Как накачать нижнюю часть пресса?
Сегодня я хочу вам рассказать об одной проблеме, о которой по какой-то загадочной причине многие вообще не говорят. А именно, поговорим мы о двух пропавших кубиках пресса! Это страшное и громкое дело происходит, наверное, с каждым вторым начинающим атлетом, который в один прекрасный момент понимает, что бицепсы и трицепсы на месте, грудные в форме и даже видно четыре кубика пресса, но стоп! Почему четыре!?
Ну а если перестать шутить и говорить серьёзно, эта ситуация и впрямь довольно распространена по той простой причине, что жир в мужском организме откладывается ближе к области таза. Таким образом, верхние 2 кубика видно почти всегда, следующая пара видна если вы тренируете пресс хоть немного и нижняя пара вовсе скрыта под пластом жирка. В связи с этим я часто слышу очень глупый и одновременно вполне резонный вопрос: как накачать нижнюю часть пресса? Почему этот вопрос глупый? Дело в том, что как ты пресс не качай, а без правильной диеты жировая подушка безопасности всё равно не даст ему проявиться. Ну а резон данного вопроса и несправедливость современных тренеров заключается в следующем интересном факте.
Отличие качков от обычных людей
Мне всегда было интересно, почему фитнес тренера, все как один говорят о том, что пресс можно и вовсе почти не качать. Конечно, это мотивированно тем, что у человека большой объём жира на животе и если он его сожжёт, то кубики проявятся. Но давайте сравним: то, что они говорят актуально для бодибилдеров, людей массой в 100 и больше килограмм, с огромными и хорошо развитыми мышцами. Что же представляет собой средний парень? 60, в лучшем случае 70 килограмм мяса вперемешку с жирком и, само собой разумеется, что ни о какой хорошо развитой мускулатуре речи и не идёт. Вот я и задумался, почему на среднестатистических людей, пускай с прослойкой жира в 10% примеряют шкуру билдеров, чьи 4-6% жира в два-три раза больше по объёму, чем у того же гипотетического дрища просто из-за размеров? Не правильнее ли было бы объяснять, как накачать нижнюю часть пресса вместо того, чтобы травить байки?
Как накачать нижнюю часть пресса простому человеку
Наверняка вы ожидаете, что вот сейчас я раскрою некий волшебный секрет кубиков? Но увы, я не коммерсант вроде Ульянова, который на своём прессе построил целый цикл книг и видео. Я прекрасно понимаю механику построения мышц и знаю их анатомию, а потом представляю для вас всего два упражнения, которые сформируют весь ваш пресс целиком.
- Подъём ног в висе – повиснув на турнике, поднимите ноги к перекладине и в высшей точке амплитуды постарайтесь тазом приблизиться к груди. Это будет выглядеть так, словно вы уже поднялись на максимум и вытолкнули ноги вверх ещё на пару сантиметров.
- Подъём ног лёжа – все помнят фильм со Сталоне «Рокки»? Ту часть, где он бился с русским бойцом и тренировался в невыносимых условиях? Он выполнял такое упражнение на пресс: ложился на скамью, брался руками за её у изголовья и поднимал ноги и таз, удерживаясь на лопатках. Ноги должны быть практически расслаблены, а всё движение выполняется за счёт лишь таза.
Два этих упражнения (конечно, второе сложнее, чем первое) сформируют ваши кубики пресса уже через месяц, но если их не будет видно и тогда, это уже сигнал к тому, что вам пора слить лишний жирок!
Замечание: все мы хорошо помним, что пресс это по сути одна плоская и обширная мышца, не подразделённая на разные пучки. Роль в том, как вы качаете пресс, имеет только вектор нагрузки. Иными словами, если вы поднимаете корпус, то основная нагрузка будет приходиться на верх пресса, так как именно там зарождается импульс и, соответственно, держится он дольше именно там. То же самое справедливо и в обратную сторону. Это я к тому, что одного упражнения на пресс в пять подходах по 12-20 повторов раз в 2 дня вам будет более, чем достаточно.
С уважением, Конев Константин