Какие мышцы работают при отжимании?

Итак, сегодня я расскажу вам всё, что вы хотели знать о пожалуй самом популярном упражнении среди всех, кто занимается спортом. Естественно речь пойдёт об отжиманиях от пола, которые каждый из нас неоднократно делал в течение всей своей жизни. Ещё бы, ведь отжимания даже входят в комплекс упражнений школьной программы и не зря, ведь когда мы отжимаемся, в нашем теле работают сразу несколько десятков мелких и крупных мышечных групп. Но давайте разберём этот вопрос более подробно и поймём, какие мышцы работают при отжиманиях в разных положениях.

Отжимания с различной постановкой рук

Но прежде чем я начну описывать работу различных мышечных групп, мне хотелось бы поделиться с вами одним интересным фактом. Дело в том, что неважно как вы отжимаетесь, и какие мышцы работают при отжимании в первоочередном порядке – в работу всегда включаются мышцы предплечья и брюшного пресса, так как на них ложится постоянная статическая нагрузка.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как правильно отжиматься?

• Обычные отжимания – классический тип упражнения, когда руки поставлены на ширине плеч, а локти при опускании находятся под углом в 45 градусов по отношению к торсу. Выполняя это упражнение, вы активируете в большей степени трицепс, переднюю дельтовидную мышцу плеча и верхний пучок грудных мышц.
• Отжимания с узкой постановкой рук – идеальное упражнение для развития трицепсов и внутренней части грудных мышц. Одна из самых сложных разновидностей обычных отжиманий, благодаря которой вы сможете очертить свои грудные и развить рельеф внешней головки трицепса.
• Отжимания с широкой постановкой рук – чем шире расставлены ваши руки, тем больше локти стремятся выйти к положению в 80 градусов по отношению к вашему торсу. В результате вы минимизируете нагрузку на трицепс и растягиваете грудные, включая в работу внутреннюю их часть, средний пучок в большей степени и в меньшей верхний и нижний пучки.
• Отжимания со смежной постановкой рук – разместите ладони на полу так, чтобы одна была чуть выше другой, а линия расположения кисти образовывала бы крест с линией позвоночника. Отжимаясь таким образом вы выводите локти в стороны, перенося нагрузку с грудных на заднюю дельтовидную мышцу плеча, трапециевидные мышцы, прямую позвоночную и внутренние пучки трицепса. Довольно сложное упражнение, которое позволит вам проработать самые проблемные зоны мышечных групп у многих атлетов.

ЧИТАЙ ТАКЖЕ: Как отжиматься на брусьях

Интересные факты об отжиманиях

Хотелось бы также рассказать вам о том, что так как в отжиманиях участвуют сразу несколько мышц, выполняя их регулярно можно уже за пару недель достичь пика в сотню отжиманий за один подход. Теперь, когда вы знаете, какие мышцы работают при отжимании, вам остаётся только начать развивать своё тело максимально гармонична и начать стремиться к новым рекордам. А для того, чтобы подстегнуть ваш азарт я расскажу вам о мировом рекорде, который никто не может побить вот уже двадцать с лишним лет. Так Чарльз Сервицио ещё в 1993 году за сутки смог отжаться 46 тысяч раз! А его оппонент, японец Минору Йошида сделал без остановки десять тысяч пятьсот отжиманий! Ну что? Есть к чему стремиться, не так ли? Быть может именно вы сможете побить эти безумные рекорды!

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога