Как развить силу удара, или «Не в бровь, а в глаз!»
Зачем нужна сила удара? «Очевидное – невероятное»
К чему это приводит? Всё просто, большинство мальчишек, подрастая и сталкиваясь с жестокой действительностью, которая поначалу настигает их в синих трениках, а затем уже в спецовках и тельняшках, оказываются просто не готовы дать мало-мальский отпор. А для подростка это выражается уже в виде психологической травмы и чувстве собственной неполноценности. Какой-то процент задумается и начнёт тренироваться, но многие просто замыкаются в себе и превращаются в обычных трусов. Так как же избежать этого?
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бодибилдинг, или «Как это: быть супергероем?»
Как это работает? Механизмы удара
Конечно, для того, чтоб наработать и правильно поставить нокаутирующий удар как у Емельяненко, Кличко или Валуева – это вопрос не одного года упорных тренировок и такого уровня вы вряд ли достигните. А всё потому, что сила удара зависит не столько от мышц в теле, сколько от умения их использовать.
Мухаммед Али говорил, что бокс, это сила не мускул, но разума.
Дело в том, что инерция удара накапливается от пальцев ног и заканчивается костяшками пальцев, проходя по всему телу одним коротким импульсом. И научиться управлять своим телом так, чтоб направлять всю его массу в одну единственную точку с каждым ударом – вопрос уже не столько тренированности, сколько настоящего и неподдельного мастерства!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Полза от посещения тренажерного зала
Упражнения для силы удара
Тем не менее, существует несколько простых упражнений, которые позволят вам, по крайней мере, не спасовать и не ударить в грязь лицом перед противником, а наоборот, выйти победителем из любой уличной потасовки. Включите их в свой обычный тренировочный комплекс и становитесь сильнее!
№1. Отжимания на кулаках
Самое простое и в то же время самое эффективное упражнение, направленное на выравнивание костяшек кулака. С помощью этого упражнения вы увеличите общую площадь ударной поверхности и тем самым в несколько раз поднимите КПД своего удара. Постановка рук и техника выполнения отжиманий не столь важна, и на первых порах, отжиматься можно даже на ковре, пока кожа на костяшках не огрубеет, и вы не приучитесь переносить боль.
№2. Махи руками с отягощением
Это боксёрское упражнение помогает развить общую силу мышц рук, а так же укрепить локтевой и плечевой суставы, на которые приходится наибольшая доля нагрузки при ударе. Выполняться может с гантелью (три раунда по три минуты, прямой удар, комбинации с апперкотом и т. д.), со штангой, выбрасывая обе руки с грифом (чем медленнее выполнять, тем эффективнее), либо с помощью специальных нарукавников-утяжелителей. Уже через неделю вы почувствуете результат. Руки станут крепче, рельефнее, сильнее. Со временем стоит для большей эффективности увеличивать рабочий вес.
№3. Набивание кулаков
Набивать кулаки проще всего по совету бессмертного Брюса Ли, на обычном календаре, отрывая от него каждый день по два листа. В результате таких тренировок, уже через полгода ваши кулаки станут совершенно нечувствительны к боли, а кости окрепнут, что превратит ваши руки в настоящие отбойные молоты. Главное при выполнении этого упражнения быть осторожным и не перестараться, из-за повышенной травмоопасности и хрупкости мелких костей в руках.
№4. Повороты корпуса
В боксе или в уличной драке, неважно, всегда очень большую роль играет движение корпуса. От того, какой удар вы держите, зависит ваша устойчивость и, наоборот, от того, насколько эффективно вы работаете корпусом, зависит больше 50% силы вашего удара. Так что не стоит пренебрегать и этим упражнением.
Для его выполнения вам понадобится швабра, гриф от штанги или иная палка. Заложите её за спину, схватитесь руками, примите устойчивое положение ног на ширине плеч и выполняйте повороты корпуса в стороны. Это укрепит косые мышцы пресса и научит вас правильно чувствовать движение вашего тела в реальном бою.
№5. Бой с тенью
Упражнение, ставшее легендой. Бой с тенью, наравне со спаррингом и работой с грушей – является незаменимым для любого бойца. Оно учит вас правильно двигаться, проводить удары, развивает точность, интуицию, умение предугадывать и рефлекторно реагировать на движения противника. Бой с тенью, это своеобразный спарринг, где противником выступает ваше собственное сознание и пусть победа невозможна, вы будете удар за ударом оттачивать свои навыки до совершенства!
ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Комплекс утренних упражнений для вашей зарядки
Заключение:
Вот и весь нехитрый список упражнений для развития силы удара, который пусть и не сделает из вас Роккки Бальбоа, но, по крайней мере, позволит стать сильнее и приобрести уверенность в своих силах! Тренируйтесь, совершенствуйтесь и никогда не останавливайтесь!
С уважением, Конев Константин
