Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

21 Ноя 2018

Бег для начинающих — советы всех времен и народов (часть вторая)

Бег для начинающих

Начало — здесь

9. Тренировка
Когда речь идет о тренировках вашим девизом должно быть «не усложняйте", не важно вы готовитесь к вашим первым 5К собираетесь бежать ультрамарафон. Что это за собака я писала здесь. Если вы будете много думать, то просто застрянете. Еще никто никогда не выиграл только потому, что имел идеальную программу тренировки.

10. Подготовьте основу
Правильная база может серьезно помочь в достижении ваших целей — независимо от того хотите ли вы построить профессиональную карьеру, или просто пытаетесь улучшить свой бег. Основа бега — это ваш базовый километраж. После того как вы его достигли и закрепили, можно пойти дальше и начать добавлять горки, работа над темпом, скоростью, и, со временем, работать над стратегией для соревнований. Просто сначала убедитесь, что у вас есть основа.

11. Сделайте шаг назад
Набор базового километража — это не прямая восходящая линия. На самом деле каждая третья или четвертая неделя тренировок стоит немного сократить дистанцию ​​чтобы восстановиться. Включение восстановительной недели в программу тренировок может предотвратить перетренированности — и всего, что с ней связано — и помочь надолго оставаться в строю.

12. Смотрите шире
Так для бега вы преимущественно используете нижние конечности, но не стоит игнорировать остальные части вашего тела, иначе вы создадите дисбаланс и никогда не сможете использовать весь ваш потенциал как бегуна. Итак, работайте со всем вашим телом, особенно туловищем. Также не забывайте о маневренности, гибкости и равновесию. Мыслите категориями здоровья и здравого смысла, и ваша спортивная форма и здоровье всегда будут перед вами в долгу.

13. Нацельтесь на 15 километров
Набрав 15 км за неделю, вы существенно увеличите аэробную выносливость, и поможете предотвратить проблемы с сердцем. 15 км — это ориентир, вы всегда можете добавить больше, после того как наладите дыхание. У меня получается где-то 13-14 км в неделю.

14. Смиритесь с медленными километрами
Они нужны не просто так. Эти медленные километра которые вы пробегаете как разогрев или для восстановления играют ключевую роль. Они помогают сжечь калории и настроиться на улучшение вашего бега, ну и дают другие плюсы для фигуры и здоровья. Не знаю, может это мужские штучки, но у меня нет проблем с медленными километрами. У меня они все не слишком быстры.

15. Открытый ум
Улучшайте свой бег пробуя новые методы и техники. То что вы можете пробежать 15 км и не вспотеть. Еще не значит, что вы сможете пробежать в быстром темпе 8×400 на стадионе без потерь. Поэтому вы должны всегда подходить как новичок в новых методах тренировки. Будьте упорными и вы точно добьетесь прогресса.

16. Выйдите из зоны комфорта
Проводить все ваши тренировки в зоне комфорта конечно очень удобно, но это поможет достичь значительного роста. Поэтому вы должны покинуть зону комфорта и принять тренировки на качество. Просто нужно найти золотую середину — трудно, но здорово.

Продолжение следует ...



СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2018 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#