься можно даже дома, используя только вес собственного тела или простейшие средства – скакалку и гантели, или то, чем их можно заменить.

Как составить программу тренировок?

Как и в любом фитнес-направлении, программы высокоинтенсивных тренировок легко варьируются и могут меняться в зависимости от потребностей спортсмена. Тренеры используют упражнения, которые развивают максимальное количество групп мышц.Присутствуют в программе тренировки и простые и давно знакомые нам упражнения – приседания, выпады, отжимания, скручивания и тому подобное.

Предлагаем вам одну из схем тренировок HIIT, рассчитанную на восемь недель (каждый из четырех уровней длится две недели).

— 1 этап – тренировка длится примерно 15 минут, соотношение активности и отдыха -1:4
— 2 этап – тренироваться примерно 17 минут, период отдыха сокращается в 2 раза, теперь соотношение равно 1:2.
— 3 этап – время тренировки увеличивается до 18,5 минут, продолжительность упражнений и отдыха равны друг другу.
— 4 этап – для профессионалов высокоинтенсивных тренировок. Занятие длится около 20 минут, активности теперь вдвое больше, чем отдыха.

Перед тем, как начинать тренироваться по системе HIIT (особенно если вы хотите делать это самостоятельно), посоветуйтесь с врачом и тренером. Первый определит уровень вашего развития, состояние здоровья и возможные противопоказания, а второй поможет вам составить программу тренировок, которая в вашем конкретном случае даст наилучший результат и принесет вам удовольствие.



СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2018 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#