Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

1 Май 2014

Тренировка ягодиц: лучшие способы

Рубрика: Упражнения
  

Тренировка ягодиц, для мужчин и девушек

Итак, дорогие мои читатели, для начала немного теории. Дело в том, что ягодицы качать сложно потому, что на них просто невозможно подобрать изолированного упражнения. Следовательно, тренировать их приходится исключительно попутно с иными группами мышц. Но, не ставя перед собой такой цели и не расставляя верных акцентов крайне сложно добиться эффективности от тренировок. Именно поэтому ниже я приведу специально для вас своеобразный ТОП лучших упражнений, прокачивающих ягодицы.

Но прежде всего, вам следует уяснить, что ягодицы включаются в работу лишь в том случае, когда они максимально растянуты. То есть, это может быть глубокий сед, или махи ногами. Но согласитесь, крайне сложно акцентировать нагрузку на мышечную группу, основная функция которой, это статическое удержание положения тела и разгибание его в случае наклона. Так как накачать ягодицы в тренажерном зале? Такие упражнения есть, причём, если вы тренируетесь в современном фитнес зале, то у вас появится возможность, что особенно актуально для девушек, прокачать свои ягодицы на тренировке максимально изолированно.

тренировка ягодиц - присед со штангой

Упражнения на ягодицы ТОП 5

Упражнение №1. Как известно, самым распространённым упражнением, которое используют для тренировки ягодиц, является присед со штангой. Единственным нюансом этого упражнения является то, что ягодицы не будут включаться в работу, если вы приседаете недостаточно глубоко. Следовательно, вам придётся ещё дольше и массированней нагружать и спину и ноги, лишь для того, чтобы дать небольшую нагрузку на ягодичные мышцы.

Упражнение №2. Наклоны со штангой. Эта своеобразная «гиперэкстензия» позволяет максимально растянуть ягодичные мышцы и благодаря этому дать на них статическую нагрузку, что позволяет сжигать жир и сделать ягодицы более упругими. Также, именно благодаря этому упражнению вы сможете растянуть и тем самым оформить свою поясницу и квадрицепс бедра. В результате вы получите не только подтянутые ягодицы, но и сексуальные ямочки на пояснице, которые в равной степени привлекают как мужчин, так и женщин. Также, в конечной точке наклона, можно сделать поворот вправо и влево, для увеличения статической нагрузки.

Упражнение №3. Прыжки «лягушка». В прыжках, где вы работаете без веса, но достаточно быстро и часто сокращаете ягодичные мышцы, можно добиться великолепного результата в вопросе формирования упругих и округлых ягодиц, что также является немаловажным для дам. Но не переусердствуйте! Так как если вы будете использовать это упражнение слишком часто, ваши упругие и округлые «персики» превратятся в каменные и квадратные билдерские «сухофрукты» без капли жира.

Упражнение №4. Выпады. Крайне популярное и очень эффективное упражнение на ягодичные мышцы. Поочерёдный выпад то на одну, то на другую ногу позволяет более детально и точечно проработать ягодичные мышцы, сделав их сильнее и даже больше, что вкупе с жиросжигающими упражнениями избавит вас от обвисающих «ушек» на попе. Единственным побочным эффектом этого упражнения будет резкая боль на следующий день, но с привычкой и она скоро пройдёт.

Упражнение №5. И, наконец, самое лучшее упражнение, которым только может славиться любая тренировка ягодиц, это приседания в гакк-тренажёре. Так как штанга в нём двигается по фиксированной прямой, то нагрузка со спины снимается, и переносится именно на ягодицы. Но не стоит перегружать себя именно на этом тренажёре, так как он также даёт огромную нагрузку на коленные суставы, в результате чего растёт риск травмы. В идеале, лучше всего использовать сначала обычные приседания, а последними двумя подходами «добивать» ягодицы в гакк-тренажёре.

тренировка ягодиц - Выпады

***Заключение***

Вот и всё, что вам нужно знать, мои дорогие читатели, для того, чтобы эффективно прокачивать свои ягодицы. Комбинируя вышеперечисленные упражнения между собой, от тренировки к тренировке, вы сможете добиться наилучшего результата, вне зависимости от вашего пола, возраста и целей, которые вы преследуете.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика