Упражнения с гирями и их особенности
Гиря представляет собой металлическое изделие, выполненное в форме вытянутого или приплюснутого шара с рукояткой наверху. Простая и продуманная конструкция позволяет вращать изделие при помощи кисти руки. В процессе этого вырабатывается мышечная масса. Нагрузка ориентирована на множество мышечных групп, развивается спина, руки, верхняя бедренная часть, грудь, пресс, в некоторых упражнениях даже ноги.
Любые упражнения с гирями нужно выполнять с осторожностью. Это довольно-таки тяжелый предмет, который способен вывести из строя технику, сломать мебель, выбить окно и т.д. Но наиболее опасно уронить изделие на ногу, допустить выскальзывание в голову, грудь или другую часть тела. Тогда получение травмы будет неизбежно.
С чего начинать упражнения
Чтобы начать тренироваться, нужно заказать гири. Сегодня, обратившись к частным токарям, можно сделать гирю на заказ. Но также доступно купить изделие в спортивном магазине, либо с рук. Наверняка у кого-то остались родительские запасы, которые на данный момент вообще не используются.
Начинать заниматься с гирями необходимо при соблюдении следующих условий:
- Для мужчин начальный вес должен составлять не более 16ти кг. Даже физически подготовленный мужчина при нагрузке в 24 кг может повредить руку.
- Для женщин начальный вес должен составлять не более 8ми кг. Найти 8-килограмовые гири достаточно сложно. Если вы нашли изделие большего веса, тогда рекомендуется сначала разработать кисти рук при помощи гантелей.
Есть упражнение на жонглирование, оно подразумевает перекидывание гири с одной руки в другую. Его ни в коем случае нельзя выполнять сразу. Только после пары месяцев тренировок можно пробовать.
Сложности при соблюдении техники безопасности
Гиря – снаряд, который опаснее любого современного тренажера. Но в то же время с наипростейшей конструкцией она способна заменить сразу несколько современных тренажеров, каждый из которых стоит очень дорого.
Во время работы с гирей основная сложность заключается в том, что человеку приходится рассчитывать только на свои силы и свою физическую подготовку. Например, при выполнении упражнений со штангой, ее гриф самостоятельно вращается. Поэтому повредить кисти рук фактически невозможно, если защита от этого. Рукоять гири не вращается, только если вместе с остальной частью снаряда.
Также нужно учитывать несколько важных моментов:
- Не допускается тренировка с вспотевшими ладонями. Тогда изделие будет выскальзывать из рук, и может упасть на ногу или окружающие предметы, повредив их;
- Не желательно держать рукоять гири полотенцем или тканевой салфеткой. Если руки потеют, то влага с них будет впитываться в материал. Однако и с полотенцем наблюдается скольжение, т.к. ткань не способна обеспечить полное сцепление с поверхностью снаряда;
- Поскольку гиря не оборудована вращающимися частями, вращение задается непосредственно кистью. Поэтому нельзя брать вес больше, чем вы можете себе позволить. В противном случае кисть однозначно повредится – будет растяжение связок или вывих. В худшем случае – перелом;
- Динамические свойства снаряда нередко являются причинами травм. Нужно сначала отработать собственные движения с малым весом, затем постепенно его повышать, иначе благодаря динамике вы выроните снаряд из рук на скорости.
Когда спортсмен перестает чувствовать гирю, как отдельный предмет, и она становится продолжением его руки, которой он может управлять автоматически, тогда тренировки становятся совершенно безопасными. До этого момента нужно продумывать каждое свое движение.
С уважением, Конев Константин