3 Май
2013
Рубрика: Здоровье    8 комментариев
Автор: Конев Константин

Нарушения осанки — как с этим бороться?

narusheniya-osanki
Каждый из нас хочет выглядеть стройным и здоровым, но далеко не все являются счастливыми обладателями красивой и правильной осанки, от которой напрямую зависит наше здоровье.

Что же такое осанка, и какой она должна быть?

«Осанка» – это обычная поза стоящего человека, принимаемая им без усилий. Правильной такая поза считается, когда плечи находятся на одном уровне, живот втянут, лопатки сведены вместе, а голова находится на таком уровне, чтобы взгляд был устремлен на горизонт.

Осанка является показателем не только физического, но и личностного развития человека. Правильная осанка обычно считается признаком хорошо воспитанного, уверенного в себе человека, умеющего держать себя. Не зря же такую осанку мы называем королевской.

Причиной нарушения осанки служат плохо развитые мускулы и длительные статические нагрузки на спину. Такими нагрузками являются обыденные вещи, как сидение за рулем, письменным столом или компьютером. Мышцы спины быстро привыкают к этому положению тела и через какое-то время фиксируются, приводя к нарушению, из-за которого у нас может болеть голова, шея, спина.

Виды нарушения осанки

  • Первый, когда спина, если взглянуть с боку, абсолютно прямая, без каких-либо изгибов, которые все же должны присутствовать. Это положение тела дает дополнительную нагрузку при ходьбе и беге.
  • Второй, когда спина круглая. Такое нарушение случается, когда мышцы, отвечающие за выпрямление позвоночника, мышцы спины, а в частности лопаток слишком слабые.
  • Третье нарушение осанки называется лордоз. Искривление при нем происходит в поясничной зоне, что так же приводит к болям в спине, только объяснить это можно уже слабыми мышцами живота, который, если смотреть сбоку, выставлен вперед. Это приводит к нарушению пищеварительных процессов в организме.
  • Четвертый вид, когда осанка становится ассиметричной, то есть искривляется в какую-нибудь сторону. Возникает при ношении тяжестей на одном плече или у любителей стоять на одной ноге, вследствие чего, мышцы спины одной стороны развиты больше, чем другой. Чтобы выровнять осанку, нужно дать нагрузку и ослабевшим мышцам.
  • Наконец пятое, самое сложное нарушение – сколиоз, наблюдаемый чаще всего в детском возрасте. При нем искривляется позвоночник и нарушается симметрия тела, что влияет на работу наших внутренних органов. Сколиоз уже считается серьезной болезнью, которая быстро развивается, в случае ее игнорирования. Существует 4 степени этой болезни, первую из которых, возможно выявить только в результате обследования специалистом. При сколиозе обычно назначается курс специальной гимнастики под наблюдением врача-ортопеда, лечение может быть длительным (до 5 лет). В случае же, если мы систематически занимаемся спортом, проблема решится в течение 1 года.

vid-narusheniya-osanki

Абсолютно все деформации позвоночника тесно связаны с работой сердечно — сосудистой и дыхательной системы. Поэтому мы наблюдаем снижение работоспособности при искривлениях. Деформация чаще всего начинается в период полового созревания или в тот момент, когда мы быстро растем. Именно в эти периоды стоит начинать следить за положением своего тела, спать на жесткой кровати и равномерно распределять нагрузку при ношении сумок и рюкзаков. Но и уже сформировавшуюся неправильную осанку взрослого человека всегда можно исправить, стоит только приложить к этому свои усилия и упорство.

Как решить проблему с осанкой?

Начнем с оборудования рабочего места, где мы проводим большую часть времени. Важно подобрать удобную, функциональную мебель. В основном это, конечно же, относится к стулу, спинка которого обязательно должна быть высокой, с прогибом для поясницы. Наличие подлокотников и регулировки положения сиденья, даст возможность нашему телу отдыхать какое-то время. Тем не менее, усталость в спине все же нарастает, поэтому делаем перерывы раз в 1-2 часа, особенно это касается детей, осанка которых только начинает формироваться, соответственно намного уязвимее, чем у взрослых. Усталость у них накапливается уже через 30-40 минут. Время отдыха при этом подразумевает максимальную подвижность. Долгое статичное стояние тоже не идет нам на пользу, поэтому стараемся не просто встать из-за стола, компьютера или выйти из машины, но и походить, размяться, может быть даже сделать зарядку.

Конечно, даже если наше рабочее место будет идеальным, а мы будем делать нужные перерывы, наша осанка не станет правильной без тренировки мышц.

Упражнения для лечения осанки

— сидя на стуле, упираемся в спинку, руки за голову и максимально расправляем плечи.

лежа на животе, делаем «лодочку» или хлопки за спиной.

— стоим минут 10-15 с каким-нибудь предметом на голове, естественно не придерживая его руками. Следим за тем, чтобы спина была прямая.

встаем на четвереньки, прогибаем спину и начинаем тянуться головой вверх, потом опускаем голову вниз, сгибая спину в обратном направлении.

lechenie osanki

Если мы начинаем заниматься в тренажерном зале, то стоит запомнить, что упражнения с нагрузкой на позвоночник крайне нежелательны.

Исключаем приседания и все упражнения в положении сидя и стоя, утяжеление лучше возьмем минимальное. Мышечную массу наращиваем только после завершения процесса коррекции. При болях в спине, можно использовать инъекции биологически активных веществ, естественно только в клинике по рекомендации врача. Такая процедура направлена на снятие воспалений, устранение болей, восстановление межпозвонковых дисков и нормальной чувствительности нервных клеток.

  • Так же коррекции осанки способствуют занятия спортом, йогой, танцами, плаваньем и др.
  • В аптеках можно приобрести специальный корректирующий корсет.
  • Добавляем ко всему прочему правильное сбалансированное питание, ведь для поддержания наших мышц и суставов необходимы белки, жиры, углеводы и кальций.
  • Не забываем постоянно следить за своей осанкой, ведь она должна быть правильной в любой момент нашей жизни, работаем ли мы или отдыхаем с друзьями, ужинаем или читаем книгу.

Вырабатываем привычку здорового образа жизни, и тело ответит нам благодарностью.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога

Расскажи друзьям в социальных сетях!

←↓ Не жадничай! Жми на кнопки! ↓
Подпишитеь на обновления блога по e-mail
Получать новые статьи на почту

8 комментариев к статье:


  • Нарушение осанки — это извечно больная темы нынешнего поколения, которое ведет малоподвижный образ жизни, прожигая свою молодость у монитора. На самом деле, для коррекции осанки, необходимо не так уж много. Всего лишь спать на жесткой поверхности и активно заниматься спортом, для укрепления мышц спины.

  • Недавно с ребенком были у хирурга- ортопеда. Она сказала, что у дочки слабые мышцы спины, и что надо их укреплять. "А как?"- спросила я. На что получила ответ, что делайте "лодочку"- это хорошее упражнение.

    Прочитав вышенаписанную статью, я теперь в этом убедилась.

    Четвертое написанное упражнение, я называю его "кошкой"- мы и раньше делали. Кстати ребенку "кошка" больше всех нравится. Еще только укажите, сколько надо делать "лодочку" и "кошку" в день, чтобы действительно был эффект?

  • Прямая осанка — это не только очень красиво, но также необходимо для нормального самочувствия. Всегда восхищаюсь великолепной, горделивой осанкой балерин и гимнасток, вот с кого надо брать пример! Согласна, за осанкой нужно следить с детства во избежание серьезных проблем. Кстати, спасибо за упражнения.

  • Пока читала статью, сделала несколько рекомендуемых упражнений и намного легче сидеть стало. У меня вообще привычка сидеть сгорбленно подогнув ноги под себя, а после ваших упражнений сижу, как нормальный человек. И еще такой вопрос, скажите пожалуйста, нарушения осанки могут возникать из-за нехватки кальция?

  • У меня сноха ну сутулая, аж смотреть страшно. Видимо из-за комплексов внешности вся пыталась закрыться от всего мира. А сама молодая, красивая девченка. Вот покажу ей ваши советы, пусть занимается регулярно. Тем более, что ничего тяжелого нет. И в домашних условия можно прекрасно поправить свою осанку. Главное убедить человека, а дальше дело за ним.

  • Прочитала вашу статью и задумалась, поскольку начала замечать за собой, что моя осанка нарушена, хотя еще каких-то 3 года назад все было в порядке. Просто сначала 9 месяцев беременности проходила, потом ребенка на руках носила, а на состоянии осанки это очень быстро сказывается. Вот задумалась, что надо что-то делать, вернее не что-то, а указанные вами упражнения, а то даже сейчас сижу, пишу комментарий, а сама согнулась дугой, забываю следить за осанкой :( .

  • С детства страдала небольшим сколиозом. Причина, родители не отдавали в спортивные секции, боялись у меня различных травм и ушибов. Какую они мне этим самым оказали "медвежью услугу"! В 17 лет я была симпатичной девушкой с лишним весом и сколиозом. Сколько было комплексов по поводу внешности. Все исправила. Занимаюсь давно спортом и проблема веса и сколиоза ушла. Мышцы спины натренированы, поэтому позвоночник выправился. У меня подрастает маленький сын. Нам нет еще 3 лет. Жду с нетерпением, когда его поведу в спортивную секцию. Чем раньше, тем лучше. Тем более, ребенок очень подвижный и живой. Люди, не оказывайте своим детям "медвежьих услуг" и дайте им счастливое детство в виде воспитания воли к победе и результатам. Спорт — это здоровье, сильная воля и уверенность в себе.

  • Есть хороший, простой способ для борьбы за прямую спину, правда подойдет не всем: отец в детстве как-то раз увидел, что я сутулюсь, и молча дал кулаком по спине один раз. Я как распрямился, так больше и не сгибался никогда)

Главная | Все статьи блога | О себе и блоге | Обратная связь