Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

16 Фев 2018

Фитнес для начинающих — что нужно знать и как выбрать программу тренировок?

Рубрика: Здоровье
  

Фитнес для начинающих

Спорт – это здоровье и красота, а движение – это жизнь. Каждый современный человек следует модным тенденциям и заниматься спортом, а также вести здоровый образ жизни на сегодняшний день стало модным трендом, что не может не радовать. Поддержание своего тела в хорошей физической форме также оказывает положительное влияние на все сферы жизни: и в работе, и на эмоциональном состоянии, и в семейных делах.

Так что такое фитнес и с чего начать?

Фитнес-клуб в Одессе

Общее понятие фитнес – это не только физические нагрузки, но и правильный режим дня, правильное питание и здоровый образ жизни. Фитнес для начинающих не должен быть в тягость, любая деятельность должна приносить радость. Поэтому не следует изнурять свое тело на тренировках, а получать радость и прилив сил от упражнений.

Первый поход в спортзал – это начало новой жизни. Чтобы понять с чего начать, правильным будет пройти фитнес – тестирование. В каждом спортзале имеются современные весы – анализаторы, которые за считанные минуты показывают на экране общий вес человека и все составляющие, количество жировой ткани, количество мышечной массы в организме, содержание воды, как происходит обмен веществ, и на каком возрасте находится организм человека в целом. По полученным данным формируется индивидуальная программа тренировок.

Индивидуальная программа в тренажерном зале

Главное определиться чего именно вы хотите от спортзала: привести мышцы в тонус, подтянуть тело, избавиться от лишних килограммов или просто поддерживать хорошую физическую форму. Оптимальное количество занятий в спортзале – три раза в неделю постоянно и без пропусков. Идеальным считается сочетание тренировок в тренажерном зале и кардионагрузки. Зачастую, новички понятия не имеют как обращаться с тренажерами. Соответственно вывод – заниматься индивидуально с тренером, который покажет, как работает все оборудование в зале, ознакомит с правилами техники безопасности, а также соответственно ваших данных и запросов, разработает индивидуальную программу.

Любая тренировка в тренажерном зале начинается с 15 или 20-ти минутной разминке на беговой дорожке, велотреке или бег по залу. Только после этого можно приступать к силовым упражнениям на тренажерах. Новичкам следует придерживаться круговой системы тренировок – это прокачивание всех мышц за одну тренировку с легким весом. Каждое упражнение выполняется в три подхода по 15 раз.

Кардиотренировки, такие как аэробика, стэп, фитбол улучшают выносливость, сердечную деятельность, дыхание. Жир сжигается и во время тренировки, и в следующие 2-3 часа после. Силовые тренировки с гантелями, штангами или мячами улучшают тонус мышц и подтягивают кожу, помогают быстро скинуть лишние килограммы.

Чтобы достичь определенных результатов, необходимо соблюдать такие рекомендации:

  • Определиться с целью и постепенно идти к ней;
  • Терпение и труд все перетрут! Сразу ничего не происходит!
  • Придерживаться правильного питания или стараться;
  • Регулярные тренировки без пропусков;
  • Не усердствовать и не перегружать организм;
  • Пить воду во время тренировок и после;
  • Измерять свои объемы.

Если результат остается неподвижным – менять нагрузки.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2018 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика