Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

28 Дек 2014

Упражнения для грудных мышц с гантелями

Рубрика: Упражнения
  

Эффективные упражнения для грудных мышц

Итак, сегодня мы поговорим о таком комплексе силовых упражнений, как упражнения гантелями на грудные мышцы. Лично я заметил, что зачастую новички пренебрегают гантелями в своих тренировках и напротив, профессионалы всё чаще откладывают штангу в сторону и жмут именно гантели. Но почему? Ведь, казалось бы, именно штанга даёт комплексную, синхронную нагрузку, что позволяет снизить риск травмировать или искривить позвоночник. Плюс ко всему именно штанга позволяет развивать мышцы гармонично и равномерно, благодаря чётко распределённой нагрузке. Как оказалось при более детальном изучении, отнюдь не всё так просто.

Ведь штанга позволяет брать большие веса именно благодаря единовременному включению целого массива мышц в работу, а упражнения гантелями на грудные мышцы такого бонуса не дают. Какой можно сделать из этого вывод? А выводов тут несколько:

Целый комплекс упражнений с гантелями для мышц рук

  • Гантели можно и нужно использовать в своих тренировках груди, но не нужно думать, что если вы жмёте штангу в 100 килограмм, то сможете пожать 2 гантели весом по 50 кило каждая. Это, увы, не так, ведь при жиме гантелей работа происходит «чистая» без вспомогательных стабилизаторов, в результате чего даже 15-20кг на руку вам будет более чем достаточно;
  • Упражнения гантелями на грудные мышцы позволяют дотянуться до самых непроработанных уголков ваших мышц, а именно до центральной части груди, плечевой манжеты, крепления рудной мышцы к рёбрам и так далее;
  • Упражнения с гантелями безопаснее, так как вы работаете с меньшим весом, и лучше разрабатывают суставы и связки, за счёт чего вы получите дополнительную прибавку к силе.

Но хватит теории, перейдём непосредственно к практике. Ниже я приведу вам пример нескольких хороших упражнений гантелями на грудные мышцы, которые обязательно пригодятся вам в ваших тренировках!

Лучшие упражнения гантелями на грудные мышцы

Упражнение №1. «Жимы гантелей». Жимов гантелей от груди бывает три вида, в зависимости от наклона скамьи:

  • — Прямой – жим гантелей на обычной скамье, локти чуть разведены, при подъёме и опускании держим гантели в одной параллели;
  • — Наклонный вниз ногами – жим на наклонной скамье для проработки верхних пучков грудных мышц. Всё как обычно, за тем лишь исключением, что руки до конца выпрямлять не нужно, так как это включит в работу трицепс и дельты. Также гантели поднимаются вверх а не перед собой;
  • — Наклонный вниз головой – наименее популярный вид жима, который многие заменяют упражнениями на брусьях, всё аналогично предыдущему упражнению. Уделите особое внимание технике, в данном упражнении зацепить низ груди крайне сложно.

Как накачать грудные мышцы

Упражнение №2. «Пуловер». Любимое упражнение Юрия Спасокукоцкого, человека, который полностью отказался от жимов штанги для развития груди, интервью с которым вы наверняка читали на просторах моего блога. Лопатками ложитесь на скамью, ноги носками упереть в пол, спину прогнуть. Гантель держать в руках перед собой (над головой). Медленно опускаем её за голову, растягивая широчайшие и грудные мышцы, затем поднимаем в исходное положение. Данное упражнение отлично очерчивает форму груди и придаёт ей «квадратные» очертания.

Упражнение №3. «Дожимы». Это своего рода форма такого обычного и известного всем упражнения гантелями на грудные мышцы, как жим лёжа. Особенность его в том, что при опускании гантелей вы разводите локти максимально в стороны, а при подъёме касаетесь гантелями друг друга, максимально сокращая при этом грудные мышцы. Таким образом, вы проработаете и внутренние и внешние пекторальные грудные мышцы.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика