Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

27 Май 2013

Как правильно качать пресс

Рубрика: Упражнения
  

Качай пресс правильно

Приветствую Вас! Сегодня на блоге sport-kosa.ru я продолжу важную для мужчин тему о кубиках пресса. Пресс живота, это довольно капризная группа мышц, которую можно тренировать часами, а результата всё не будет заметно, или же наоборот, что встречается куда реже: вовсе не качать, но кубики будут ярко выраженными и пропорциональными. В чём же секрет? Позвольте мне выпустить Джина из бутылки и поведать вам, как правильно качать пресс живота.

Немного анатомии

В своё время, я и сам был подвержен многим заблуждениям, которые в силу популярности бытуют и по сей день, но не имеют ничего общего с реальным положением вещей. Дело в том, что анатомически пресс живота состоит всего из двух мышц: косой и прямой. Причём все восемь заветных кубиков расположены именно в области прямой мышцы, а косые лишь подчёркивают их, в результате чего они становятся более выраженными. Проблема в том, что когда мы качаем пресс, то часто думаем: «Ага. Вот сейчас я выполню упражнение на верхний пресс, а затем на нижний», что по сути является полнейшей чушью, ведь мышца то всего одна. Выполняя различные упражнения на неё, мы варьируем лишь угол, под которым эти мышцы получают нагрузку, иногда вес и положение, из которого выполняем упражнение, а всё, что кроме этого – лишь мнения дилетантов.

anatomiya v kachanii pressa

Функции и техника пресса

По своему примеру, могу с точностью сказать вам, что 70% людей, которые тренируют свои мышцы живота, делают это неправильно именно потому, что не понимают функций, которые они выполняют. Крайние области прямой мышцы крепят нашу грудину к тазу, как и косые, которые попутно оберегают наши бока и рёбра от внешнего воздействия. Соответственно, функции пресса, это приближение грудины к тазу, во всевозможных вариациях, а выполняя подъём прямых ног или поднимая прямое туловище над полом в скручиваниях, вы в большей степени нагружаете мышцы ног или спины, нежели самого пресса. Подумайте об этом и сделайте выводы.

funktsii i tekhnika pressa

Упражнения на пресс

Вся правда о том, как правильно качать пресс живота, заключена в простом, до мелочей детальном выполнении элементарных технических правил, которыми многие пренебрегают. Давайте поговорим и о них:

Скручивания

Классическое упражнение на «верхний пресс», выполняется в первую очередь, не отрывая поясницы от пола. Колени должны быть согнуты, это перенесёт львиную долю нагрузки с низа спины, а руки заложите за голову. Просто попробуйте, и вы поймёте, что это не так уж и просто! А тот подъём туловища, до состояния перпендикулярного пятой точке, правильнее назвать «скрючиваниями», ибо пресс живота напрягается при их выполнений ровно столько же, сколько при обычных занятиях бегом и отжиманиях от пола.

uprazhneniya na press

Подъём ног

Ещё одно крайне эффективное упражнение, которым можно качать пресс, это подъёмы ног (в упрощённом варианте, подъём коленей). Лягте на пол, затылком касаясь стены, и плавно поднимая ровные ноги вверх, стремитесь к тому, чтоб коснуться ими стены. Вы ощутите, как на исходе амплитуды ваш таз отрывается от пола и стремится к грудине, что и является тем краеугольным камнем, к которому нужно стремиться.

Аналогичным является вариант, в висе на перекладине, когда вашей целью является коснуться носками самой перекладины. Также эту упражнение очень хорошо прорабатывает позвоночный столб у людей страдающих нарушением осанки и развивает координацию движений.

skruchivanie pressa

Дополнительные советы

Почему так мало? Всё просто, друзья мои. Разве вы качаете бицепс в бодибилдинге десятью разными упражнениями? Нет, в этом нет смысла, а пресс живота, это точно такая же мышца, как и все остальные, и «долбить» её двадцатью упражнениями по пятьдесят повторений в десятке подходов, по меньшей мере глупо. Но никто не отрицает, что эти упражнения можно усложнить. Так, например, когда мы качаем пресс на перекладине, всегда есть возможность не просто поднимать ноги, а описывать ими полную окружность или полукруг, то в одну, то в другую сторону. А в скручиваниях попробуйте уложить ноги на диван, или упереться ими повыше в стену, и вы сразу почувствуете как возросла нагрузка!

sovety_dlya pressa

И напоследок хочется посоветовать вам от всей души накачать к лету шикарный пресс, чтоб все вы, как парни, так и девушки, могли блеснуть своим телом на пляже, на зависть тем ленивым задницам современной молодежи, что совершенно не следят за собой. Удачи вам!




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

8 комментариев к статье
  • Анастасия

    Удивлена, что данная тема была создана отдельно для мужчин. Я думаю, что существует немало женщин, которые вместо жирка себе хотели бы красивые кубики. Я тоже отношусь к их числу. Надоел уже обвисший живот, а упражнения, которые предлагают для женщин почему-то оказываются не совсем действенными. И вот я решила попробовать что-нибудь из упражнений для мужчин. Надеюсь, на этот раз мои старания увенчаются успехом. Вовремя я нашла столь нужную мне информацию.

    9 июня 2013 в 19:13 | | Ответить
  • Лера

    Интересно, в каком возрасте подросткам мужского пола можно начинать качать вот такие как на фото кубики пресса. Моему сыну 14 лет, он любит поднимать штангу, и качает каждый день пресс, при чём по несколько раз в день. Но не опасно ли это для его здоровья? Существуют ли для таких тренировок какие-нибудь возрастные ограничения? *PARDON*

    20 августа 2013 в 13:18 | | Ответить
    • Конев Константин

      Лера, вашему сыну еще рано тягать штанги, а вот пресс и гантели очень даже подойдут.

      21 августа 2013 в 10:54 | | Ответить
  • Валерий

    А как правильно выполнять упражнение на косые мышци?Почему в статье об этом не слова?

    20 января 2014 в 22:08 | | Ответить
    • Конев Константин

      Валерий, обязательно напишу отдельную статью про косые мышцы живота. Совсем запамятовал.

      21 января 2014 в 13:58 | | Ответить
  • Ян

    Доброго времени суток, Константин! Насколько эффективен ролик для пресса, не подскажете? Просто купил в свое время, но что-то никто не советует его из профи, так сказать. А вот анонимы всякие, у которых есть, пишут, что занимаясь с ним каждый день, имеют те самые кубики.

    19 июня 2014 в 20:43 | | Ответить
    • Конев Константин

      Здравствуйте, Ян. По моему опыту, он почти совсем неэффективен, разве только для укрепления и выносливости мышц новичка ;) . Я с ним делаю только одно упражнение, это «разгибание с роликом на прямых ногах», в этом упражнении хорошо получается скручивание в домашних условиях. Для того чтоб накачать мышечную массу пресса, нужны нормальные веса и правильные упражнения.

      19 июня 2014 в 22:14 | | Ответить
    • Ян

      Спасибо! учту =)

      20 июня 2014 в 00:02 | | Ответить
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика