Как накачать мышцы шеи в любых условиях?

Толстая, мощная шея это самый яркий символ силы и мощи мужчины. Не зря ведь парни из 90-х, которые хотели выглядеть респектабельно, качали именно шею? Даже такой титан современного бодибилинга, как Станислав Линдовер, в одном из видео признался, что и он к зиме усиленно тренировал мышцы шеи, просто потому, что из-под куртки больше ничего не видно. Но шутки шутками, а мощная и сильная шея даёт целый ряд преимуществ своему счастливому обладателю:

• — Устойчивость при ударах. Шея выполняет функцию своеобразного амортизатора, который глушит удары по голове. Именно поэтому боксёры тяжеловесы уделяют особое внимание тренировке мышц шеи. Более того, мощная шея не только может защитить от нокаута на ринге, но и убережёт от сотрясения мозга;
• — Хорошая работа мозга. Чем толще шея, тем больше капилляров через неё пролегает и, соответственно, тем лучше происходит кровообращение в области головного мозга. И это не шутка! Ведь давно уже не секрет, что у бодибилдеров лучше развиты нервные связи и центральная нервная система, так вот, тот же самый механизм улучшенного кровеобеспечения работает и в случае с шеей.

И это лишь то, что лежит на поверхности, так как перечислять все медицинские факты просто не имеет смысла. Но давайте, наконец, перейдём к практике  узнаем, наконец, как накачать шею.

Техники накачки мышц шеи

Существует несколько методик и способов того, как накачать мышцы шеи. Причём у каждой из них есть целый ряд своих, довольно авторитетных сторонников, так что, я с удовольствием ознакомлю вас с этими методиками, но выбирать уже придётся вам самим.

Прежде всего, следует определиться, будете ли вы качать шею дома или в тренажёрном зале. Если говорить о том, как накачать мышцы шеи в домашних условиях, то тут всего один вариант – противодействие.

Рассказываю подробнее:

• 1. Упритесь ладонями в лоб и слегка надавите, одновременно пытаясь наклонить голову вперёд;
• 2. Сомкните пальцы в замок на затылке, голова подбородком упирается в ключицы. Отводя голову назад, руками слегка надавите в противоположном направлении;
• 3. Уприте руку ладонью чуть повыше уха и, надавливая головой в сторону руки, самой рукой противодействуйте этому движению. Аналогично для другого бока шеи.

Это четыре простых упражнения, при помощи которых вы запросто сможете накачать мышцы шеи за довольно короткий срок. Единственный их минус, это неудобность, но тут ничего не поделаешь. Мышцы шеи вообще не отличаются особой гибкостью, а потому пенять тут не на кого и приходится выкручиваться. Кстати, существует и ещё одна хорошая альтернатива, упражнение, которым, как поговаривают, пользовался Майк Тайсон в своих тренировках. Для его выполнения вам необходимо стать на колени, упереться головой в пол и выполнять круговые движения, убрав руки за спину. Таким образом, вся нагрузка будет приходиться именно на шею, а вы убьёте сразу двух зайцев, развивая и гибкость, и силу шеи.

Как накачать шею в тренажёрном зале

Если же вы решили тренировать мышцы шеи в специальном фитнес центре или обычном тренажёрном зале, то задача несколько упростится, так как тут, скорее всего, найдётся специальное оборудование для ваших целей. Но и тут вопрос стоит двояко: тренироваться вам со свободными весами или же использовать специальные тренажёры? Да, как ни странно, для шеи существуют и специальные тренажёры и устройства, имитирующие работу со свободным весом, о которых мы и поговорим далее:

• — Тренажёры для шеи – как правило, представляют собой удобное сиденье с подушкой на уровне лба и регулировкой веса. Фанатом таких тренажёров является Павел Бадыров, который в одном из видео со своим участием, рассказывал, как накачать мышцы шеи при помощи таких хитрых устройств. Впрочем, шея Павла говорит сама за себя, так что айда тренироваться! Но помните, что в шее очень мало мышц, а это значит, что не имеет смысла тренировать их особо интенсивно. Двух подходов по 6-8 повторений на фронтальную, заднюю и боковые стороны шеи будет более, чем достаточно. Причём тренировать шею раз в неделю вполне достаточно, но если вы тренируетесь по сплит-системе и у вас хороший потенциал восстановления, то имеет смысл включить прокачку шеи и в другой тренировочный день;
• — Тренировка шеи со свободным весом – наверняка вы видели специальный шлем с ремешками в своём тренажёрном зале? Так вот, этот «шлем» используется специально для тренировки шеи. Спортсмен одевает его на голову, вешает на специальный ремешок гирю или блин, после чего выполняет шеей круговые движения, прорабатывая её комплексно. Нужно сказать, что этот способ является ударным и именно он поможет вам в рекордно короткие сроки нарастить хорошую мышечную массу, но и тренироваться придётся не меньше двух раз в неделю со средней интенсивностью. То есть, три подхода по 15 оборотов в каждую сторону с минутой отдыха и так два, а лучше три раза в неделю.

Тренировка шеи «по факту»

Ну и конечно, я не мог не поговорить, о таком замечательном способе приобрести мощную, толстую и жилистую шею, как занятия борьбой. Дело в том, что борьба, особенно вольная, требует от спортсмена огромной силы, ловкости и гибкости одновременно. А учитывая то, что в технике вольной борьбы существует целый ряд захватов головы, при отработке самих захватов и ухода из них, начинающий спортсмен настолько эффективно тренирует и забивает мышцы шеи, что ни один тренажёрный зал с этим не сравнится. Более того, у меня есть один замечательный знакомый, который уже длительное время занимается этим видом спорта, так он до сих пор, по истечении почти пяти лет, помнит не свою первую тренировку, а день после неё, когда он не мог повернуть голову от того, что шея задеревенела от боли. Но, со временем, привык и теперь может похвастать гордостью каждого борца, а именно мощными мышцами шеи. Так что, друзья мои, как видите, вариантов море. Осталось вам выбрать тот, который вам больше по душе и двигаться по нему не сворачивая, на пути к достижению цели.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога