Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

22 Ноя 2014

Что мешает стать большим человеком?

  

10 советов как стать большим человеком

В наше время спортом увлекается каждый третий и это факт подтверждённый множеством социальных опросов и моим личным опытом в том числе. Тем не менее, заметьте, что мы не стали видеть каждый день на улице огромных бодибилдеров и пауэрлифтеров, нет, в этом плане ничего не изменилось, а всё потому, что для того, чтобы стать большим человеком физически, нужно, прежде всего, прокачать свой мозг и свою волю. Конечно, все мы в детстве верили в то, что стать огромным детиной это проще простого, ведь нужно всего лишь пойти в тренажёрный зал и потягать штангу. Ан нет, не всё так просто и юмор здесь в том, что вот эти детские представления людей, которые сейчас пришли к спорту и постоянно развиваются, до сих пор бытуют в умах простого обывателя. И когда этот самый обыватель на волне моды захочет стать большим человеком и пойдёт в зал, что он получит? Правильно, минимальную отдачу, а всё потому, что тренировка строится из целого ряда элементов, таких как:

  • Разминка – незаменимый процесс, подготавливающий мышцы к работе, разрабатывающий гибкость и пластичность связок и сухожилий. А теперь самое интересное — качественная разминка вкупе с растяжкой длится около 30 минут, притом, что многие начинающие атлеты до сих пор и пяти минут ей не уделяют;
  • Силовой тренинг – непосредственно работа с железом, которая и позволит вам стать большим человеком. Да, это ключевой момент, но при несоблюдении других он просто не будет работать, это факт;
  • Заминка – комплекс, состоящий из растяжки и способствующий улучшению циркуляции крови в «забитых» молочной кислотой мышечных тканях;
  • Питание – целая наука, носящая название «спортивная нутрициология». Если вы хотите стать большим человеком у вас этого не получится, если вы будете питаться 2-3 раза в день, да и то, непонятно чем;
  • Восстановление – непосредственно отдых, в ходе которого наши мышцы будут восстанавливаться и расти, с использованием уже полученных питательных веществ.

Не всё так просто, как может показаться на первый взгляд, не так ли? Но на самом деле, всё это лишь поверхностное видение тренировочного процесса. Желание стать большим человеком нм к чему не приведёт ровно о тех пор, пока не будет обоснованно. Ведь не может быть вес в 90-110 килограмм самоцелью, верно? Для настоящего атлета спорт это философия, пронизывающая его жизнь каждый день, каждый час и каждую минуту, не давая расслабиться и опустить руки. Далее я приведу для вас 10 советов касательно тренировок, питания и других моментов, привнеся которые в свою жизнь, вы медленно, но верно повернёте в сторону успеха!

Советы о том, как стать большим человеком

Как стать большим и сильным человеком

И сразу отмечу, что я не большой фанат историй о том, что жить по режиму долго нельзя и что даже Шварцнегер время от времени покуривал сигару. Да, он покуривал, когда получил титул «Мистер Олимпия», когда его бизнес в сфере недвижимости принёс ему первый миллион, когда фильмы с его участием становились мировыми бестселлерами, и честное слово, я считаю, что и ты можешь выкурить дорогую кубинскую сигару, когда добьёшься чего-нибудь столь же значительного, а пока ты не можешь позволить себе даже эту самую сигару, не пробив в своём бюджете брешь – иди работай над собой! Как? Читаем ниже.

  • Совет №1. Тренировка – только часть жизни. – Я часто, очень часто слышу о том, что тренироваться нужно до отказа, пока мышцы не перестанут работать и о том, что пробивать их нужно под всеми возможными углами. Но честно признаюсь, что здесь мне импонирует философия умеренности того же Арнольда, который говорил о том, что «тренировка это лишь часть нашей жизни и не имеет смысла вкладываться туда на все 100%, так как это не принесёт должной отдачи и не даст тебе переключиться на другие дела. С тренировки нужно приходить уставшим, а не убитым!». Вот эти золотые слова наилучшим образом отражают принципы адекватного тайм менеджмента (контроля собственного времени), а также распределения сил. Подумайте над этим.
  • Совет №2. Меняйтесь моментально. – Очень многие атлеты совершают крайне глупую ошибку, пытаясь изменить свой образ жизни. Они делают это не спеша, постепенно, но чего добиваются в результате? Того, что сорвавшись на одной мелочи, они по инерции возвращаются в старый жизненный уклад. Если же отбросить сразу многое, бросить курить и пить, изменить режим питания и сна, добавить тренировок, растяжку, медитацию и т.д. вы просто не сможете сорваться по одной простой причине. Вам будете некогда, так как вы первые 2-3 недели будете просто привыкать к новой жизни.
  • Совет №3. Лень – это вызов! – Вы считаете себя ленивым человеком? Это замечательно! Ведь нет лучше способа развить свою волю, чем преодолевать свою лень.  Тут всё просто: каждый раз, когда вы будете лениться и откладывать запланированное дело, выполняйте 30-50-100 отжиманий (в зависимости от вашего уровня подготовки), а затем всё равно принимайтесь за дело. Это не только поможет вам побороть лень, но и сделает вас куда бодрее!
  • Совет №4. Питаться правильно – мелочь. – Частенько я вижу людей, которые отказываясь от «пластиковой» еды, меняют свой базовый рацион так, что обычная еда становится чуть ли не вреднее еды из «мак-дака». И самое забавное, что делается это неосознанно: лишняя ложка сахара в чай или кофе, чуть больше соли в пищу и комбинированных приправ и всё в этом духе. Проверьте себя, исключите из своей жизни сахар, так как он совершенно не нужен нашему организму в чистом виде! Что же касается соли, то снизьте объём её потребления до 10-15 грамм в сутки, не более того. Всё это поможет вам нормализовать свой вес, избавиться от отёков, болей в суставах и связках.
  • Совет №5. Закаливание – путь к совершенству! – А знали ли вы, что кратковременные контакты нашего тела с ледяной водой способны ускорять обмен веществ и восстановительные анаболические процессы почти в два раза!? Иными словами, закаливание это лучший способ стимулировать мышечный рост и, тем самым, сделать ещё один шаг на пути к тому, чтобы стать большим человеком.
  • Совет №6. Больше сна или меньше сна? – На самом деле, в вопросах сна всё зависит от множества факторов, которые определяются индивидуально, но одно можно сказать с уверенностью: 8 часов сна в промежуток с 22 до 6 утра полностью зарядят ваш организм бодростью на весь день. Конечно, поначалу переход на такой режим будет сложным, но со временем ваши труды принесут свои плоды.
  • Совет №7. Витамины и минералы. – Два важнейших компонента в строительстве вашего нового, огромного тела, это витамины и минералы. Причём поверьте, для того, чтобы покрывать суточную норму организма в данных микроэлементах, вам придётся есть очень и очень много, а потому лучше сразу запаситесь витаминами и облегчите себе жизнь.
  • Совет №8. Будьте пластичным! – Старайтесь как можно больше времени уделять растяжке, а если вы тренируетесь более-менее профессионально, то возможно, для вас имеет смысл записаться ещё и на гимнастику (1 посещение в неделю). Это не только поможет вам сохранить гибкость и снизить риск получения травмы, но и разовьёт мышцы стабилизаторы, сделав вас больше и сильнее.
  • Совет №9. Минимум функционала! – Если вы хотите стать большим человеком, то на время забудьте о круговых тренировках и прочем кроссфите. Он, конечно, хорош при сжигании жира и развитии силовой выносливости, но при наборе массы функциональный тренинг будет очень сильно мешать. Напротив, старайтесь как можно меньше нагружать себя вне тренировочного процесса, для наилучшего восстановления.
  • Совет №10. Важно знать меру! – Последний и, пожалуй, самый важный совет для тех, кто хочет стать большим человеком. Всё элементарно: слишком частые тренировки сожгут ваши мышцы, как и слишком редкие не дадут должного импульса к росту. Аналогичным образом можно провести ассоциацию и с питанием, восстановлением и так далее. Ведь всё хорошо в меру!



СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика