Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

21 Ноя 2018

Бег для начинающих — 72 совета всех времен и народов (часть первая)

Бег для начинающих

Приятно отметить, что среди различных возрастных категорий населения очень популярным становится здоровый образ жизни. Люди отдают предпочтение активным прогулкам и путешествиям, ездят на велосипеде вместо автомобиля, посещают спортивные залы и так далее. За последние десять лет только в нашем городе появилось около десяти различных спортивных объектов. И каждый из них пользуется спросом, а спортсмены показывают достойные результаты на соревнованиях. Но главное, что значительное количество людей регулярно ходят на стадион. Одни — чтобы пробежать определенную дистанцию, другие — чтобы пройти ее. Некоторые делают зарядку и занимается на спортивных сооружениях.

Для тех, кто делает только первые шаги в занятиях спортом, в частности бегом, мы подготовили некоторые рекомендации:

1. Присоединяйтесь
Чтобы начать бегать, надо начать бегать, точка. Вы должны встать и принять вызов — даже если вас это пугает.

2. Мыслите категорией времени, а не расстояния
Одной из самых распространенных ловушек, в которые чаще всего попадают новички, когда начинают бегать, это измерение прогресса в километрах. Это неверный подход. Зато, если вы только начинаете бегать живите минутами, а не километрами. Идите на получасовую пробежку при этом выбирая технику ходьба / бег. И когда вы сможете бегать 30 минут без перерывов. Когда при этом наступит легкость, повышайте ставки.

3. Бегайте и разговаривайте
Чтобы убедиться, что вы бегаете с комфортной скоростью пройдите тест «бег-разговор». Если вы можете поддерживать разговор во время бега, значит вы выбрали правильный темп. Если честно, то я этим советом пренебрег, ибо в начале не было такого темпа бега при котором я мог бы еще и разговаривать. Но вы слушайте, что говорят мудрые люди.

4. Выберите правильную пару кроссовок
Невозможно это не подчеркнуть. Кроссовки являются ключевым фактором для предотвращения травм во время бега. Да, можно ходить по городу в своих кроссовках для бега, но нельзя бегать в своих кроссовках для города, точка. Так сделайте себе одолжение и купите правильную обувь. Я могу поделиться собственным опытом: предпочитаю кроссовки теннисные от lotto-sport.com.ua. В них я не только бегаю, но и регулярно играю в теннис. Потратьте минимум 50 долларов. Да, знаю-знаю, ничего не поделаешь. Специалисты считают, что они должны вам прослужить минимум 800 км. Не хочу вас расстраивать, но далеко не каждые кроссовки могут столько протянут. Поэтому выбирайте только всемирно известные бренды — это гарантия того, что вам не придется менять кроссовки каждый месяц.

5. Оставьте место
Когда покупаете кроссовки, убедитесь, что они шире и длиннее вашей большей ноги. А еще не берите кроссовки которые сужаются в носке, и всегда спрашивайте совета у профессионалов если сомневаетесь. Где вот только взять этих профессионалов?

6. Разогрейтесь
Брать разгон со старта — это верный путь к быстрой усталости, или даже травмам. Поэтому начинайте пробежку правильно и разогревайтесь. Я, как правило, начинаю с 5-ти минутного бега трусцой. Если я чувствую какую-то скованность, то делаю легкую растяжку. Постепенно, когда почувствуете, что разогрелись, переходите на привычный темп.

7. Остывайте
Слишком быстрое возвращение в реальный мир после бега — это большая ошибка. Зато найдите время, чтобы нормально остыть — порозтягивайтесь 10 минут, дайте телу расслабиться и понять, что вы только что сделали.

8. Слушайте свое тело
Ощущение определенного дискомфорта при беге — это нормально, но бежать через боль только обострит проблему. Поэтому вы должны прислушиваться к происходящему в вашем теле до и после бега. Это поможет предотвратить проблемы и направит вас в правильном направлении для достижения цели.

Продолжение следует ...



СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2018 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#