Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

7 Май 2013

Что необходимо знать при занятиях бегом

Рубрика: Упражнения
  

Занятие бегом, советы тренировок

Разговор пойдет о таком упражнении для спорта, как занятие бегом. В настоящее время развитие технологий направлено на то, чтобы минимизировать движения человека. Не правда ли? Все чаще встречаются люди, которые в силу своей работы или других обстоятельств, ведут малоподвижный (сидячий) образ жизни. В результате этого возникает ряд неприятных последствий, среди которых заболевания сердечнососудистой системы, лишний вес, нарушение давления в кровеносных сосудах и как следствие: слабый иммунитет, депрессия, апатия. Приложив минимальное количество сил и средств, можно устранить влияние этих вредных факторов.

Очень хорошим средством от вредных факторов здоровья является бег. Чтобы заниматься данным видом спорта нет необходимости посещать специальные заведения. Все что вам нужно – подходящая спортивная одежда и желание.

Бег – польза и вред

Во время занятий бегом задействованы все группы мышц человека. Не стоит забывать о том, что пробежка хорошо тренирует сердце. Тем самым улучшается приток крови к органам человека, насыщая их кислородом. Положительное воздействие бег оказывает на дыхательную систему.

Среди достоинств данного вида тренировок является благотворное влияние на психику человека и его нервную систему в целом. Давно доказано, что бег — хорошее лекарство против стресса.

preimushchestva-nedostatki-bega

Неприятным остается тот факт, что бег доступен не каждому. Люди, имеющие сердечнососудистые заболевания не могут заниматься бегом. Этот вид спорта также может навредить людям, у которых имеются проблемы с дыхательной системой.

С чего следует начать бег?

Многие начинающие спортсмены совершают ошибку, бегая интенсивно и тем самым перегружая организм. Такие занятия будут наноситься вред организму. Специалисты рекомендуют начинать тренировки с прогулок пешком. Через время, когда организм начнет привыкать к нагрузкам, можно переходить на легкий бег, чередуя его с ходьбой. И в дальнейшем переходить на бег трусцой. Помочь проснуться организму может хороший кофе. Только тут нужно знать меру.

Читателю на заметку: как известно, наиболее любимой спортивной обувью бодибилдеров являются кроссовки. Какие выбрать кроссовки для тренировок? Многие опытные спортсмены выбирают спортивную обувь ASICS. Те, кто серьезно подходит к выбору своей спортивной экипировки, отмечают особую разработку ASICS — технологии ГЕЛЬ® — Система амортизации Гель в пятке® и Гель в носке® размещена в точках максимальной нагрузки, чтобы обеспечить оптимальную амортизацию стопы, сохраняя при этом необходимую устойчивость. Кроссовки Асикс купить можно в магазине www.asics-krossovki.ru с  доставкой по Москве и в любой регион РФ.

Во время тренировки необходимо поддерживать пульс на уровне на уровне 120 ударов в минуту. Чтобы держать пульс в данном диапазоне, может потребоваться частое чередование бега с ходьбой. Однако через время, следуя поставленному графику, вы добьетесь желаемого результата — пульс, даже во время интенсивного бега, не будет подниматься выше 120 ударов в минуту.

s-chego-nachat-beg

Перед бегом нужно подобрать подходящую музыку. Начинать пробежку нужно с разминки. Хорошо разогреть мышцы спины и ног, пройти комплекс утренних упражнений для зарядки. Можно сделать несколько упражнений для рук и ног: невысоко попрыгать на месте, сделать упражнения на растяжку, круговые движения туловища и рук и т.д. Бег нужно начинать в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость через каждые 200 – 250 метров. На последних метрах дистанции стоит немного сбавить темп. В конце дистанции нельзя останавливаться, необходимо немного походить до восстановления дыхания и пульса.

Режим пробежек

Время тренировок для бега следует увеличивать с 10 – 15 минут до 30 минут в день. Этого времени достаточно для хорошей пробежки.

В выборе количества дней для бега каждый принимает свое решение. Но тренировки не должны быть чаще, чем через день. За это время организм будет восстанавливаться в полной мере.

Считается, что утром бегать, не очень полезно, особенно если у вас был слабый или недостаточный сон. Лучше подождать, когда организм «проснется» до конца. После этого можно выходить на пробежку. Лучшими местами для занятия бегом являются набережная, парки, стадионы, лес.

rezhim-bega

В качестве обуви лучшим выбором будут спортивные кроссовки или кеды. Они должны быть легкими, полностью подходить по размеру, иметь толстую эластичную подошву и не натирать. Выбор одежды зависит от времени года: летом это могут быть шорты и майка, а зимой или в холодное время – спортивный костюм.

Советы по дыханию и питанию

Очень внимательно во время занятий бегом стоит отнестись к дыханию. Дышать следует носом. Если вы чувствуете нехватку воздуха и пытаетесь дышать ртом — это первый признак того, что организм переутомлен, и ему не хватает кислорода. В таких случаях необходимо понизить темп, вплоть до полной остановки.

