Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

5 Янв 2014

Жим штанги из-за головы

Рубрика: Упражнения
  

Жим штанги из-за головы, как самый простой способ вывихнуть плечо
И снова здравствуйте, дорогие мои читатели! Как вы наверняка уже поняли, я не очень позитивно отношусь к такому упражнению, как жим штанги из-за головы, и на то есть несколько причин.

  • Оно совершенно бесполезное. Единственная сфера, в которой оно было бы полезно это растяжка, но согласитесь, растягиваться с весом более двадцати килограмм просто глупо. Суть в том, что оно прорабатывает переднюю, боковую и немного задействует заднюю дельту, а также включает в работу верх груди, трапеции, широчайшие и ещё кучу мышц стабилизаторов, что попросту рассеивает нагрузку по всему торсу. И какой бы вес вы ни взяли, он будет либо слишком мал и лёгок, либо вы попросту не сможете его поднять, так как опускание происходит за счёт целого ряда мышц, а вот за подъём отвечают лишь дельты, да несчастный трицепс.
  • Оно крайне травмоопасно. Трудно придумать другое такое упражнение, которое было бы связано с таким огромным числом травм. А всё потому, что при его выполнении, руки двигаются по несвойственной им амплитуде, стремясь уйти запястьями за голову. Как следствие, плечевой сустав выгибается назад, и именно в счёт сопротивления неправильной нагрузке и работает задняя дельта. Да, это её нагружает, но стоит ли оно того?
  • Есть несколько других упражнений, более простых в исполнении и менее травмоопасных, которые прокачивают заднюю дельту. Поэтому, по моему мнению, не стоит гнаться за популярностью жима штанги из-за головы и выполнять его для тренировки плеч.

Упражнение - Жим штанги из-за головы

Более того, если вам так уж сильно хочется жать от груди вверх, то выполняйте армейский жим, над головой и кладя штангу на грудь. Он не только более актуален для развития дельт, но и выполняет движение по привычной плечевому суставу траектории, а значит, о травмах вам не придётся даже задумываться.

Вот такое вот нехитрое и бесполезное упражнение, этот жим штанги из-за головы и помните, если уж вам приспичило его выполнять, то делайте это хотя бы под руководством опытного тренера.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

3 комментария к статье
  • Николай Кабаков

    Спасибо что открыли мне глаза))) Я только начал ходить в спорт зал и увлекаться железом. Друзья сказали что это упражнение чуть ли не лучшее в мире и нужно делать только его((( Пару раз чуть себе голову не разбил а эффекта нет как и не было))) Но теперь почему ведь это очевидно что нагрузка распыляется!!!

    15 января 2014 в 12:15 | | Ответить
    • Конев Константин

      Николай Кабаков, рад, что данная статья принесла вам пользу.

      15 января 2014 в 14:58 | | Ответить
  • Владимир

    Огромная Вам благодарность Константин, от меня и моих друзей. Мы часто ходим в спорт зал, а так как город у нас маленький, тренера в нем нет, и приходится делать упражнения, которые придумываем сами или видим у других. А теперь будем знать что и как делать!

    21 января 2014 в 11:10 | | Ответить
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика