Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

6 Янв 2014

Скручивания на блоке

Рубрика: Упражнения
  

Скручивания на блоке или Как построить четыре верхних кубика
И снова здравствуйте, дорогие мои подписчики! Сегодня я открою вам небольшой секрет, которым не любят делиться бодибилдеры, но начну я издалека.

Если вы интересуетесь вопросом, как правильно качать пресс , то наверняка перечитали огромное количество информации о том, что пресс то и качать не нужно, самое важное тут – диета! Но почему-то у худощавых бегунов или турникменов пресс ни разу не похож на кубики. Да, на животе выделяются плоские мышцы, но выглядят они не так уж и эффектно. Возникает вопрос: так что же нужно делать для того, чтобы ваш пресс стал выпуклым, округлым и массивным? Ответ прост – его нужно нагружать!

Как ни печально, но единственная функция пресса, это сближение тазовой и грудной области, а значит дополнительно нагрузить эту мышечную группу крайне сложно, и единственное упражнение, с помощью которого можно накачать кубики пресса, это скручивания на блоке.

Скручивания на коленках в тренажерном блоке

Техника: вы крепите «канат» к верхнему блоку, садитесь на колени и усилием пресса притягиваете снаряд к полу (максимально близко к коленям). Вот и вся нехитрая техника, но плюс её в том, что тут можно свободно регулировать вес и именно поэтому скручивания на блоке максимально эффективно прорабатываю прямую мышцу живота.

Минусы и нюансы упражнения

Скручивания на блоке, это конечно хорошее упражнение, но его крайне сложно выполнять чисто технически. Попробуйте, и вы поймёте, о чём я говорю. Ну и ещё один минус, это то, что прокачивает оно в классической позиции, лишь верхнюю область брюшного пресса, а вот над нижней придётся попотеть с подъёмом ног в висе! С другой же стороны, если вы приноровитесь чувствовать рабочие мышцы, то с помощью таких скручиваний вы сможете прорабатывать все, даже косые отделы брюшного пресса.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

3 комментария к статье
  • Алексей

    Да, с подъемом ног получается сложнее. Я прокачиваю непрерывно, сначала верхнюю область пресса, потом нижнюю. Может, стоит чередовать? Допустим, сегодня работаю с одной частью брюшного пресса, завтра с другой. Кроме того, на мой взгляд, важно сохранять ритм дыхания. Это позволит в дальнейшем избежать побочного воздействия на сердечно- сосудистую систему.

    17 января 2014 в 01:47 | | Ответить
    • Конев Константин

      Да, можно даже отдельный день сделать для пресса, если время позволяет.

      17 января 2014 в 20:19 | | Ответить
  • Оля

    Надо будет парню моему эту статью показать. А то ноги накачаны, попа, как орех...и пузо! Именно пузо, прессом это никак не назовешь. А ещё меня воспитывает, а у меня всего лишь бархатный животик))) =)

    17 января 2014 в 10:18 | | Ответить
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика