Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

17 Май 2013

Как развить силу удара, или «Не в бровь, а в глаз!»

Рубрика: Упражнения
  

razvivaem_silu_udara
О том, как превратить свои собственные руки в смертоносное оружие, написано множество книг по различным смешанным единоборствам, (бокс, рукопашный бой, MMA и так далее) и, наверное, хоть раз за свою жизнь каждый мужчина задумывался над этим вопросом — как развить силу удара.  Но давайте по порядку!

Зачем нужна сила удара? «Очевидное – невероятное»

В наше время детей с детства учат, что драться это плохо, что те, кто дерётся – хулиганы, а все остальные – хорошие.

К чему это приводит? Всё просто, большинство мальчишек, подрастая и сталкиваясь с жестокой действительностью, которая поначалу настигает их в синих трениках, а затем уже в спецовках и тельняшках, оказываются просто не готовы дать мало-мальский отпор. А для подростка это выражается уже в виде психологической травмы и чувстве собственной неполноценности. Какой-то процент задумается и начнёт тренироваться, но многие просто замыкаются в себе и превращаются в обычных трусов. Так как же избежать этого?

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Бодибилдинг, или «Как это: быть супергероем?»

Как это работает? Механизмы удара

Конечно, для того, чтоб наработать и правильно поставить нокаутирующий удар как у Емельяненко, Кличко или Валуева – это вопрос не одного года упорных тренировок и такого уровня вы вряд ли достигните. А всё потому, что сила удара зависит не столько от мышц в теле, сколько от умения их использовать.

Мухаммед Али говорил, что бокс, это сила не мускул, но разума.

kak_rabotaet_sila_udara

Дело в том, что инерция удара накапливается от пальцев ног и заканчивается костяшками пальцев, проходя по всему телу одним коротким импульсом. И научиться управлять своим телом так, чтоб направлять всю его массу в одну единственную точку с каждым ударом – вопрос уже не столько тренированности, сколько настоящего и неподдельного мастерства!

ЧИТАЙ ТАКЖЕ:  Полза от посещения тренажерного зала

Упражнения для силы удара

Тем не менее, существует несколько простых упражнений, которые позволят вам, по крайней мере, не спасовать и не ударить в грязь лицом перед противником, а наоборот, выйти победителем из любой уличной потасовки. Включите их в свой обычный тренировочный комплекс и становитесь сильнее!

№1. Отжимания на кулаках

Самое простое и в то же время самое эффективное упражнение, направленное на выравнивание костяшек кулака. С помощью этого упражнения вы увеличите общую площадь ударной поверхности и тем самым в несколько раз поднимите КПД своего удара. Постановка рук и техника выполнения отжиманий не столь важна, и на первых порах, отжиматься можно даже на ковре, пока кожа на костяшках не огрубеет, и вы не приучитесь переносить боль.

№2. Махи руками с отягощением

Это боксёрское упражнение помогает развить общую силу мышц рук, а так же укрепить локтевой и плечевой суставы, на которые приходится наибольшая доля нагрузки при ударе. Выполняться может с гантелью (три раунда по три минуты, прямой удар, комбинации с апперкотом и т. д.), со штангой, выбрасывая обе руки с грифом (чем медленнее выполнять, тем эффективнее), либо с помощью специальных нарукавников-утяжелителей. Уже через неделю вы почувствуете результат. Руки станут крепче, рельефнее, сильнее. Со временем стоит для большей эффективности увеличивать рабочий вес.

№3. Набивание кулаков

Набивать кулаки проще всего по совету бессмертного Брюса Ли, на обычном календаре, отрывая от него каждый день по два листа. В результате таких тренировок, уже через полгода ваши кулаки станут совершенно нечувствительны к боли, а кости окрепнут, что превратит ваши руки в настоящие отбойные молоты. Главное при выполнении этого упражнения быть осторожным и не перестараться, из-за повышенной травмоопасности и хрупкости мелких костей в руках.

№4. Повороты корпуса

В боксе или в уличной драке, неважно, всегда очень большую роль играет движение корпуса. От того, какой удар вы держите, зависит ваша устойчивость и, наоборот, от того, насколько эффективно вы работаете корпусом, зависит больше 50% силы вашего удара. Так что не стоит пренебрегать и этим упражнением.

Для его выполнения вам понадобится швабра, гриф от штанги или иная палка. Заложите её за спину, схватитесь руками, примите устойчивое положение ног на ширине плеч и выполняйте повороты корпуса в стороны. Это укрепит косые мышцы пресса и научит вас правильно чувствовать движение вашего тела в реальном бою.

№5. Бой с тенью

Упражнение, ставшее легендой. Бой с тенью, наравне со спаррингом и работой с грушей – является незаменимым для любого бойца. Оно учит вас правильно двигаться, проводить удары, развивает точность, интуицию, умение предугадывать и рефлекторно реагировать на движения противника. Бой с тенью, это своеобразный спарринг, где противником выступает ваше собственное сознание и пусть победа невозможна, вы будете удар за ударом оттачивать свои навыки до совершенства!

zachem_ vam_sila_udara

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Комплекс утренних упражнений для вашей зарядки

Заключение:

Вот и весь нехитрый список упражнений для развития силы удара, который пусть и не сделает из вас Роккки Бальбоа, но, по крайней мере, позволит стать сильнее и приобрести уверенность в своих силах! Тренируйтесь, совершенствуйтесь и никогда не останавливайтесь!




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

5 комментариев к статье
  • Инна

    Согласна, многим мальчикам еще в детстве твердят, что драться — это плохо, что проблемы нужно решать словами, мирным путем. Но хулиганам и, простите, "гопникам" не известно мирное решение проблем, по-этому уметь постоять за себя и за своих близких нужно! Статью распечатаю и обязательно покажу сыну — думаю, ему не помешают такие знания.

    18 мая 2013 в 16:16 | | Ответить
    • Саша

      Только их стоит давать с определенного возраста, от 7 лет, чтобы мальчик немного повзрослел! Но даже в таком юном возрасте, то ему будет подаваться не весь комплекс упражнений, который описан выше. Хотя "отжимание на кулаках", то является обязательной программой! Но все это делает не только мальчика сильнее, но и умнее!

      19 мая 2013 в 00:32 | | Ответить
  • Георгий

    Да, меня очень долго воспитывали так, что драться было запрещено. Не могу сказать, что сейчас я сильно страдаю от этого, даже наоборот, в 7 классе начал заниматься саморазвитием и стал успешным в куда более важных областях, чем толстокожие кулаки. А с другой стороны, мои дерущиеся сверстники накачены куда больше меня, иногда это мешает.

    1 июля 2013 в 21:18 | | Ответить
  • Игорь

    Здравствуйте, Константин, спасибо вам за ваш блог)))очень нравится, занимаюсь и питаюсь по вашим советам эффект есть)) исправьте ошибку в статье №5. Бой с тенью

    Упражнение, ставшее легендой. Бой с тенью, наравне со спаррингом и работай с грушей (работой)

    23 апреля 2014 в 08:38 | | Ответить
    • Конев Константин

      Здравствуйте, Игорь. Рад писать все новые и новые статьи для постоянных читателей. Спасибо за ошибку)))

      23 апреля 2014 в 19:34 | | Ответить
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика