Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

26 Дек 2017

11 неожиданных вещей, которые крадут ваш сон

Рубрика: Здоровье
  

11 неожиданных вещей, которые крадут ваш сон

От бессонницы страдает наше физическое и психологическое здоровье, а способность концентрироваться существенно ухудшается.

Есть проверенные способы улучшить свой сон: не пить кофе перед сном или отложить гаджеты. Но есть некоторые вещи, которые нарушают наш сон, а мы об этом даже не задумываемся. Мы собрали 11 внезапных факторов, которые вредят нашему сну.

На часть из них мы повлиять не можем, а на часть – вполне способны.

1. Возраст

Исследование показало, что с возрастом частички мозга, которые отвечают за регулирование сна, постепенно начинают распадаться. А это приводит к меньшему количеству не «быстрого» сна. По данным ученых, этот процесс может начаться уже с 35-летнего возраста.

2. Пол

Недавние исследования показали, что женщинам нужно больше времени на то, чтобы заснуть. Дело в процессах мозга. Женщины склонны засыпать на 15-20 минут дольше, чем мужчины.

3. Выходные

После долгого, стрессового недели, мы хотим отдохнуть подольше. Хочется долго и вкусно поспать. Однако «пересыпать» на выходных не стоит. Это может привести к ухудшению сна в будние дни и даже привести к нарушению биоритма.

4. Семейный статус

Исследование показало, что люди в отношениях спят лучше одиноких. 67% женатых спят 7 и более часов в сутки. Тогда как те, которые никогда не были женаты – 62%. А у разведенных и вдовцов этот показатель – лишь 56%.

5. Обучение

Исследование доказало, что здоровый сон преобладает у людей, имеющих высшее образование, в 71,5% случаев. Поэтому если есть проблемы со сном и «ворочаетесь» ночью, задумайтесь над несколькими дополнительными учебными программами или повышением квалификации.

6. Специфическая зубная паста или чай

Перечная мята – основной способ, который оставляет вас сфокусированным и «отгоняет» сонливость. Это доказало исследование Колледжа при Иезуитском университете в Западной Вирджинии. Если вы сонные, но должны завершить работу, чай из перечной мяты может помочь не заснуть. Если же вы хотите уснуть, не стоит его употреблять. То же касается цитрусовых, которые имеют похожий к перечной мяты эффект. Если мята есть в составе вашей зубной пасты, задумайтесь: возможно, стоит чистить зубы не перед самым засыпанием, а заранее.

7. Полнолуние

Нет, мы не шутим. Исследования 2016 года показало, что во время полнолуния у людей ухудшалось сон, в частности, у детей.

8. Окружающей среды

Новое исследование Гарвардского университета показало связь между повышением температуры воздуха на улице и потерей сна. Недавнее исследование доказало, что загрязнение воздуха, особенно диоксидом азота, влияет на качество сна. Здесь больше рискуют, конечно, жители городов. С 2011 года загрязнение воздуха увеличилось аж на 8%. Таковы данные ВОЗ, опубликованные в прошлом году.

9. Домашние животные

Исследования Клиники Майо показало, что домашний любимец может немного с вами поспать в одной комнате. И это пойдет вам не пользу. Но только в случае, если он имеет собственное спальное место в комнате – не с вами на кровати. Участники исследования хуже спали, если собаки спали на кровати рядом.

10. Закрыты окна и двери

Вы можете закрывать двери и окна, потому что думаете, что это улучшит ваш сон. Однако может быть и наоборот. Оказывается, открытые окна и двери могут помочь уснуть. Недавнее исследование показало, что открыты в спальне окна и двери перед сном могут уменьшить уровень углекислого газа в комнате, который может ухудшать качество сна.

11. Ваша подушка

Если вы ложитесь на подушку, которая недостаточно вас поддерживает, это может привести к боли в шее и спине. А это может спровоцировать храп, проблемы с дыханием, и повлиять на вашу осанку во время ходьбы. Чтобы протестировать свою подушку, посмотрите, как она возвращает свою форму после того, как вы ее сжимаете или нечто на нее кладете. Если подушка не возвращается к своей исходной полноценной формы – изгибы и «ямки» не выравниваются – время ее сменить на новую.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2018 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика