Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

11 Ноя 2013

Шраги с гантелями для мощной шеи и крепкой спины

Рубрика: Упражнения
  

Шраги с гантелями и штангой для мощной шеи и крепкой спины
И снова здравствуйте, дорогие мои читатели. Сегодня я расскажу вам о том, как важно для атлета, влюблённого в железный спорт, делать шраги с гантелями и штангой, качая, тем самым, свои трапеции.

С одной стороны, вам может показаться, что дело тут исключительно в эстетике, ведь трапеции это небольшие по размеру мышцы, без которых торс визуально многое проигрывает, даже если формально он идеально развит. Эстетика важна и с этим сложно спорить, но знали ли вы, что именно трапеции являются стыком сразу трёх мышечных групп: поддерживая шею, дельты и широчайшие одновременно! А это значит, что хорошо развитые трапеции ещё и станут залогом прогресса в спорте и здоровья атлета. Именно поэтому я посвящаю эту статью такому непопулярному, но жизненно необходимому каждому атлету упражнению, как шраги с гантелями.

Шраги с гантелями или со штангой? В чём разница

Прежде всего, я расставлю точки над «i» и объясню, почему я делаю акцент именно на работу с гантелями. Штанга, это универсальный спортивный снаряд, работать с которым можно практически над любой мышечной группой, но, именно в этом и кроется загвоздка. Ведь штанга требует жёсткого соблюдения техники, в то время как единственный способ прокачать свои трапеции, это поднимать плечи вверх. И вот получается, что для правильного выполнения шрагов со штангой, требуется слегка наклоняться вперёд, чтобы не волочить гриф по телу, что снимает часть нагрузки с трапеций, перенося её на дельты и широчайшие.

Шраги со штангой

Если же вы берёте именно гантели, то вы находитесь в свободной стойке и ничто не мешает вам выполнять подъёмы в естественной амплитуде. И ещё один нюанс шрагов с гантелями, о котором мало кто знает, заключается в том, что трапеции, несмотря на то, что выглядят они сравнительно небольшими мышцами, по размеру и объёмам часто превышают размер бицепса. Плюс ко всему, они очень сильны, но сдают позиции в вопросе выносливости, ведь организм не представляет, какая работа может заставить его нагружать трапеции часто и по многу раз. Таким образом, гораздо эффективнее будет работать именно с гантелями небольшого веса (от 10 до 30кг), но в диапазоне до 20 повторений на один подход. Именно такая техника выполнения шрагов позволит вам добиться максимального отклика этой мышечной группы.

Не стоит забывать и о том, что для того, чтобы ярче обрисовать трапеции, вам понадобятся ещё и вспомогательные упражнения, например тяга штанги к груди. Таким образом, выполняя шраги с гантелями, вы будете прорабатывать верхнюю часть трапеции, а работая со штангой, нижнюю, в результате чего данная мышечная группа будет проработана идеальным образом, что в рядах профи называется «трапеции кобры».

Шраги с гантелями

И ещё один небольшой совет тем, у кого не растут трапеции. Есть такое упражнение из области силового экстрима, которое называется «прогулка фермера». Вы берёте 2 самые тяжёлые гантели и просто ходите по залу, время от времени выполняя шраги. Причём чем больше вы продержитесь, тем больше вы нагрузите трапеции, как в основании, так и в местах крепления к другим мышцам, а это даст вам максимальную отдачу в росте и проработке данной мышечной группы.

Итак, друзья мои, теперь вы знаете, как шраги с гантелями способны раскачать ваши трапеции и сделать ваш торс визуально больше, а шею шире. А это значит, что для вас самое время сейчас внедрить это упражнение в свою тренировку и проверить на себе это нехитрый приём создания «трапеций кобры», которым будут завидовать все окружающие!




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика