Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

30 Июл 2014

Дневник тренировок, как залог успеха

  

дневник тренировок бодибилдинг

Наверняка вы знаете, что залог успешных тренировок на 50% зависит от их регулярности и систематичности. Но согласитесь, крайне сложно из недели в неделю держать в голове целую кучу цифр, в которых выражаются веса снарядов, количество подходов, повторений и многое другое. Для того, чтобы тренироваться было проще и каждый поход в тренажёрный зал не превращался в математическую олимпиаду, каждый культурист просто обязан вести свой собственный дневник тренировок.

Что такое дневник тренировок и как он выглядит

Собственно говоря, дневником тренировок может считаться даже обычная тетрадь, которую вы сами расчертите так, как удобнее именно вам. В качестве примера я приведу вам классический вид такого дневника, который вы можете перенести и распечатать для себя:

классический вид дневника тренировок

В качестве примера я привёл для вас классическую тренировочную схему юниора-разрядника в пауэрлифтинге, по которой в ходе тренировки спины он прорабатывает также мышцы кора, поясницу, для того, чтобы избежать травм в тяге и увеличить суммарный вес на соревнованиях. Как видите, даже сам факт наглядности делает тренировку по такому дневнику значительно проще, так как выполнив такую тренировку сегодня, в следующий раз вам не придётся вспоминать, чем же вы занимались в прошлый раз. Вы просто скопируете предыдущую страницу, добавив вес или число повторений, в зависимости от того, насколько хорошо себя чувствуете или того, как хорошо выполнили тренировку в прошлый раз.

Плюсы дневника тренировок

как вести дневник тренировок

Для наглядности я вынесу и прокомментирую все плюсы ведения дневника тренировок, исходя из которых вы сами решите, стоит вам его заводить или нет.

  • 1. Разгрузка памяти. Вам не приходится концентрироваться на том, сколько подходов вы сделали, и сколько осталось, какой вес взять следующим, и какой был ранее. Вам достаточно лишь взглянуть на записи и вы уже готовы к следующему подходу;
  • 2. Систематизация тренировки. Ведение дневника тренировок делает ваши занятия железным спортом более систематичными и чёткими, а это, в свою очередь, даёт вам дополнительный прогресс и своего рода стабильную перспективу роста;
  • 3. Лучшая мотивация. Неоднократно было доказано, что ничто не мотивирует человека лучше, чем видение собственного прогресса. И одно дело, когда вы можете видеть его в зеркале, но совсем другое, когда о нём говорят сущие и беспристрастные цифры. Прибавили за месяц в жиме 10 килограмм? Вряд ли вам об этом скажет ваш трицепс, а вот дневник не обманет...

Популярные графы дневника тренировок

Помимо того примера, что я привёл вам выше, существует также несколько граф, которые вы можете внести в свой импровизированный тренировочный дневник.

  • — Время отдыха, время выполнения подходов упражнения, общее время тренировки. Данные графы крайне важны для тех, кто развивает силовую выносливость, например, в силовом экстриме или кроссфите. Сокращая время тренировки на прежней нагрузке, вы тем самым увеличиваете свой порог выносливости;
  • — Максимальное количество повторений и максимальный вес. Графы, которые можно внести в дневник по прошествии месяца тренировок. Они наглядно будут регистрировать ваш прогресс в тех или иных упражнениях;
  • — Спортивное питание. Графа, в который вы можете помечать, когда вы применяли предтренировочные комплексы, аминокислоты или энергетики.

Дневник тренировок, дневник питания и дневник прогресса

Добавлю также, что помимо дневника тренировок, существует также такая полезная вещь, как дневник питания. Часто его добавляют к первому в качестве приложения (общее название «дневник здоровья») и выглядит он примерно так:

дневник питания для тренировок

Поначалу вести его довольно сложно, но поверьте, со временем, буквально через неделю, вы привыкните и вам будет скорее в радость точно знать что и в каком количестве вы съели, например, до или после тренировки. Кстати, многие спортсмены, которые ведут дневник питания говорят, что через несколько месяцев его ежедневного заполнения, приучаешься автоматически считать ценность потребляемой пищи и он становится просто не нужен.

Ну а «Дневник прогресса» часто используют бодибилдеры для того, чтобы от недели к неделе точно знать в каких мышцах они прибавили, а в каких слили объём, чтобы построить по настоящему внушительную и эстетичную фигуру.

***Заключение***

Исходя из всего мною сказанного, я могу с уверенностью гарантировать вам, что начав вести дневник тренировок любой из спортсменов буквально за месяц совершит тот самый прорыв в тренинге, к которому наверняка стремился уже довольно давно. Преодоление застоя, избавление от перетренированности и главное — бешеная мотивация, вот зачем знать, как вести дневник тренировок!




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика