Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

9 Ноя 2013

Большие бицепсы – визитная карточка атлета

Рубрика: Упражнения
  

Подъём штанги на бицепс - его особенности, виды, нюансы
Ни для кого не секрет, что каждый мужчина в глубине души мечтает обладать рукой под сорок сантиметров минимум. Причём начинается это желание ещё в детском возрасте, когда все мальчишки меряются бицепсами, по-хозяйски закатывая рукава.

В детстве большие бицепсы казались нам показателем силы, ну а сейчас они остаются своеобразным элементом дрес-кода профессионального культуриста. Да и не только культуриста, ведь, будем честными, кто из мужиков не хочет похвастать огромными руками, на которые вешаются девушки и которые в момент занижают самооценку у всех окружающих мужчин?

Можно с уверенностью сказать, что 70% новичков тренажёрных залов приходят тренироваться не потому, что хотят накачать большие ноги или грудь, все они мечтают о бицепсах. В результате, в зале всегда полно парней, весом под 60 килограмм максимум, день ото дня уверенно тягающих гантели и выполняющих подъём штанги на бицепс. Причём доходит до них тот факт, что бицепс почему-то не растёт, в диапазоне от месяца до полугода. Ну а если и вы также хотите стать обладателем больших и красивых бицепсов не наступая на те же грабли, то вам придётся уяснить несколько простых вещей:

  • Мышечная масса набирается равномерно по всему телу. А это значит, что качая только руки или только торс вы, тем самым, тормозите собственный прогресс в разы.
  • Бицепс это маленькая мышечная группа, которую нет смысла тренировать чаще, чем раз в три дня хотя бы потому, что за меньший период мышечные ткани просто не успеют восстановиться.
  • Бицепс это не одна мышца, а мышечная группа, состоящая из двух головок – длинной (внешней), короткой (внутренней). Соответственно и прокачивать их нужно различным образом.

Стоит начать хотя бы с этого, хотя и это лишь верхушка айсберга. Для тех, кто всерьёз задался целью стать обладателем больших и объёмных бицепсов стоит изучить не только особенности анатомии, но и механики воздействия на мышечные группы различных упражнений в изоляции и свободных весах, разнице в хватах и так далее. Ведь даже такое простое упражнение, как подъём штанги на бицепс, может быть рассмотрено с разных сторон и поможет вам прокачать ваши руки наиболее полным образом.

Подъём штанги на бицепс: его особенности, виды, нюансы

Первое деление, которому поддаётся данное упражнение, это деление по хватам. Иными словами, подъём штанги на бицепс можно выполнять следующими хватами, соответственно, перераспределяя нагрузку:

Подъём штанги на бицепс - обратный хват с широкой постановкой рук

Классический (обратный) хват с узкой постановкой рук – данный хват грифа позволит детальнее проработать внешнюю головку бицепса, очертив её и позволяя нарастить дополнительные мышечные объёмы, за счёт большей площади, в сравнении с внутренней.

Классический (обратный) хват с широкой постановкой рук – в данном случае вы исключаете из работы более 70% внешней головки, полностью активируя внутреннюю, что позволяет вам развить силу бицепса и его пик в высшей точке напряжения.

Подъём штанги на бицепс - прямой хват с широкой постановкой рук

Прямой хват с широкой постановкой рук – аналог предыдущему хвату, который позволяет растянуть внутреннюю головку, но в то же время снять с неё часть нагрузки. В данном хвате прорабатываются края внешней головки бицепса.

Прямой хват с узкой постановкой рук – идеальная постановка рук для развития массивных бицепсов, так как работа происходит за счёт сразу всей площади бицепса. Особенность данного хвата заключается в том, что не нужно дожимать штангу до конца, так как это включит в работу дельты.

Это самые популярные виды хвата, которые помогут вам локально проработать все части бицепса, очертить его, набрать объём и придать его форме ярко выраженные границы. В целом, выполнять их имеет смысл в один день, но не стоит уделять бицепсу слишком много внимания. Лучше разделить весь комплекс на 1-2 упражнения и использовать их в разные дни, не давая таким образом мышцам привыкать к нагрузке. С другой стороны, существует также хват, который позволяет включить в работу сразу весь бицепс наиболее равномерно. В данном случае подъём штанги на бицепс производится несколько иначе:

«Молоток» — разновидность хвата как штанги, так и гантелей. Суть его в том, чтобы линия костяшек пальцев образовывала с грифом угол 90 градусов. Если у вас в зале нет такой штанги, то используйте специальные ремни, которые можно закрепить на ней и изменить хват. Зачем вообще он нужен? Суть в том, что данный хват не только снимает часть нагрузки с запястий, но и нагружает предплечья, а также всю площадь бицепса, что позволяет сделать руки визуально больше, за счёт гармоничного их развития.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Вот и всё, друзья мои. Следуя всем вышеперечисленным советам и варьируя различные хваты вам вскоре удастся добиться наилучших результатов. И помните, что самое главное в тренировке бицепса, это не перегружать его и давать ему достаточно времени для восстановления (2 дня). Только так вы и сможете построить огромные руки, которым будут завидовать все окружающие!



СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика