Добро должно быть с кулаками
Рукопашный бой не столь сложен в освоении техники, как это может показаться на первый взгляд, но вот само осознание того, что вам придётся выйти один на один с противником и сражаться за свою честь, а то и жизнь… вот в чём заключается основная и самая сложная проблема современных парней. Многие привыкли уходить от проблем такого рода, не замечать их или игнорировать. И правда, проще отдать гопнику телефон или деньги, чем дать ему отпор, но суть в том, что теряя какие-либо материальные ценности, вы отдаёте нечто большее. Вы поступаетесь своей честью, достоинством, своими принципами и жизненной позицией. Вы перестаёте быть мужчиной с большой буквы и вновь становитесь мальчиком, не готовым преодолевать трудности. Стоит ли говорить, какая жизнь ждёт людей, которые бегут от проблем, вместо того, чтоб их решать?
Именно поэтому я и решил сделать акцент на название этой статьи – добро должно быть с кулаками. Потому что нельзя вечно убегать и прятаться, нельзя постоянно бояться. Нас, наших любимых, родных и близких никто не защитит, кроме нас самих. И если вы понимаете это, если вы готовы принять эту позицию и сказать себе: «С этого дня я буду мужчиной!», то самое время задуматься о том, с чего начинать в этом непростом деле и как научиться драться новичку без опыта в этих делах? Возможно, раньше вы занимались спортом, и это сослужит вам очень хорошую службу, а если же нет – не отчаивайтесь, просто вам придётся чуть больше работать и чуть сильнее закалить своё тело и дух! Но давайте перейдём к делу, от теории к практике.
Какие навыки необходимы в бою?
Рукопашный бой, как и любые другие боевые искусства, требует определённой физической подготовки. Те, кто хоть немного занимался единоборствами, наверняка помнят, что львиная доля тренировки, это разминка, растяжка и физические упражнения, а уж затем начинается отработка ударов в одиночку или в паре. Также, любые боевые искусства первый месяц или два не допускают новичков в спарринг, заставляя их интенсивно тренироваться и выжимая до седьмого пота, подготавливая тем самым к экстремальным условиям тренировки бойца. Но вы занимаетесь самостоятельно, а значит, вам нужно знать о тех упражнениях, которые будут развивать в вас эти навыки не понаслышке, и самостоятельно практиковать их как можно чаще. К слову, очень полезно бывает начинающим бойцам время от времени просматривать фильмы с участием Брюса Ли и других мастеров боя, дабы заимствовать кое-что оттуда, и заодно мотивировать себя. «Кулак ярости», «Неоспоримый», «Бесстрашный», «Никогда не сдавайся», «Кулак дракона» и другие фильмы – классика файтинга, которые мотивируют к началу тренировок даже стокилограммового подростка.
Итак, к бойцовским качествам относятся:
Хорошая растяжка. От растяжки зависит многое, и даже если вы занимаетесь боксом, растягиваться вам всё равно придётся.
Во-первых, это укрепляет суставы и связки.
Во-вторых, заставляет мышцы работать в экстремальном режиме и тем самым приучает ваш организм к перегрузкам.
И в-третьих, хорошая растяжка поможет вам освоить более сложные удары и техники, а также повысит амортизирующую способность организма, от которой зависит, насколько тяжёлый удар вы сможете держать. Ведь не зря в боксе говорят: неважно, как сильно ты бьёшь, важно какой удар держишь.
Так что, пред тем, как научиться драться, вам всё равно придётся уделить немалое внимание комплексу растяжки.
Выносливость. Второе по важности качество, отличающее профессионала от любителя. В условиях боя, вам предстоит постоянно двигаться, бить, уклоняться, менять стойку, держать блок и при этом оставаться в адекватном состоянии и быть полностью скоординированным. Чем ниже ваши показатели выносливости, тем быстрее вы устанете и уже не сможете своевременно наносить и блокировать удары, что неминуемо приведёт к вашему поражению. Плюс ко всему, практически все упражнения на развитие выносливости, также тренируют и скоростные мышечные показатели, что является незаменимым качеством бойца.
Масса тела. Третье качество, от которого напрямую зависит сила вашего удара и выносливость. Причём тут объём ваших мышц должен быть никак не меньше объёма и массы жировых отложений, так как в противном случае, жир будет сковывать ваши движения и не даст проявить себя в бою максимально эффективно. Но, чем больше ваши мышцы, тем большую массу вы имеете и тем выше ваши показатели скорости и силы, которые вы можете прокачать, и, соответственно, тем тяжелее будет ваш удар кулаком. Но помните, что бойцы MMA никогда не отличались огромными мускулами, зато эстетическому сложению их тел могли позавидовать и бодибилдеры.
Вот, пожалуй, и все качества, которые вам нужно будет развить в себе на первых парах тренировочного цикла. В среднем, это займёт у вас от трёх до пяти недель, после чего вы можете снизить интенсивность подготовительного тренинга и сделать больший акцент на проработку ударов и движений. Ниже я приведу примерный комплекс упражнений, на развитие силы, выносливости и растяжки в домашних условиях. Выполняя его в течение трёх недель, вы гарантировано подготовите себя к началам бойцовского пути.
Пример тренировки начинающего бойца
Тренироваться лучше всего в стиле кроссфита, так как это поможет вам сэкономить время и при этом выложиться на максимум, получив внушительную отдачу в кратчайший срок.
Раунд №1. Круговая тренировка. Её цель – повысить порог выносливости. Засеките на таймере пять минут и начните выполнять следующие упражнения по кругу. Одно за другим. Ваша цель, выполнить десять повторений за отпущенное время, после чего время следует увеличить на минуту, а количество повторений в упражнениях на число указанное в скобках. Упражнения: отжимания от пола – 5 (+3), пресс (сет-ап) – 10 (+5), приседания (лифтерские) – 8 (+3). Все упражнения выполняются строго одно за другим, желательно и вовсе без отдыха. После чего отдохните, но не более двух минут и приступайте к следующему раунду.
Раунд №2. Растяжка. Выполняйте каждое упражнение не рывками, а плавно, потянувшись, зафиксировав на 5-10 секунд, и отпустив. После каждого упражнения, для поддержания тонуса следует удерживать планку от 45 до 25 секунд, это считается отдыхом.
Упражнения:
- — Бабочка (сядьте на пол, ступни вместе, колени разведены – ваша цель тянуться лбом к носкам, при этом прижав колени к полу) – не менее 1 минуты удержания или 3х минут напряжения (при попытке коснуться коленями пола) в сумме.
- — Наклоны стоя, наклоны сидя, наклоны к каждой ноге – не менее двух минут в сумме по каждому упражнению.
- — Шпагат – продольный и поперечный, занять максимальную точку растяжения (растяжения а не боли!) и продержаться минуту. Повторять не менее трёх раз.
- — Махи ногами перед собой в три подхода по 10-12 повторений.
Раунд №3. На увеличение силы и выносливости. В этом раунде вы должны выполнить максимальное количество повторений в упражнении за ограниченное количество подходов. Число повторений на каждый подход вы выбираете сами, так как это развивает мыслительную функцию в экстремальных условиях, позволяя точнее и правильнее рассчитывать свои силы. Общее же число повторений высчитывается из расчёта +10 на каждую тренировку или +20 если вам было совсем уж легко, но не более. Во втором случае лучше уменьшить число подходов. В идеале, требуемое количество повторений должно выполняться за 3-4 подхода.
- — Отжимания (широким, обычным, узким хватами на выбор, чередуя) – 150 повторений в не более чем семи-восьми подходах.
- — Приседания – 100 повторений в не более чем шести подходах.
- — Пресс (подъём ног, подъём туловища на выбор, чередуя) – 150 повторов не более чем в шести подходах.
Все упражнения выполняются последовательно, и переходить к комплексу приседаний можно лишь закончив комплекс отжиманий. Отдых между подходами произвольный, но не более двух минут.
Тренируясь таким образом через день в течение трёх недель, вы подготовите своё тело и закалите свой дух, для того чтоб уяснить для себя, как научиться драться, и начать тренировать непосредственно удары. Суть в том, что если вы их начнёте практиковать до того, как ваше тело будет готово к столь резким нагрузкам, то толку от них не будет никакого.
Основные удары кулаками и позиции для начинающих
1. — Боевая стойка. Самое важное в любой драке, это занять выгодное положение. По возможности, сориентируйтесь на солнце, став к нему спиной, и займите следующее положение: ведущая нога выставлена немного вперёд, на ней держится не более 30% веса, задняя нога чуть отставлена назад, и основной вес перенесён на неё. Корпус должен поворачиваться спокойно и плавно, никаких неудобств. Руки напротив лба, но не перекрывая обзора.
Практикуйтесь двигаться, перемещаться, уклоняться, находясь в этой стойке. Это основная боевая позиция, которая наиболее практична благодаря своей универсальности и мобильности. Все удары также наносятся из исходного положения.
2. — Прямой удар кулаком наносится от лица в голову или корпус противника. Нет никакого смысла бить по груди или в центр пресса, а вот по бокам противника, можно наносить очень болезненные и эффективные удары. Кулак, двигаясь вперёд должен чуть-чуть прокручиваться, без замаха, и бить насквозь, а не в цель.
Потренируйтесь в бою с тенью следующими комбинациями:
- — Двоечка – поочерёдный удар правым и левым кулаком. После каждого удара, бьющая рука возвращается в исходное положение и только тогда вторая рука начинает удар.
- — Троечка – к вышеописанной комбинации добавляется крайне эффективный и опасный удар, носящий название апперкот. Этот удар проводится снизу вверх – в челюсть противника, где находится своеобразный «выключатель» нашего мозга. Также, немного изменив траекторию удара кулаком, можно таким образом бить по рёбрам и области живота, нанося крайне болезненные удары.
- — Удары ногами. Помните, что вы начинающий боец, а не мастер кунг-фу, поэтому ногами пользуйтесь осторожно, используя лишь удары коленом (в наступательных целях, направляя удар в живот или пах), прямой удар ногой (в те же области, цель – оттолкнуть противника) или удары по коленям (ударив по задней части колена, вы заставите противника упасть на него, а удар по коленной чашечке деморализует и обездвижит противника).
Изучив все эти движения, комбинируйте их и тренируйте не менее получаса в конце каждой тренировки, лучше всего, если вы будете отрабатывать удары на груше или в паре с партнёром, тогда ваша практика будет наиболее эффективной и в условиях реального боя у вас будет куда больше шансов выйти победителем.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Итак, теперь вы знаете, что нужно делать (и в теории, и на практике) для того, чтоб освоить азы рукопашного боя и теперь дело только за вами. Тренируйтесь, не давая себе поблажек, и в результате у вас обязательно всё получится. Не жалейте себя и вскоре вы увидите, как ваше тело стало сильнее, ловчее и быстрее в сравнении с тем, кем вы были раньше. У вас исчезнут старые комплексы, вы сможете поверить в себя и свои силы, а также, конечно, в условиях уличной драки постоять за себя и своих любимых. И всегда помните, что человек человеку – волк, и даже оставаясь толерантным, нельзя забывать о том, что добро должно быть с кулаками! Удачи вам и будьте сильными!
С уважением, Конев Константин
