Жим штанги из-за головы

И снова здравствуйте, дорогие мои читатели! Как вы наверняка уже поняли, я не очень позитивно отношусь к такому упражнению, как жим штанги из-за головы, и на то есть несколько причин.

• Оно совершенно бесполезное. Единственная сфера, в которой оно было бы полезно это растяжка, но согласитесь, растягиваться с весом более двадцати килограмм просто глупо. Суть в том, что оно прорабатывает переднюю, боковую и немного задействует заднюю дельту, а также включает в работу верх груди, трапеции, широчайшие и ещё кучу мышц стабилизаторов, что попросту рассеивает нагрузку по всему торсу. И какой бы вес вы ни взяли, он будет либо слишком мал и лёгок, либо вы попросту не сможете его поднять, так как опускание происходит за счёт целого ряда мышц, а вот за подъём отвечают лишь дельты, да несчастный трицепс.
• Оно крайне травмоопасно. Трудно придумать другое такое упражнение, которое было бы связано с таким огромным числом травм. А всё потому, что при его выполнении, руки двигаются по несвойственной им амплитуде, стремясь уйти запястьями за голову. Как следствие, плечевой сустав выгибается назад, и именно в счёт сопротивления неправильной нагрузке и работает задняя дельта. Да, это её нагружает, но стоит ли оно того?
• Есть несколько других упражнений, более простых в исполнении и менее травмоопасных, которые прокачивают заднюю дельту. Поэтому, по моему мнению, не стоит гнаться за популярностью жима штанги из-за головы и выполнять его для тренировки плеч.

Более того, если вам так уж сильно хочется жать от груди вверх, то выполняйте армейский жим, над головой и кладя штангу на грудь. Он не только более актуален для развития дельт, но и выполняет движение по привычной плечевому суставу траектории, а значит, о травмах вам не придётся даже задумываться.

Вот такое вот нехитрое и бесполезное упражнение, этот жим штанги из-за головы и помните, если уж вам приспичило его выполнять, то делайте это хотя бы под руководством опытного тренера.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога