По случаю праздника Крещения тысячи людей пойдут на водоемы нырять в прорубь
Почему это не подходит всем и как нужно к этому готовиться?
Закаляться нужно постепенно: начинать с обтираний, позже – обливаний (сначала конечности, затем выше), еще позже – контрастный душ.
Важно перед погружением разогреться физическими упражнениями: скорее походить, слегка побегать, по приседать, попрыгать. В преддверии купания следует купить хорошую экипировку для занятий спортом — http://topsto-crimea.ru/sport-tovary-i-otdyh/ — спортивный костюм, теплую спортивную шапочку, плавки (купальник), резиновые тапочки для купания, полотенце из натуральных материалов.
Не стоит окунаться в ледяную воду тем, у кого проблемы с сердцем и сосудами, сосудами головного мозга, высокое кровяное давление, перенесенный инфаркт или инсульт, аритми, воспалительные заболевания половой сферы и почек.
Положительное действие ледяной воды является кратковременным стрессом, который положительно влияет на организм человека, укрепляя естественный иммунитет:
– резко растет производство иммунных клеток, снижается риск вирусных инфекций;
– активизируется кровообращение, в частности, в мельчайших сосудах – капиллярах;
– лучше начинают работать внутренние органы, усиливается детоксикационная функций печени;
– увеличивается производство энергии, эндорфинов («гормонов счастья»), появляется ощущение радости;
– улучшается работа системы терморегуляции тела;
– организм омолаживается.
Но это происходит при условии быстрого погружения и выхода из воды (1-2 минуты).
Отрицательный эффект. Длительное пребывание в холоде (более 10 мин) истощает резервы защиты организма и может быть обратный эффект, переохлаждения, организм становится беззащитным перед инфекциями.
Накануне следует употреблять пищу, которая:
– усиливает производство энергии, в первую очередь той, которая богата витаминами группы В (они «запускают» процесс образования АТФ – энергетической «валюты» организма): каши (овсяная, гречневая) с овсяными отрубями; орехи грецкие и миндаль; куриные яйца, сваренные нам'яко; нежирное мясо; капуста, шпинат и тому подобное.
– обладает противовоспалительным действием и богата фитонцидами, подавляющими размножение вирусов и болезнетворных бактерий: порошок куркумы (добавлять в блюда), корень имбиря (напитки, блюда), чеснок, лук;
– укрепляет кишечный иммунитет пребиотики – напиток из цикория (богатый ценным веществом инулином), бананы, квашеные овощи; и пробиотики – кисломолочные напитки с содержанием бифидо — и лактобактерий;
– усиливает плотность капилляров и защищает от проникновения болезнетворных вирусов, бактерий и продуктов их жизнедеятельности попасть в кровь: разноцветные ягоды (особенно черноплодная рябина, смородина, облепиха), зеленый чай, каркаде. Ягоды можно разморозить и добавлять в чай.
После выхода из воды, растирание и переодевание в теплую одежду, полезно выпить горячий нежирный бульон из курицы или индейки, сваренный с большим количеством овощей (корень сельдерея, петрушка, пастернак, морковь, тыква, брокколи, зелень). Такой напиток является источником всех аминокислот в легко усваиваемом виде, который даст ощущения энергии и тепла в организме, усилит иммунитет.
Почему нельзя алкоголь. Чтобы сохранить тепло в организм срабатывает защитная реакция – сужение сосудов. Алкоголь эту защиту разрушает, сосуды расширяются, и на какое-то короткое время человеку становится теплее, поскольку кровь согревает кожу, но буквально за несколько минут охлажденная кровь омывает все внутренние органы. Поэтому «согреться» алкоголем на морозе – это опасный самообман, следствием которого может быть не только простуда, но и пневмония, обморожение и тому подобное.
Рацион «моржа»:
После сна – стакан теплой воды с несколькими каплями сока лимона.
Завтрак: запаренные овсяные хлопья, отруби овсяные, семена льна, с размороженными ягодами и чайной ложкой меда; вареное яйцо, чашка какао.
Обед: суп из различных овощей с добавлением куркумы, паровая мясная тефтеля, гречневая каша, винегрет с оливковым маслом, чай черный или зеленый с лимоном.
Ужин: овощи паровые (брокколи, морковь, корень сельдерея, тыква), вареная рыба (карп/хек/скумбрия), салат из творога с чесноком и тертым квашеным огурцом, кофе из цикория.
Перед сном: стакан кефира или ацидофилина.
С уважением, Конев Константин