Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

27 Фев 2018

Методы определения пульсовых зон (интенсивности тренировки по пульсу)

Рубрика: Здоровье

Методы определения пульсовых зон

Тренироваться нужно правильно и безопасно. Для этого необходимо разумно подбирать интенсивность тренировки. Степенью интенсивности чаще всего является уровень использования кислорода, субъективные ощущения человека и частота пульса. Именно о контроле интенсивности по пульсу и пойдет речь в статье.

Точность формул

Вообще-то говоря, специалисты единодушны в том, что точные результаты могут дать только экспериментальные тесты (стресс-тесты или нагрузочные тесты), определяющие максимальный пульс и потребляемый объем кислорода каждого конкретного человека. Все теоретические методы будут в той или иной степени неточны, все зависит от состояния здоровья и физической формы спортсмена.

Но одни методы считаются более точными, чем другие.

Максимальный пульс

Все формулы используют в подсчетах максимальную частоту сердечных сокращений. Это наибольшее значение пульса, тренировка при котором в течение коротких интервалов еще не представляет угрозы здоровью спортсмена.

Максимальный пульс превышать нельзя. Начинающим запрещается даже приближаться к нему. Опытные спортсмены проводят небольшую часть тренировок при пульсе, что приближается к максимальному. Но за ними следят тренеры и врачи.

Интенсивность

Интенсивность чаще всего выражается в процентах от максимальной. Например, чтобы определить величину пульса на интенсивности 60%, надо в формулы вместо интенсивности подставить 0.6

Классическая формула Хаскеля-Фокса, учитывает лишь возраст человека. По этой формуле сначала вычисляется максимальный пульс (ЧСС МАХ):

ЧСС МАКС = 220 – возраст

Затем определяются пульсовые зоны по простой формуле:

ЧСС = ЧСС МАКС * интенсивность

Формула Карвонена

Эта формула, как считают специалисты, более соответствует реальности. Здесь используется пульс покоя и экспериментально установленный максимальный пульс. Если последний не измерялся, его иногда рассчитывают как 220 – возраст:

Пульсовые зоны определяются по формуле:

ЧСС = (ЧСС МАКС – ЧССС ПОКОЯ) * интенсивность + ЧССС ПОКОЙ



СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2018 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#