Нарушения осанки — как с этим бороться?
Что же такое осанка, и какой она должна быть?
«Осанка» – это обычная поза стоящего человека, принимаемая им без усилий. Правильной такая поза считается, когда плечи находятся на одном уровне, живот втянут, лопатки сведены вместе, а голова находится на таком уровне, чтобы взгляд был устремлен на горизонт.
Причиной нарушения осанки служат плохо развитые мускулы и длительные статические нагрузки на спину. Такими нагрузками являются обыденные вещи, как сидение за рулем, письменным столом или компьютером. Мышцы спины быстро привыкают к этому положению тела и через какое-то время фиксируются, приводя к нарушению, из-за которого у нас может болеть голова, шея, спина.
Виды нарушения осанки
- Первый, когда спина, если взглянуть с боку, абсолютно прямая, без каких-либо изгибов, которые все же должны присутствовать. Это положение тела дает дополнительную нагрузку при ходьбе и беге.
- Второй, когда спина круглая. Такое нарушение случается, когда мышцы, отвечающие за выпрямление позвоночника, мышцы спины, а в частности лопаток слишком слабые.
- Третье нарушение осанки называется лордоз. Искривление при нем происходит в поясничной зоне, что так же приводит к болям в спине, только объяснить это можно уже слабыми мышцами живота, который, если смотреть сбоку, выставлен вперед. Это приводит к нарушению пищеварительных процессов в организме.
- Четвертый вид, когда осанка становится ассиметричной, то есть искривляется в какую-нибудь сторону. Возникает при ношении тяжестей на одном плече или у любителей стоять на одной ноге, вследствие чего, мышцы спины одной стороны развиты больше, чем другой. Чтобы выровнять осанку, нужно дать нагрузку и ослабевшим мышцам.
- Наконец пятое, самое сложное нарушение – сколиоз, наблюдаемый чаще всего в детском возрасте. При нем искривляется позвоночник и нарушается симметрия тела, что влияет на работу наших внутренних органов. Сколиоз уже считается серьезной болезнью, которая быстро развивается, в случае ее игнорирования. Существует 4 степени этой болезни, первую из которых, возможно выявить только в результате обследования специалистом. При сколиозе обычно назначается курс специальной гимнастики под наблюдением врача-ортопеда, лечение может быть длительным (до 5 лет). В случае же, если мы систематически занимаемся спортом, проблема решится в течение 1 года.
Абсолютно все деформации позвоночника тесно связаны с работой сердечно — сосудистой и дыхательной системы. Поэтому мы наблюдаем снижение работоспособности при искривлениях. Деформация чаще всего начинается в период полового созревания или в тот момент, когда мы быстро растем. Именно в эти периоды стоит начинать следить за положением своего тела, спать на жесткой кровати и равномерно распределять нагрузку при ношении сумок и рюкзаков. Но и уже сформировавшуюся неправильную осанку взрослого человека всегда можно исправить, стоит только приложить к этому свои усилия и упорство.
Как решить проблему с осанкой?
Начнем с оборудования рабочего места, где мы проводим большую часть времени. В основном это, конечно же, относится к стулу, спинка которого обязательно должна быть высокой, с прогибом для поясницы. Наличие подлокотников и регулировки положения сиденья, даст возможность нашему телу отдыхать какое-то время. Тем не менее, усталость в спине все же нарастает, поэтому делаем перерывы раз в 1-2 часа, особенно это касается детей, осанка которых только начинает формироваться, соответственно намного уязвимее, чем у взрослых. Усталость у них накапливается уже через 30-40 минут. Время отдыха при этом подразумевает максимальную подвижность. Долгое статичное стояние тоже не идет нам на пользу, поэтому стараемся не просто встать из-за стола, компьютера или выйти из машины, но и походить, размяться, может быть даже сделать зарядку.
Упражнения для лечения осанки
— сидя на стуле, упираемся в спинку, руки за голову и максимально расправляем плечи.
— лежа на животе, делаем «лодочку» или хлопки за спиной.
— стоим минут 10-15 с каким-нибудь предметом на голове, естественно не придерживая его руками. Следим за тем, чтобы спина была прямая.
— встаем на четвереньки, прогибаем спину и начинаем тянуться головой вверх, потом опускаем голову вниз, сгибая спину в обратном направлении.
Исключаем приседания и все упражнения в положении сидя и стоя, утяжеление лучше возьмем минимальное. Мышечную массу наращиваем только после завершения процесса коррекции. При болях в спине, можно использовать инъекции биологически активных веществ, естественно только в клинике по рекомендации врача. Такая процедура направлена на снятие воспалений, устранение болей, восстановление межпозвонковых дисков и нормальной чувствительности нервных клеток.
- Так же коррекции осанки способствуют занятия спортом, йогой, танцами, плаваньем и др.
- В аптеках можно приобрести специальный корректирующий корсет.
- Добавляем ко всему прочему правильное сбалансированное питание, ведь для поддержания наших мышц и суставов необходимы белки, жиры, углеводы и кальций.
- Не забываем постоянно следить за своей осанкой, ведь она должна быть правильной в любой момент нашей жизни, работаем ли мы или отдыхаем с друзьями, ужинаем или читаем книгу.
Вырабатываем привычку здорового образа жизни, и тело ответит нам благодарностью.
С уважением, Конев Константин
.
