Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

30 Июн 2013

Как научиться прыгать на скакалке?

Рубрика: Упражнения
  

Как научиться прыгать на скакалке

А теперь давайте поговорим о таком упражнении, с которым все знакомы если не с детства, то со школьной скамьи – о прыжках на скакалке. Раньше оно носила название «прыжки через верёвочку», а сейчас, когда модно называть всё иностранными словами, его называют просто джампинг (от англ. Jump – прыгать). Но к счастью, техника выполнения его ничуть не изменилась, а как не назови конфету, конфетой она и останется.

Как правильно прыгать на скакалке

Как правильно прыгать на скакалке

Суть данного упражнения заключается в том, чтоб подпрыгивая на небольшую высоту и вращая обеими руками скакалку, перепрыгнуть через неё максимальное количество раз. Прыгать на скакалке может научиться каждый, даже люди с избыточным весом, правда, последним, придётся изначально проконсультироваться с врачом, перед тем как приступать к тренировкам, так как похудеть, прыгая на скакалке конечно можно, но вот большая нагрузка на сердце не всегда бывает оправдана.

Несмотря на это, если ваш вес позволяет вам хотя бы бегать, то вы можете смело брать в руки скакалку и учиться! Никакой определённой техники тут нет, нужно лишь пробовать, совершать ошибки, подстраиваться под свой собственный ритм, и когда вы сможете сделать хотя бы пару прыжков подряд, можно считать что вы научились. Откровенно говоря, не столь важно сколько раз вы будете оступаться во время тренировки, главное не останавливаться и тут же продолжать выполнение упражнения.

Как похудеть, прыгая на скакалке

Как похудеть, прыгая на скакалке

Если же вы хотите не только натренировать свою дыхательную систему и ноги, но и сбросить лишний вес, убрать живот, то могу вас обрадовать. Благодаря постоянным вибрациям в теле, которые создают прыжки, плюс близкая к статичной нагрузка, и в итоге мы имеем идеальное жиросжигающее упражнение.

Оно имитирует эффект массажа для похудения, в котором жировые скопления попросту «разбивают» постоянными частыми и лёгкими ударами по телу ребром ладоней. О том, сколько прыгать на скакалке, чтоб похудеть, я напишу ниже, в специальной программе тренировок.

прыжки на скакалке программа тренировок

Советы:

— При выполнении подходов следует максимально сократить период отдыха, причём не стоять и не сидеть в этот период, а спокойно пройтись по кругу или размять ноги. Оптимальная длительность передышки составляет 2-3 минуты. Повторения следует выполнять без передышек, одно за другим, стараясь как можно реже сбиваться.
— Скорость не важна, но лучше всего первые 20-30 прыжков выполнять в ускоренном темпе, а оставшиеся уже более медленно, дабы создавать своеобразные интервалы к околостатичной нагрузке тела для повышения уровня эффективности упражнения.
— Если вы сторонник ударных методов, то специальные утяжелители для рук и ног, весом от одного до четырёх килограммов специально для вас. Они сделают выполнение упражнения более тяжёлым, и как следствие прыжки на скакалке больше не будут казаться вам детской забавой!




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

9 комментариев к статье
  • Полина

    Должна признаться, что несколько лет пробовала таким образом сбросить некоторый вес и мои труды увенчались успехом. Только, как и во всех физических упражнениях нужна регулярность и тогда будет толк! Опять же нужно обязательно быть уверенным, что со стороны каких-то органов нет противопоказаний для прыжков на скакалке. При заболеваниях сердца это конечно чревато, поэтому во всем нужен разумный подход).

    30 июня 2013 в 19:49 | | Ответить
  • Диана

    Сколько себя помню, то в детстве постоянно прыгала в скакалку, может по этому и имею подтянутую фигуру. Многие торопятся в тренажерный зал, а я бы им посоветовала попрыгать на скакалке, так как легко снизить вес и вспомнить детство, тогда занятия принесут только радость. Вот только, если есть какие-то заболевания, то лучше не заниматься.

    2 августа 2013 в 00:29 | | Ответить
  • Кристина

    Здравствуйте. Я хочу посоветоваться с вами по поводу скакалки? Рассказать, что у меня случилось и спросить, что теперь мне делать. Первый раз начала заниматься на скакалке 3 недели назад, начала со сто прыжков и постепенно увеличивала количество, вот я дошла до 1000 1500 в день, было все хорошо, но неделю назад я начала чувствовать левое колено, нижнюю часть, я не придала этому никакого значения, думала это от не привычки так среагировало колено, я же не занималась раньше спортом, и продолжала в этом же духе и вот три дня назад оно у меня уже разболелось и напухло немного в низу. Это серьезная проблема? Может мне просто уменьшить количество прыжков и прыгать через день, пока колено пройдет. Не хочется бросать это дело, а прыгать боюсь, вдруг будет хуже.

    15 августа 2014 в 00:41 | | Ответить
    • Конев Константин

      Кристина, для начала просто перестаньте прыгать, на время пока колено не пройдет. Мажьте мазью от опухолей, растяжений и т.д, например, мазь «Долобене». Как только колено восстановится, так начинайте прыгать, но уже с программой. Например: 3 подхода по 200 раз утром и 3 подхода по 200 раз вечером. Между подходами отдыхайте по 3–5 мин. Зачем нагружать так колено? Вы хотите попасть в книгу рекордов? =) =) =)

      15 августа 2014 в 08:55 | | Ответить
      • Кристина

        Да я думала что этого мало и я ничего этим не добьюсь, вот и нагружала. :( :( Думала ленивая и давай себя нагружать, а я то вела сидячий образ жизни, а недавно решила укрепить свое тело, начала со скакалки, теперь думаю в тренажерный зал пойти. Спасибо за совет! ;)

        21 августа 2014 в 20:27 | | Ответить
        • Конев Константин

          Пожалуйста. Я рад за тебя. Мне очень нравится когда русский народ идет по пути здорового образа жизни. Еще кушай правильно, бегай больше, только бегай не по 15 км, а то заболит опять колено. :-D :-D :-D

          3 сентября 2014 в 23:45 | | Ответить
  • Алексей

    Доброго времени суток, Константин! Интересует такой вопрос. Как прыгать непрерывно длительный участок времени? Длину скакалки выбрал верно, технику соблюдаю правильно, без запинок получается до двухсот раз, потом сбиваюсь...Буду рад услышать мнения компетентного человека 8) =)

    3 сентября 2014 в 13:34 | | Ответить
    • Конев Константин

      Здравствуйте, Алексей. Разбейте эти подходы на весь день. Если вы будете прыгать непрерывно, то у вас может заболеть колено, как у моей читательницы Кристины. Посмотрите комментарии в статье. Для начала любых упражнений, человеку нужно сначала размяться. Для этого я и написал такую программу. Все они написаны для начинающих. Всегда начинайте с малого, так как ваш организм должен привыкнуть к этой нагрузке. Я считаю, что со временем у вас уйдет эта проблема.

      3 сентября 2014 в 23:36 | | Ответить
  • Svetlana

    Здравствуйте. Никак не могу научиться беговому прыжку на скакалке, т.е. бег на месте со скакалкой. При попытке выполнить прыжок, скакалка задевает за ногу. Подскажите, как научиться технике бегового прыжка

    9 октября 2015 в 12:32 | | Ответить
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика