Положительные эмоции и здоровье

Однажды ученые исследовали дневники монахинь из монастыря с целью выявить влияние положительных эмоций на их здоровье. Оказалось, что те из них, кто больше всего переживал положительные эмоции жили до 10 лет дольше, чем те, кто имел меньше всего положительных эмоций. Все другие факторы – экология, питание, физическая активность – в монастыре были практически одинаковыми для всех. Следовательно, положительные эмоции продлевают жизнь и, очевидно, делают ее лучше.

Положительные эмоции – это не смех

Одна из самых больших ошибок – это отождествление положительных эмоций со смехом. Смех – это только внешнее проявление эмоций, причем иногда и негативных.

Для начала перечислим некоторые примеры положительных эмоций, которые выделяют ученые:

• надежда;
• благодарность;
• соболезнования;
• благоговение;
• интерес;
• спокойствие;
• радость;
• удивление;
• вдохновение;

Знакомые слова, не так ли? И далеко не все из них связаны со смехом.

Назначение позитивных эмоций в человеческой жизни

Эмоции бывают положительные и отрицательные. Негативные предназначены эволюцией для выживания в различных, часто опасных ситуациях. Они обычно очень сильные, но краткосрочные. Например, когда человеку угрожает опасность от зверя, он убегает. Эмоция действует, пока есть реальная опасность. В кровь выделяется куча адреналина, благодаря которому можно перепрыгнуть высоты, которые раньше и не снились, или быстро залезть на дерево несмотря на страх высоты. Такие негативные эмоции являются нормальными и полезными для человека. Никакого негативного влияния для здоровья они не несут. Если же человек переживает негатив долгое время – это уже невроз или даже депрессия. В таком случае существует явная угроза здоровью и надо срочно исправлять ситуацию.

Назначение позитивных эмоций очень простое – быстро восстановиться от стресса, вызванного реальной опасной ситуацией и аккумулировать силы для противодействия будущим потенциальным угрозам. Положительные эмоции действуют намного дольше негативных, но с меньшей интенсивностью. Их должно быть гораздо больше негативных, чтобы человек был здоровым. Положительные эмоции помогают человеку эффективнее восстановить силы. Именно их должен чувствовать человек все время, пока он в безопасности.

Ученые выделяют два направления влияния положительных эмоций на нас:

• расширение сознания;
• накопление человеческих ресурсов;

Тут надо пояснить что имеется в виду, потому что названия переведены с английского и не отражают сути.

В результате положительных эмоций человек становится как бы лучшей версией самого себя. Происходит это в два этапа: сначала человек осознает некоторые вещи, которые раньше не замечал, а потом меняет свое поведение и привычки в соответствии с осознанным.

Расширение сознания

Расширение сознания происходит во время переживания положительных эмоций. Начнем с примера. Допустим вы решили посидеть в позе лотоса, чтобы успокоиться после напряженного дня. Через несколько минут, когда вы действительно успокоитесь, вы начнете замечать очень простые вещи. Возможно заметите запыленный пол, и подумаете что пора бы ее протереть) А возможно вы найдете очень простое решение сложной жизненной ситуации, до которой раньше не могли додуматься из-за беспорядка в голове и постоянные стрессы. Этот эффект и называют расширением сознания.

Ученые считают, что во время переживания положительных эмоций человек имеет возможность посмотреть на проблему как бы с другой стороны и, благодаря этому, найти правильное решение. Иногда люди решаются на кардинальные изменения в жизни.

Положительные эмоции также помогают избавиться от вредных привычек. Согласитесь, что бросить курить спокойному человеку гораздо легче, чем тому, который
постоянно нервничает.

Накопление человеческих ресурсов

Накопление ресурсов происходит после переживания положительных эмоций. Продолжим пример. Допустим, сидя в позе лотоса вы поняли, что для решения сложной жизненной ситуации, вам нужно научиться контролировать свои эмоции и помириться с родственниками. Вы это осознали во время положительной эмоции (это пример расширения сознания) и твердо решили идти этим путем.

Чтобы научиться успокаиваться, вы начали практиковать различные релаксационные техники и следить за своим поведением во время общения с другими. В результате вы улучшили самоконтроль, стали менее подвержены стрессу и вообще меньше нервничаете. Таким образом вы накопили свой эмоциональный (или психологический ресурс) в результате переживания положительной эмоции. Другими словами, вы стали улучшенной версией самого себя.

Когда вы научились держать себя в руках, что было нелегко, вам теперь проще помириться с родственниками. Контролируя свои эмоции, вам легче их простить, или наоборот, попросить у них прощения. При встрече, если они попытаются начать ссору, вы не будете кричать в ответ, а попытаться спокойно разобраться в ситуации, успокоив своим поведением собеседника. Данный пример является накоплением общественных ресурсов. Теперь у вас больше друзей, а значит, и больше возможностей для дальнейшего развития. Вы снова улучшили самого себя, но уже в общественном плане.

Как психологи и математики определяют счастье

Математики вместе с психологами попытались определить формулу счастья. Им было интересно, каково соотношение между позитивными и негативными эмоциями должно быть у человека, чтобы он был счастливым. Оказалось, что позитива должно быть втрое больше, чем негатива. Если же позитива меньше чем негатива, это определяется как депрессивное состояние, которое часто требует помощи специалиста. Если положительных эмоций больше чем отрицательных, но не втрое, то человек испытывает постоянные жизненные трудности, переживает стрессы. Это уже не депрессия, но счастливым такого человека назвать трудно.

Еще интереснее эта формула становится для семейных пар. Прочными считаются пары, где позитива в пять раз больше, чем негатива. Если же позитива меньше, это не означает, что люди сразу разойдутся. Просто такое соотношение считается нестабильным, и количество негатива быстро растет, если не принять срочных мер. Если же негативных эмоций в паре практически столько, сколько и положительных, она вряд ли долго будет держаться.

Итак, для счастья человеку надо по крайней мере втрое больше позитива, чем негатива, а для семейного счастья – в пять раз.

Влияние положительных эмоций на здоровье

Очевидно, что положительные эмоции улучшаются здоровье и продлевают продолжительность жизни. Есть четкие сведения об их влиянии на сердечно-сосудистую и иммунную системы. Что касается нервной, то ни у кого не вызывает сомнения тот факт, что много позитива делает нервы сильнее и устойчивее к стрессам, тогда как постоянный негатив только расшатывает их. Все это непосредственным образом влияет на здоровье человека.

Скорость восстановления организма после стрессовых ситуаций

Было проведено исследование на скорость восстановления после стрессовых ситуаций. Студента университета вызвал руководитель факультета и говорил, что через полчаса надо выступить перед большой аудиторией с речью. Студент, понимая что у него очень мало времени на подготовку, начинал нервничать. Дополнительным стрессом был страх выступать на публике. Через несколько минут ему сообщали, что это был просто эксперимент и ничего такого делать не надо. При этом ученые измеряли жизненные показатели (пульс, частоту дыхания) во время стресса и несколько раз в период восстановления после него.

Для изучения влияния позитивных (и негативных) эмоций на скорость восстановления организма после стресса студентам предлагали посмотреть фильмы разных жанров: комедию, ужасы, боевик и др. Часть студентов ничего не просматривала, они просто сидели спокойно.

Оказалось, что у людей, которые просматривали фильмы позитивного типа (например, комедия), пульс и другие жизненные показатели возвращались к норме быстрее. Студенты, которые просто спокойно сидели, восстанавливались медленнее. А хуже всего возвращались к норме люди, которые просматривали фильмы, наполненные негативными эмоциями.

Учитывая результаты эксперимента, ученые сделали вывод, что положительные эмоции помогают быстрее восстановиться после пережитого стресса. Поэтому, если вы испугались, или в отчаянии, постарайтесь сконцентрироваться на доступной в данный момент положительной эмоции – это очень поможет вашему организму и положительно повлияет на здоровье!

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога