Подъём ног в висе для стального пресса
Давайте же разберёмся, почему именно это упражнение можно назвать королём упражнений на пресс.
Анатомические особенности пресса
Наверняка вам известно, что основная функция мышц брюшного пресса, это сближение грудной клетки с областью таза. Так вот, если при выполнении скручиваний вы задействуете в приоритете верхнюю область пресса, то подъём ног лёжа на полу, включает в работу только самую нижнюю его область, и при этом в минимальной степени нагрузки. Ну а подъём ног в висе является универсальным упражнением, которое включает в работу не только весь прямой пресс, но и косые и внутренние мышцы. Выполняя подъём ног в висе, вы сможете с лёгкостью добавить нужное вам отягощение, просто повесив на ноги пакет с песком или камнями. Тренировать пресс этим упражнением можно везде, где есть за что ухватиться руками.
Вся механика этого упражнения сводится к одному: выполняя подъём ног в висе, нужно стараться поднимать не столько сами ноги, сколько выкручивать тазовую область, подтягивая её к груди, ведь только за счёт этого и будет тренироваться ваш пресс. Также, очень полезно выполнять в этом упражнении «уголок», просто фиксируя ноги под углом в 90 градусов. Или, к примеру, очень хорошо прорабатывают рельефность пресса ножницы, или иными словами, разведение ног в стороны и вверх-вниз, из исходного положения «уголок». Не забывайте, что пресс, это сравнительно маленькая мышечная группа и если вы хотите сделать его красивым и рельефным, то самое важное для вас – правильно его тренировать и соблюдать диету, а результат не заставит себя ждать.
С уважением, Конев Константин
