Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

7 Авг 2017

Почему появляются судороги в ногах и как от них избавиться

Рубрика: Здоровье
  

Почему появляются судороги в ногах

Судороги ног – это резкое, внезапное сокращение или растяжение мышц. Ощущения, мягко говоря, не очень приятное. Наверное, каждый из нас это переживал. Обычно судороги длятся от нескольких секунд до нескольких минут.

Боль может облегчить растяжение ноги. Но чтобы найти долгосрочное решение этой проблемы, нужно поближе присмотреться к ее возможных причин.

9 причин, почему у нас могут быть судороги в ногах и как их остановить.

1. Обезвоживание

Обезвоживание – одна из классических причин судорог ног. Спортсмены и люди, активно занимающиеся спортом, постоянно с этим сталкиваются, рассказывает доктор Марк Петерсон, который работает доцентом кафедры физической медицины и реабилитации. Особенно часто это случается летом, когда жара. Связь между обезвоживанием и судорогами ног теоретический, говорит семейный врач Тод Сонтаг.

Возможно, истощение из-за недостатка жидкости приводит к тому, что нервные окончания становятся чувствительными.

«Это вызывает сокращение в пространстве вокруг нерва и увеличивает давление на двигательные нервные окончания», — поясняет Тод.

Это истощение обостряется в жару или во время занятий спортом, поскольку вы теряете больше жидкости через пот.

Поэтому не забывайте про воду.

2. Минеральная недостаточность

Недостаток кальция, магния, натрия или калия может привести к судорогам, рассказывает Герардо Миранда-Комасы, который работает заместителем директора программы по спортивной медицине в Медицинской школе Икан.

Спортивные напитки могут помочь благодаря содержанию натрия, также может помочь правильное питание.

Бананы, сладкий картофель, шпинат, йогурты и орехи богаты на дружественные мышц минералы и могут предупредить судороги ног.

3. Беременность

Беременность увеличивает риск того, что у женщины сводит ноги. Особенно это касается второго и третьего триместров.

Причина: во время беременности увеличивается возможность дефицита магния и калия в организме.

Поэтому если вы беременны, пейте достаточно воды и проконсультируйтесь с врачом, возможно, вам следует увеличить прием магния.

4. Чрезмерная эксплуатация своего тела

Независимо от того, пьете ли вы достаточно воды, судороги могут схватить вас во время перегрузки организма.

«Если вы бегаете на длинные дистанции, активно тренируетесь, вы можете позже почувствовать, как сводит ваши ноги, – говорит Петерсон. – Обычно причина в нервной системе».

Когда нервные импульсы бегают от головного и спинного мозга к мышцам, они становятся возбужденными, а это может привести к судорогам.

В таких ситуациях очень важны отдых и растяжка.

5. Интенсивное занятие спортом

Когда вы пытаетесь перебороть себя и увеличиваете пробег на велосипеде или начинаете плавать, чтобы подготовиться для триатлона, ваши мышцы не могут автоматически перейти на новую интенсивность.

Когда ноги сводит после начала или возобновления какого-либо упражнения, это обычно указывает не то, что вы этим занимаетесь или слишком много, или начали слишком рано, говорит доктор Миранда-Комасы:

«Ваши мышцы не работают так же, когда вы просто выбежали на пробежку или мчитесь спринтом. Поэтому это может привести к судорогам».

6. Усталость

Вы можете быть более склонными к судорогам ног, когда уже переутомлены.

Если вы забыли про достаточное количество воды или тело не успело восстановиться после прошлых занятий спортом, мышцы уже могут быть в плохой форме.

«Когда мышцы переутомлены, они не синхронизированы, чтобы использовать питательные вещества», — говорит Миранда-Комасы.

Другими словами, уставшие мышцы теряют больше питательных веществ, чем используют их. Поэтому они работают не на пике своих возможностей.

Когда ноги начинает сводить ночью, а это случается со многими взрослыми, причина как раз может быть в переутомлении.

«Хотя нет никакой определенной причины судорог ночью, они, вероятно, связаны с мышечной усталостью и дисфункцией нервов», — объясняет Сонтаг.

Новое исследование показывает, что атлеты, которые занимались спортом больше, чем обычно, ночью было больше судорог ног, чем другие.

7. Сидения или стояния

Мышцы созданы для того, чтобы двигаться, сокращаться и отдыхать. Если вы сидите весь день или стоите в очереди в парке развлечений – не удивляйтесь, если вас схватят судороги.

Когда вы долго стоите, мышцы устают, а это может привести к судорогам, говорит доктор Сонтаг. Слишком много сидеть – тоже не лучший вариант. Долгое сидение может вызвать сбой в работе мышц", объясняет врач. Когда мышцы работают и не могут расслабиться, в конце концов, вас хватают судороги.

Если ноги сводит от стояния, лучше сядьте перед тем, как почувствуете, что мышцы слишком уставшие.

А если ноги сводит от долгого сидения, попробуйте хотя бы несколько минут в час походить.

8. Медикаменты

Если вы не видите очевидной причины, почему ноги сводит, возможно, тогда вам стоит взглянуть на список лекарств, которые вы принимаете, говорит доктор Сонтаг.

Диуретики, или мочегонные препараты, понижающие давление крови, могут приводить к судорогам.

Другие лекарства, которые могут приводить к судорогам, включая препараты для лечения остеопороза вроде ралоксифену и терапаратиду, или внутрівенне введение гидроксида железа с сахарозой для лечения анемии; альбутерол при астме. Судороги могут вызвать также эстрогены конъюгированные, напроксен или прегабалин.

Поэтому когда вам назначили новые лекарства и после них начались судороги, проконсультируйтесь с врачом, чтобы он нашел им замену.

9. Проблемы со здоровьем

Если судороги ног появляются спонтанно и не связанные с занятиями спортом, важно пойти к своему врачу.

Например, при заболевании периферической артерии, которая влияет на кровоток, могут появляться судороги, поскольку достаточно крови не доходит до ног.

Ноги может сводить от остеоартрита, невропатии или проблем со щитовидной железой, говорит доктор Сонтаг.

Поэтому всегда стоит проверяться у врача, если у вас появляются судороги, хотя вы хорошо питаетесь, пьете достаточно воды и разминайтесь.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2017 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика