Что необходимо знать при занятиях бегом
Разговор пойдет о таком упражнении для спорта, как занятие бегом. В настоящее время развитие технологий направлено на то, чтобы минимизировать движения человека. Не правда ли? Все чаще встречаются люди, которые в силу своей работы или других обстоятельств, ведут малоподвижный (сидячий) образ жизни. В результате этого возникает ряд неприятных последствий, среди которых заболевания сердечнососудистой системы, лишний вес, нарушение давления в кровеносных сосудах и как следствие: слабый иммунитет, депрессия, апатия. Приложив минимальное количество сил и средств, можно устранить влияние этих вредных факторов.
Бег – польза и вред
Во время занятий бегом задействованы все группы мышц человека. Не стоит забывать о том, что пробежка хорошо тренирует сердце. Тем самым улучшается приток крови к органам человека, насыщая их кислородом. Положительное воздействие бег оказывает на дыхательную систему.
Среди достоинств данного вида тренировок является благотворное влияние на психику человека и его нервную систему в целом. Давно доказано, что бег — хорошее лекарство против стресса.
С чего следует начать бег?
Многие начинающие спортсмены совершают ошибку, бегая интенсивно и тем самым перегружая организм. Такие занятия будут наноситься вред организму. Специалисты рекомендуют начинать тренировки с прогулок пешком. Через время, когда организм начнет привыкать к нагрузкам, можно переходить на легкий бег, чередуя его с ходьбой. И в дальнейшем переходить на бег трусцой. Помочь проснуться организму может хороший кофе. Только тут нужно знать меру.
Читателю на заметку: как известно, наиболее любимой спортивной обувью бодибилдеров являются кроссовки. Какие выбрать кроссовки для тренировок? Многие опытные спортсмены выбирают спортивную обувь ASICS. Те, кто серьезно подходит к выбору своей спортивной экипировки, отмечают особую разработку ASICS — технологии ГЕЛЬ® — Система амортизации Гель в пятке® и Гель в носке® размещена в точках максимальной нагрузки, чтобы обеспечить оптимальную амортизацию стопы, сохраняя при этом необходимую устойчивость. Кроссовки Асикс купить можно в магазине www.asics-krossovki.ru с доставкой по Москве и в любой регион РФ.
Во время тренировки необходимо поддерживать пульс на уровне на уровне 120 ударов в минуту. Чтобы держать пульс в данном диапазоне, может потребоваться частое чередование бега с ходьбой. Однако через время, следуя поставленному графику, вы добьетесь желаемого результата — пульс, даже во время интенсивного бега, не будет подниматься выше 120 ударов в минуту.
Перед бегом нужно подобрать подходящую музыку. Начинать пробежку нужно с разминки. Хорошо разогреть мышцы спины и ног, пройти комплекс утренних упражнений для зарядки. Можно сделать несколько упражнений для рук и ног: невысоко попрыгать на месте, сделать упражнения на растяжку, круговые движения туловища и рук и т.д. Бег нужно начинать в медленном темпе, постепенно увеличивая скорость через каждые 200 – 250 метров. На последних метрах дистанции стоит немного сбавить темп. В конце дистанции нельзя останавливаться, необходимо немного походить до восстановления дыхания и пульса.
Режим пробежек
В выборе количества дней для бега каждый принимает свое решение. Но тренировки не должны быть чаще, чем через день. За это время организм будет восстанавливаться в полной мере.
Считается, что утром бегать, не очень полезно, особенно если у вас был слабый или недостаточный сон. Лучше подождать, когда организм «проснется» до конца. После этого можно выходить на пробежку. Лучшими местами для занятия бегом являются набережная, парки, стадионы, лес.
В качестве обуви лучшим выбором будут спортивные кроссовки или кеды. Они должны быть легкими, полностью подходить по размеру, иметь толстую эластичную подошву и не натирать. Выбор одежды зависит от времени года: летом это могут быть шорты и майка, а зимой или в холодное время – спортивный костюм.
Советы по дыханию и питанию
Очень внимательно во время занятий бегом стоит отнестись к дыханию. Дышать следует носом. Если вы чувствуете нехватку воздуха и пытаетесь дышать ртом — это первый признак того, что организм переутомлен, и ему не хватает кислорода. В таких случаях необходимо понизить темп, вплоть до полной остановки.
Не стоит забывать о правильном питании. За 30 минут до начала пробежки можно перекусить в небольшом количестве фруктов и сухофруктов или овощей. По завершению не рекомендуется сразу «налетать» на еду, должно пройти немного времени.
Лучше всего, если перед началом тренировок вы проконсультируетесь у специалиста. Он поможет определить график, время, подобрать соответствующее питание исключительно в вашем конкретно случае. Все это будет способствовать достижению максимально эффективных тренировок, и результат не заставит долго себя ждать.
Не стоит забывать, что «движение – это жизнь». Поэтому стоит серьезно отнестись к своему организму и уделить немного времени на его оздоровление. Также необходимо помнить и об элементарных правилах проведения тренировок. Только серьезный подход к делу позволит вам добиться результатов.
Бегайте и будьте здоровы!
С уважением, Конев Константин