Как создать идеальный рельеф грудных мышц?
Привлекательность мужской фигуры главным образом основана на её рельефе. Основное внимание отводится грудной группе мышц, которые и формируют атлетическое телосложение. Эталон женских мечтаний — это мужчина с широкими плечами и необъятной грудью, на которую так и тянет приклонить голову.
Кому грудь важна
Группа грудных мышц является одним из показателей человеческой силы. По их состоянию можно визуально определить мощь человека. Нет практически ни одного мужчины, который хотя бы раз в жизни не мечтал накачать сильную и мощную грудь. И это желание не зависит от того, спортсмен человек, или нет.
Крупного мужчину всегда видно издалека. Красивая мускулистая грудь служит основой для участия в соревнованиях по бодибилдингу. Это тот вид спорта, где огромная гора мышц считается достоинством. И побеждает в них тот спортсмен, который лучше владеет своей мышечной массой.
Чтобы добиться успехов и проработать все грудные мышцы, которые отвечают за рельеф, стоит уделить особое внимание подбору комплекса упражнений для тренировки. Выполнять комплексы дома – весьма неразумное решение, которое вероятнее всего не принесёт желаемых результатов. Поэтому стоит воспользоваться специально оборудованными площадками, спортзалами или фитнес клубами.
Итак, основной комплекс упражнений для прокачки грудных мышц сводится к использованию трёх предметов спортивного инвентаря:
- гантели – снаряд для выполнения упражнений с отягощением;
- скамья гимнастическая с возможностью регулировки уровня положения спины;
- тренажёр «бабочка» — спортивный снаряд для проработки определённых групп мышц.
Комплекс упражнений для проработки грудных мышц
- Принять положение лёжа на спине на гимнастической скамье с гантелями в руках. Ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. Выполнять подъём гантелей до максимально верхнего положения на прямых руках на выдохе. Ладони должны быть отвёрнуты от себя. Гантели держать параллельно поясу плеч. На вдохе руки опускаются, сгибаясь в локтях, в исходное положение. Выполняется комплекс не менее 4 раз с количеством повторов по схеме: 12-12-10-8.
- Спинка скамьи располагается под углом 45 градусов. С гантелями в руках принимается положение, лёжа на спине. Стопа полностью упирается в пол, ноги согнуты в коленях. При выдохе руки поднимаются до прямых локтей. Гантели перпендикулярно туловищу, ладони наружу. Выдох и опустили гантели. Локти не должны опускаться ниже уровня туловища. Следим за прямым углом в локтях и предплечье. Повторы не менее 3 раз по схеме: 6-8-10 раз.
- Положение скамьи остаётся то же. Сохраняется предыдущее положение туловища. Руки поднимаются вверх при слегка согнутых локтях. Гантели в одной параллели с туловищем. На присогнутых руках гантели разводятся в стороны и опускаются ниже уровня тела. Назад в исходное положение. Вдох – вниз, выдох – вверх. Не менее трёх подходов по 10-12 раз.
- Используем тренажёр «бабочка». Спина плотно прижата к сиденью. Высота регулируется индивидуально, но чтобы выполнялось положение локтей и плеч на одном уровне. Ухватившись за ручки на вдохе руки сводятся, на выдохе медленно разводятся. Выполнение упражнения требует одного медленного ритма. Схема: три подхода оп 15 раз.
Совет!
Поддержание рельефа требует соблюдения определённой диеты. Снизить подкожную прослойку жировой ткани позволит временное исключение из рациона быстрых углеводов. Но это делается на время, ни в коем случае не на длительный срок.
Бывает, случается так, что даже занимаясь большое количество времени на тренировку грудных мышц, не всегда удаётся достичь желаемых результатов. Тем, кто действительно схож с Гераклом, известно, что результат появится спустя месяцы тренировок на пределах своих возможностей.
С уважением, Конев Константин