Не стоит забывать о правильном питании. За 30 минут до начала пробежки можно перекусить в небольшом количестве фруктов и сухофруктов или овощей. По завершению не рекомендуется сразу «налетать» на еду, должно пройти немного времени.

Если ваша основная цель – похудеть, то необходимо придерживаться строгой диеты и полезной пищи. Важно помнить, что организм должен получать максимально разное количество витаминов и минералов. А для этого пища, входящая в ваш рацион, должна быть разнообразной, не перенасыщенной жирами.

dykhanie-pitanie

Лучше всего, если перед началом тренировок вы проконсультируетесь у специалиста. Он поможет определить график, время, подобрать соответствующее питание исключительно в вашем конкретно случае. Все это будет способствовать достижению максимально эффективных тренировок, и результат не заставит долго себя ждать.

Не стоит забывать, что «движение – это жизнь». Поэтому стоит серьезно отнестись к своему организму и уделить немного времени на его оздоровление. Также необходимо помнить и об элементарных правилах проведения тренировок. Только серьезный подход к делу позволит вам добиться результатов.

Бегайте и будьте здоровы!




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

8 комментариев к статье
  • Фёдор

    Когда начал бегать, то вдруг сразу пришла зима со всей её атрибутикой. Но бегать по хрустящему снегу, дышать, чистым воздухом, глядеть на помертвевшие деревья в святу вечерних фонарей…В общем…Если даже и не сбавлю немного кг веса, то НАВЕРНЯКА ПОВЫШУ СВОЕ САМОЧУВСТВИЕ.

    11 мая 2013 в 00:05 | | Ответить
  • Диана

    Одно время мы с подругой почти ежедневно бегали по утрам в близлежащем парке, но, к сожалению, все это в прошлом. Помню как прекрасно себя чувствуешь после пробежек на свежем воздухе: свежо и бодро! Вот только не знала, что во время бега нужно следить за пульсом и правильно дышать. Приму к сведению.

    12 мая 2013 в 04:15 | | Ответить
  • Влад

    А все-таки, бегать следует именно каждый день. И только после того, как втянетесь в это замечательное занятие, где-то через год, то можно пару раз в месяц давать себе прередышку. И не советовал бы за тридцать минут до пробежки перекусывать. Полчаса вас не спасут от голодной смерти, а бежать будет проще, да и полезней если вы действительно бегаете, а не сачкуете.

    13 мая 2013 в 00:09 | | Ответить
  • oksana

    Тут главное не переусердствовать. Я когда начала бегать, то рьяно взялась за это дело. А потом начало колоть в левом боку. Дошло до того, что кололо даже при быстрой ходьбе. Пришлось отказаться от тренировок и заняться своим здоровьем. Если бы я постепенно нагружала свой организм, таких неприятностей избежала бы.

    16 мая 2013 в 06:56 | | Ответить
  • Султан

    Я долго время подбирал свой ритм бега, в итоге понял, что для хорошего воздействия достаточно простого бега трусцой с минимальной скоростью, главное правильно дышать, глубоко вдыхать носом и постепенно выдыхать носом. У меня получается вдох на 2-3 шага ногами и такой же выдох. При таком ритме кислородом насыщается даже труднодоступные места организма.

    17 мая 2013 в 00:30 | | Ответить
  • Лина

    Я бы не назвала кеды подходящей обувью для бега — они не обеспечивают подходящего распределения нагрузки по стопе, в результате страдают суставы. Вообще, по моему опыту, верно подобранные кроссовки — залог успешной и максимально полезной пробежки. И насчет дыхания — мой тренер всегда советует дышать ртом во время бега. Кстати, именно когда я перешла на такое дыхание, у меня улучшились показатели выносливости.

    18 мая 2013 в 09:00 | | Ответить
  • Агния

    Я в дополнение к йоге уже давно собиралась заняться бегом, но что-то никак. То времени не хватало, то еще что. Оказывается, я просто несерьезно к этому подходила. Столько всего надо — и обувь, и дыхание, и ритм, и кофе, и зарядку делать. Ненавижу зарядку, наверное, поэтому и бегать не буду. Зато статью дам прочитать своей половинке, он рьяный сторонник дыхания ртом и противник кофе. Пусть почитает)

    22 июня 2013 в 16:14 | | Ответить
  • Наталья

    Очень грустно, но ежедневный бег мне только навредил. Суставы! А столько приложила сил, бегала целый год 5 дней в неделю, по 20 минут в среднем темпе, в кроссовках с амортизацией. Даже пульсомер купила. Пришлось бросить, никогда не ожидала что от бега может быть вред здоровью. И, кстати не похудела ни на грамм. Долго боялась снова начинать спорт, подумала, и остановилась на степплатформе, пульс нагоняет хуже, чем бег, но зато суставы сохраняет.

    17 июля 2013 в 13:58 | | Ответить
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика