Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

27 Ноя 2013

Подъём ног в висе для стального пресса

Рубрика: Упражнения
  

Подъём ног в висе для стального пресса
Итак, если говорить обо всём обили упражнений на пресс, то даже самый прожженный бодибилдер вынужден будет признать, что исключительно «турникменское» упражнение – подъём ног в висе, прорабатывает пресс наиболее эффективно и детально. Причём дело тут не столько в нагрузке на сам пресс, сколько в механике выполнения упражнений.

Давайте же разберёмся, почему именно это упражнение можно назвать королём упражнений на пресс.

Анатомические особенности пресса

Наверняка вам известно, что основная функция мышц брюшного пресса, это сближение грудной клетки с областью таза. Так вот, если при выполнении скручиваний вы задействуете в приоритете верхнюю область пресса, то подъём ног лёжа на полу, включает в работу только самую нижнюю его область, и при этом в минимальной степени нагрузки. Ну а подъём ног в висе является универсальным упражнением, которое включает в работу не только весь прямой пресс, но и косые и внутренние мышцы. Выполняя подъём ног в висе, вы сможете с лёгкостью добавить нужное вам отягощение, просто повесив на ноги пакет с песком или камнями. Тренировать пресс этим упражнением можно везде, где есть за что ухватиться руками.

упражнение подъём ног в висе

Вся механика этого упражнения сводится к одному: выполняя подъём ног в висе, нужно стараться поднимать не столько сами ноги, сколько выкручивать тазовую область, подтягивая её к груди, ведь только за счёт этого и будет тренироваться ваш пресс. Также, очень полезно выполнять в этом упражнении «уголок», просто фиксируя ноги под углом в 90 градусов. Или, к примеру, очень хорошо прорабатывают рельефность пресса ножницы, или иными словами, разведение ног в стороны и вверх-вниз, из исходного положения «уголок». Не забывайте, что пресс, это сравнительно маленькая мышечная группа и если вы хотите сделать его красивым и рельефным, то самое важное для вас – правильно его тренировать и соблюдать диету, а результат не заставит себя ждать.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Один комментарий к статье
  • Глеб

    Эффективность этого упражнения не поддается сомнению. Но, многим делать его попросту лень, потому что, где эффективность, там и сложность выполнения. Хотя, если включить его в программу тренировок и выполнять, хотя бы, неделю, эффект будет ощутимый. Кстати, можно ноги поднимать не только прямо перед собой, а чередовать подъемы направо и налево, чтобы все участки пресса прорабатывались.

    23 января 2014 в 00:14 | | Ответить
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика