Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

31 Май 2016

Измени себя: где искать мотивацию, и не только перед летним отдыхом

Рубрика: Здоровье
  

Измени себя: где искать мотивацию, и не только перед летним отдыхом

Попробуйте ответить на простой вопрос: что будет с моим внешним видом через 10 лет, если я буду поддерживать текущий образ жизни?

С каждым годом растет количество исследований, доказывающих возможность предотвращения ряда заболеваний, в частности диабета и рака, благодаря правильному питанию и регулярной физической активности.

В то же время, мы задумываемся над достижениями британских (и других) ученых только когда дела доходят до аптеки или больницы.

В лучшем же случае — перед курортным сезоном, когда за неделю необходимо избавиться зимнего целлюлитного багажа.

Регулярные физические упражнения помогают не только улучшить здоровье, получить отличную фигуру, но и избавиться от некоторых проблем на коже. В частности, многие женщины задаются вопросом как избавиться от растяжек на груди — именно физическая нагрузка (кроме целого комплекса других мероприятий) способна завершить процесс исправления этой проблемы. Носите качественное белье, принимайте контрастный душ, уделяйте время физическим занятиям. Будьте всегда прекрасными и уверенными в себе, а растяжки на коже пусть не являются причиной Вашего уныния и беспокойства!

Если вы читаете этот материал — достоверно, вам знакомы некоторые из этих стадий, предложенных профессором психологии, директором Центра предотвращения заболеваний рака Род-айлендской университета Дж. Прохазка и широко применяемых в исследованиях психологии изменений:

  • Отрицание («Мне изменения не нужны»),
  • Размышления («Я задумываюсь об изменениях»),
  • Подготовка («Я принял / приняла решение»),
  • Действие («Я начинаю изменения"),
  • Поддержка здорового образа жизни ("У меня новые привычки»).

Стадии отрицания

Мы не всегда готовы признать необходимость перемен или имеющиеся проблемы. Часто фильтруем информацию и выбираем ту, которая устраивает наше удовлетворение состоянием вещей.

Попробуйте стать перед зеркалом, заглянуть себе в глаза и ответить на простой вопрос: что будет с моим внешним видом через 10 лет, если я буду поддерживать текущий образ жизни?

Учтите и проанализируйте ваши привычки. И если вам нравится то, что вы видите в зеркале — возвращайтесь к привычным делам.

Если же отражение и его перспективы вам не понравились — вы и есть та самая мотивация. Возьмите лист бумаги и напишите как и за какой промежуток времени вы бы хотели выглядеть иначе. Все просто. Потому что когда человек знает, что ей нужно, она найдет как и куда по этому прийти. Не так ли?

Стадия размышлений

Мы задумываемся об изменениях, однако не готовы их начать. Идея улучшенного самочувствия и потенциального удовлетворения от достигнутого нас радует, но нам трудно найти время на спорт и новые рецепты и, в целом, мнение об отказе от некоторых любимых блюд депрессивная.

Старые привычки действительно умирают долгой болезненной смертью. Но зарождения новой жизни захватывает и вдохновляет. Красивое ухоженное тело имеет множество преимуществ. Прежде всего это уверенность в себе.

Вспомните хоть одну ситуацию, когда сомнения и нерешительность становились вам пригодиться. Видимо не было такого, правда?

Поэтому на первый план выходит уверенность, формирования себя как личности и самодостаточность.

Занятия физической культурой улучшают состояние работы нервной, сердечно-сосудистой системы и внутренних органов. Это — улучшенное самочувствие и увеличения энергетических резервов организма.

Привлекательный эстетичный внешний вид, который мы получаем в качестве бонуса в результате здорового питания и занятий спортом, предоставляет статус, с которым можно идти с высоко поднятой головой.

Стадия подготовки

Это креативный этап. Некий поиск себя и идей, сработают, а не one size fits all. Если вам не нравится спортзал — есть множество других активностей, которые развивают не только мышцы, но и мышления, круг знакомств и мировоззрение в целом: бег, велосипед, танцы, йога, теннис, футбол и многие другие.

Согласно данным US Department of Health and Human Services, новые привычки вроде занятий спортом способствуют повышению самооценки и уверенности в себе. Поиск новых вызовов и достижения успеха в одном деле положительно влияют на другие аспекты нашей жизни.

Британская организация Heart UK, которая занимается программами предотвращения болезней сердца, предлагает начать с простых «вкраплений» активности (лестницы вместо эскалатора, парковки подальше от пункта назначения, садоводство и др.) И привлекать коллег и друзей в совместных занятий спортом.

Кстати, последний тренд в мире спорта и питания — «дизайн-мышление» — удовлетворение потребностей и желаний людей через инновации и совместные активности.

Например, The New York Times приводит 5 шагов «дизайн-мыслителей», которые способствуют достижению поставленной цели:

  •  Эмпатия (понимание существующих проблем),
  •  Определение конкретной проблемы,
  •  Поиск идей и генерация решений,
  •  Создание прототипа или плана решения проблемы,
  •  Тестирование самой идеи.

Поэтому не медлите, творите!

Стадия действия

Время праздновать! Так так, не померещилось. Именно на этой стадии нужно не забывать поощрять себя.

С вашего меню почти исчезли фаст-фуды и обработанные продукты? Почти — потому что мы все люди, а слишком, то не здорово.

Большинство программ здорового питания и диет подчеркивают важность так называемых чет дей или чет мил. Американское издание Medical Daily цитирует широко распространенную модель здорового питания 90-10, по которому меню должно состоять на 90% из здоровой пищи и 10% — из любимых сладостей или других «ништячков».

На данном этапе вы начали поститься фото из спортзала и собирать лайки под отчетами пробежек и вело поездок. Обновление гардероба теперь доставляет истинное наслаждение через ощущение новых достижений. Вы открываете для себя новый мир спортивных онлайн-программ и гаджетов. Прекрасная возможность упростить вашим друзьям процесс выбора подарков для вас!

Отслеживание прогресса — залог долговременного успеха. Поэтому трекеры физических нагрузок и «калоризаторы» — неотъемлемая часть вашей жизни и стартового меню телефона.

Стадия поддержки

Наличие гаджетов и фото из спортзала еще не повод пренебрегать планом тренировок и питания. Здоровый образ жизни — это привычка, товары недели, и имеет длительный эффект. Так, британская служба здравоохранения NHS предлагает программу похудения, рассчитанную на 12 недель.

Их американские коллеги из National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases не ограничиваются конкретными сроками, а предлагают взвесить «за» и «против» здоровой жизни и рекомендуют минимальный набор здорового человека для начала:

  • 150-300 минут средней или интенсивной физической активности в неделю (плавание, бег, футбол, танцы — любой на ваш вкус);
  • Употребление здоровых продуктов: овощей, фруктов, цельнозерновых, молочных продуктов с низким содержанием жира, морепродуктов, орехов и белого мяса.

Каждый организм — индивидуален и может привыкнуть к новому фитнес и кулинарного меню за 20 дней, а кому-то понадобится 200 дней.

Так же не существует единого рецепта успеха — физического или ментального. Если наши любимые ученые радуют нас каждый год дебатами сколько вина и кофе можно пить — представьте, сколько мнений существует по правильному питанию и тренировкам! Не бойтесь выйти за рамки своей зоны комфорта, наберитесь смелости и прокачайте вашу креативность!




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика