Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

30 Июл 2016

3-5 километров ходьбы восстановит самочувствие после длительной работы за столом

Рубрика: Здоровье
  

3-5 километров ходьбы

Сердечную недостаточность можно предотвратить людям, которые старше 45 лет, благодаря ежедневным прогулкам после рабочего дня. Достаточно 60 минут умеренной физической активности в день  чтобы значительно снизить риск появления сердечных заболеваний. Ученые проанализировали жалобы на здоровье более миллиона мужчин и женщин.

Исследование объединило результаты предыдущих 16 проектов и продолжило серию научных статей в медицинском журнале The Lancet. Его участники, в основном старше 45 лет, жители США, Европы и Австралии разделились на 4 одинаковые группы по уровню физической активности. Опрос показал, что сидение за столом больше восьми часов без дополнительной физической нагрузки значительно повышает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы.

По данным исследования, у работников офиса на 60% больше вероятность получить заболевания, связанные с неактивным образом жизни, чем у их ровесников. В ходе анализа ученые предложили участникам улучшить свои показатели здоровья. Они должны были гулять как минимум один час в день. «Нам удалось доказать, что по крайней мере 60 минут физической активности, например, ходьбы или легкого бега, могут устранить связь между длительным сидением за столом и ухудшением состояния сердечно-сосудистой системы человека», — рассказывает руководитель исследования профессор Ульф Эклунд из Кембриджского университета.

Некоторые пытались заниматься спортивной ходьбой и ездить на велосипеде. По результатам, более половины участников исследования вышли из группы риска получения болезни сердца.

Участники исследования также стали активными на рабочем месте — начали выполнять упражнения для разминки. Даже два шага к кофеварке или куллеру  улучшали их физическое состояние.

«Не обязательно посещать спортзал. Ходить можно в первой половине дня, во время обеденного перерыва, после него или вечером. Отличным способом будет приобрести беговые дорожки в Москве и установить у себя дома для ежедневных пробежек или спортивной ходьбы.  Прогулку (пробежку) можно разбить на части, но в целом она должна занимать не менее одного часа», — отмечает эксперт.

Ученый считает, что любой перерыв в рутинной деятельности в офисе был бонусом для участников исследования.

«Делайте 5-минутный перерыв каждый час, чтобы зайти в соседнюю комнату, подняться на другой этаж по лестнице, подойти к принтеру или налить чашку кофе», — советует профессор Эклунд.

«Выработайте привычку уделять время физической активности в повседневной жизни, попробуйте ходить пешком или ездить на велосипеде на работу».




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика