Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

29 Ноя 2018

Растяжка ног: советы и рекомендации

Рубрика: Упражнения

Растяжка ног: советы и рекомендации

Виды растяжки, советы для достижения быстрого эффекта. Список упражнения для растяжки ног. Растяжка ног помогает ликвидировать дисбаланс мышечного развития, убрать проблему гибкости и даже улучшить состояние осанки. Эластичные и гибкие мышечные волокна помогают улучшить кровообращение, замедлить старение суставов, улучшить эластичность связок и сухожилий. При решение проблемы как быстро сесть на шпагат, стоит узнать о перечне важных упражнений, выполнение которые позволят сесть на шпагат в кратчайшие сроки.

Разновидности растяжки

Динамическая

Предполагается растягивание мышц в движении. Включает разнообразие перекатов, махов, поворотов и других упражнений. Выполнять следует аккуратно, иначе резкое необдуманное движение способно потянуть не разогретые мышцы.

Статическая

Хороша как для знатоков спорта, так и для «чайников». Смысл состоит в том, чтобы держать в растяжении каждый участок мышц на протяжении длительного периода, около 20-30 секунд. Этого времени достаточно, чтобы не только растянуть мышечные волокна, но и придать эластичности сухожилиям и связкам.

Советы эффективной растяжки

  1. начинаете тренировку в тех условиях, которые будут для Вас комфортными. Атмосфера вокруг Вас должна вас настроить на работу и принести максимальную пользу;
  2. не стоит торопиться, мышечные волокна необходимо растягивать постепенно, никаких резких движений. Чем быстрее, тему лучше, здесь не работает, можно запросто потянуть мышцу и вылететь из тренировок на долгое время;
  3. растягивать мышцы лучше более 15 секунд, это сделает её эластичнее и при выполнении разнообразных силовых упражнений сократит вероятность травмирования;
  4. перед стартом тренинга необходимо делать разминку, а после заминку мышц. Первая подготовит мышцы к работе, разогрев их, а по окончании успокоит их и вернёт им прежнюю длину после мощных сокращений в течение тренировки;
  5. только регулярная растяжка приносит результаты, если перерывы будут частые и продолжительные, полученный эффект будет стремится к 0;
  6. на протяжении всей растяжки правильно дышите, дыхание глубокое и размеренное.

Лучшие упражнения на растяжку

Раздвигание ног в сторону

Необходимо сесть на пол лицом к стене, ноги широко расставить насколько максимально возможно. Стопы поставить в плотную к стене и медленно подвигаясь вперёд растягивать внутренние мышцы бедра. Подвигаться до тех пор, пока нет болевых ощущений. Как только они возникли, необходимо остановиться и остаться в такой позе в течение 20-40 секунд.

Наклоны к носкам

Займите предыдущую позу и начинайте левой рукой (через правое плечо) тянуться к правому голени, далее правой рукой к левой голени. Достигнув максимальной точки растяжки, задержитесь в данной позе на протяжение 5 секунд. Выполните наклоны в каждую сторону по 5 раз.

Наклоны к коленям

Усевшись удобно на пол, сведите ноги вместе и начинайте наклонять корпус вперёд, данное упражнение хорошо растягивает подколенное сухожилие. Пусть наклон будет всего лишь 15 см., но в конечной точке нужно задержаться. Колени при наклоне держаться прямыми.

Глубокий выпад с прямой ногой сзади

Главная цель растяжение заднего участка бедра. Сделайте сильный выпад вперёд, чтобы носок стопы был дальше колена примерно на 10-15 см. далее опускайте корпус вниз, но задняя нога в коленном суставе не сгибается. Плавными, надавливающими движениями опускайтесь как можно ниже, чувствуя, как растягиваются мышцы. Заняв максимально низкую точку, необходимо в ней простоять от 30 до 60 секунд.

Боковой выпад

Из положения стоя необходимо сделать глубокий выпад в бок, стопа другой ноги плотно прижата к полу. Присев как можно ниже, необходимо остаться в позе на 30-40 секунд, далее поменять ноги.

Наклоны вперёд

Поставьте стопы близко друг к друга и начинайте наклоняться вперёд не сгибая коленные суставы. При сложном выполнении можно расставить ноги на ширине плеч и наклоняться, вперёд стремясь достичь ладонями пола.

Разводка ног со стопами возле паха

Для этого в положении сидя необходимо сомкнуть стопы и максимально приблизить и к паху. После чего развести колени в стороны и по максимуму опустить их вниз. В нижней точке задержаться на 30 секунд чувствуя растяжение мышц паховой области.



СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2018 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#