Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

18 Янв 2017

По случаю праздника Крещения тысячи людей пойдут на водоемы нырять в прорубь

  

По случаю праздника Крещения

Почему это не подходит всем и как нужно к этому готовиться?

Закаляться нужно постепенно: начинать с обтираний, позже – обливаний (сначала конечности, затем выше), еще позже – контрастный душ.

Важно перед погружением разогреться физическими упражнениями: скорее походить, слегка побегать, по приседать, попрыгать. В преддверии  купания следует купить хорошую экипировку для занятий спортом — http://topsto-crimea.ru/sport-tovary-i-otdyh/ — спортивный костюм, теплую спортивную шапочку, плавки (купальник), резиновые тапочки для купания, полотенце из натуральных материалов.

Не стоит окунаться в ледяную воду тем, у кого проблемы с сердцем и сосудами, сосудами головного мозга, высокое кровяное давление, перенесенный инфаркт или инсульт, аритми, воспалительные заболевания половой сферы и почек.

Положительное действие ледяной воды является кратковременным стрессом, который положительно влияет на организм человека, укрепляя естественный иммунитет:

– резко растет производство иммунных клеток, снижается риск вирусных инфекций;

– активизируется кровообращение, в частности, в мельчайших сосудах – капиллярах;

– лучше начинают работать внутренние органы, усиливается детоксикационная функций печени;

– увеличивается производство энергии, эндорфинов («гормонов счастья»), появляется ощущение радости;

– улучшается работа системы терморегуляции тела;

– организм омолаживается.

Но это происходит при условии быстрого погружения и выхода из воды (1-2 минуты).

Отрицательный эффект. Длительное пребывание в холоде (более 10 мин) истощает резервы защиты организма и может быть обратный эффект, переохлаждения, организм становится беззащитным перед инфекциями.

Накануне следует употреблять пищу, которая:

– усиливает производство энергии, в первую очередь той, которая богата витаминами группы В (они «запускают» процесс образования АТФ – энергетической «валюты» организма): каши (овсяная, гречневая) с овсяными отрубями; орехи грецкие и миндаль; куриные яйца, сваренные нам'яко; нежирное мясо; капуста, шпинат и тому подобное.

– обладает противовоспалительным действием и богата фитонцидами, подавляющими размножение вирусов и болезнетворных бактерий: порошок куркумы (добавлять в блюда), корень имбиря (напитки, блюда), чеснок, лук;

– укрепляет кишечный иммунитет пребиотики – напиток из цикория (богатый ценным веществом инулином), бананы, квашеные овощи; и пробиотики – кисломолочные напитки с содержанием бифидо — и лактобактерий;

– усиливает плотность капилляров и защищает от проникновения болезнетворных вирусов, бактерий и продуктов их жизнедеятельности попасть в кровь: разноцветные ягоды (особенно черноплодная рябина, смородина, облепиха), зеленый чай, каркаде. Ягоды можно разморозить и добавлять в чай.

После выхода из воды, растирание и переодевание в теплую одежду, полезно выпить горячий нежирный бульон из курицы или индейки, сваренный с большим количеством овощей (корень сельдерея, петрушка, пастернак, морковь, тыква, брокколи, зелень). Такой напиток является источником всех аминокислот в легко усваиваемом виде, который даст ощущения энергии и тепла в организме, усилит иммунитет.

Почему нельзя алкоголь. Чтобы сохранить тепло в организм срабатывает защитная реакция – сужение сосудов. Алкоголь эту защиту разрушает, сосуды расширяются, и на какое-то короткое время человеку становится теплее, поскольку кровь согревает кожу, но буквально за несколько минут охлажденная кровь омывает все внутренние органы. Поэтому «согреться» алкоголем на морозе – это опасный самообман, следствием которого может быть не только простуда, но и пневмония, обморожение и тому подобное.

Рацион «моржа»:

После сна – стакан теплой воды с несколькими каплями сока лимона.

Завтрак: запаренные овсяные хлопья, отруби овсяные, семена льна, с размороженными ягодами и чайной ложкой меда; вареное яйцо, чашка какао.

Обед: суп из различных овощей с добавлением куркумы, паровая мясная тефтеля, гречневая каша, винегрет с оливковым маслом, чай черный или зеленый с лимоном.

Ужин: овощи паровые (брокколи, морковь, корень сельдерея, тыква), вареная рыба (карп/хек/скумбрия), салат из творога с чесноком и тертым квашеным огурцом, кофе из цикория.

Перед сном: стакан кефира или ацидофилина.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2017 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика