Фитнес и бег — польза для здоровья и залог хорошего самочувствия
Здоровье – важнейшая составляющая человеческого счастья. И что очень важно – наше здоровье, и в немалой степени наша красота – очень сильно зависят от нас!
Основа всего – здоровье. Это фундамент. И практически каждый человек может очень сильно укрепить своё здоровье. Многие из нас даже не подозревают, как велики возможности человека. Однако известно много случаев, когда даже тяжелобольные люди вставали на ноги, шокируя своих врачей и знакомых. Например, Валентин Дикуль, который получил очень серьёзную травму позвоночника. Врачи говорили, что он никогда уже не встанет на ноги. Также немало есть примеров, когда сильные духом люди победили рак – например, Александр Солженицын.
Даже инвалидность не является препятствием к Счастливой жизни. На первый взгляд это звучит дико. Но кто не знает «повесть о Настоящем Человеке» – историю лётчика Маресьева, который потерял ступни обеих ног, и даже на протезах вернулся за штурвал самолёта!
И это не единственный случай, подтверждающий утверждение о том, что человек сам является творцом своей судьбы.
Некоторые примеры поражают воображение до крайней степени. Оскар Писториус – наш современник – потерял обе ноги до колен. И уже на протезах он смог обогнать арабского скакуна! И это не шутка.
Даже тогда, когда у нас со здоровьем проблемы. А уж если никаких серьёзных проблем нет – то сам Бог велел нам беречь и укреплять наше здоровье. Практика показывает, что самыми эффективными средствами для укрепления здоровья являются лёгкая атлетика и фитнес. Хотя это почти что одно и то же.
Фитнес и бодибилдинг
К сожалению, у многих из нас здоровье слабенькое. Даже если и нет каких-то серьёзных заболеваний, нужно очень осторожно начинать любые тренировки. Многие ошибочно считают, что фитнес и лёгкая атлетика – это что-то очень несерьёзное и лёгкое (атлетика ведь лёгкая). Это большая ошибка. Любые тренировки нужно тщательно планировать и помнить, что травмы у новичков как в фитнесе, так и в беге, и в бодибилдинге – очень частое явление.
А что означает травма мышц или связок? Это означает, что начинающий спортсмен вынужден прекратить любые тренировки почти на месяц, а иногда и больше.
Кроме того, есть ещё одна очень опасная и неприятная вещь – это перетренированность, которая может вызвать синдром хронической усталости. Чрезмерное рвение, большие нагрузки в тренажерном зале и неправильный режим отдыха и восстановления иногда ведут к перетренированности – плохому самочувствию и потере сил. Перетренированность также может вывести спортсмена из строя на целый месяц, а в некоторых случаях – даже на несколько лет – и существенно ухудшить состояние Вашего здоровья!
Поэтому нагрузка всегда должна быть посильной, умеренной. Об этом особенно важно помнить всем начинающим спортсменам, которые располагают небогатым опытом тренировок.
Ни в коем случае нельзя брать за образец готовые универсальные планы тренировок. Такие планы, как правило, составляются для довольно крепких людей. Остальным же рекомендуется изучать такие готовые планы только лишь как теорию – чтобы примерно понять логику, по которой нужно составлять свой собственный план тренировок, отдыха, план увеличения нагрузок.
Состояние здоровья у каждого человека строго индивидуально – и может отличаться в несколько раз даже у двух с виду одинаково здоровых новичков. Но одному можно порекомендовать начинать тренировки, допустим – с 5 отжиманий, а другой – осилит и 20 без проблем. Один подтянется 20 раз, а другой – вообще ни разу! Поэтому всем рекомендуется составлять индивидуальные планы тренировок, основываясь только на своём состоянии здоровья. Только в этом случае вы получите максимальную пользу от тренировок.
Бег ради жизни
Так как же понять, какую оптимальную нагрузку следует выбрать для себя в самом начале – как определить состояние Вашего здоровья? Самый оптимальный и безопасный вариант – это бег, точнее – бег трусцой. С помощью бега трусцой можно наиболее точно понять, на что способен Ваш организм.
Этот вид тренировки имеет огромный плюс – в беге очень легко измерять и дозировать нагрузку с помощью только лишь одного секундомера. Также в медленном беге очень трудно получить травму и превысить уровень оптимальной нагрузки. Всё просто: нагрузка очень маленькая, и как только Вы почувствовали где-то боль или просто общую слабость – прекращаете тренировку: всё, оптимальный предел достигнут!
С уважением, Конев Константин