Методы определения пульсовых зон (интенсивности тренировки по пульсу)
Тренироваться нужно правильно и безопасно. Для этого необходимо разумно подбирать интенсивность тренировки. Степенью интенсивности чаще всего является уровень использования кислорода, субъективные ощущения человека и частота пульса. Именно о контроле интенсивности по пульсу и пойдет речь в статье.
Точность формул
Вообще-то говоря, специалисты единодушны в том, что точные результаты могут дать только экспериментальные тесты (стресс-тесты или нагрузочные тесты), определяющие максимальный пульс и потребляемый объем кислорода каждого конкретного человека. Все теоретические методы будут в той или иной степени неточны, все зависит от состояния здоровья и физической формы спортсмена.
Но одни методы считаются более точными, чем другие.
Максимальный пульс
Все формулы используют в подсчетах максимальную частоту сердечных сокращений. Это наибольшее значение пульса, тренировка при котором в течение коротких интервалов еще не представляет угрозы здоровью спортсмена.
Максимальный пульс превышать нельзя. Начинающим запрещается даже приближаться к нему. Опытные спортсмены проводят небольшую часть тренировок при пульсе, что приближается к максимальному. Но за ними следят тренеры и врачи.
Интенсивность
Интенсивность чаще всего выражается в процентах от максимальной. Например, чтобы определить величину пульса на интенсивности 60%, надо в формулы вместо интенсивности подставить 0.6
Классическая формула Хаскеля-Фокса, учитывает лишь возраст человека. По этой формуле сначала вычисляется максимальный пульс (ЧСС МАХ):
ЧСС МАКС = 220 – возраст
Затем определяются пульсовые зоны по простой формуле:
ЧСС = ЧСС МАКС * интенсивность
Формула Карвонена
Эта формула, как считают специалисты, более соответствует реальности. Здесь используется пульс покоя и экспериментально установленный максимальный пульс. Если последний не измерялся, его иногда рассчитывают как 220 – возраст:
Пульсовые зоны определяются по формуле:
ЧСС = (ЧСС МАКС – ЧССС ПОКОЯ) * интенсивность + ЧССС ПОКОЙ
С уважением, Конев Константин