Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

29 Окт 2013

Все нюансы закаливания водой

Рубрика: Здоровье
  

все нюансы и польза закаливания водой
Здравствуйте дорогие мои читатели! Осень уже заканчивается и зима, считай, топчется на пороге с холодами, снегом и морозами. И именно в этот период мы чаще всего болеем, ведь мало того, что всегда холодно, так ещё и ощущается острая нехватка различных витаминов. А всё это приводит к тому, что наша иммунная система попросту не справляется с тем объёмом нагрузок, который мы на неё взваливаем.

Ну а для того, чтобы вы всегда были здоровы и полны сил, я расскажу вам о том, что такое закаливание водой, как правильно закаляться и чего следует избегать на первых парах, дабы не усугубить ситуацию.

Но для начала давайте поговорим о том, что может дать вам закаливание помимо крепкого здоровья:

  • — Благодаря контрасту температур ускоряется обмен веществ, что приводит к ускоренному сжиганию подкожного жира и нормализации веса;
  • — Холодная вода выступает в качестве раздражителя, благодаря которому организм направляет больше ресурсов на укрепление иммунной системы;
  • — Утренние обливания холодной водой, благодаря благотворному влиянию на кровеносную систему не только укрепят ваше сердце и сосуды, но и зарядит вас энергией на весь день. Связанно это с тем, что кровь начинает активнее циркулировать по венам, сосуды расширяются и соответственно, все органы качественнее насыщаются кислородом;
  • — Увеличивается устойчивость к температурам, как к низким, так и к высоким;
  • — Повышается порог выносливости и работоспособности.

И это лишь немногие позитивные эффекты, которые вы испытаете на себе уже в первую неделю после того, как начнёте практиковать закаливание. Но делать это нужно с умом, так как эта своеобразная тренировка организма способна принести не только пользу, но и вред. Именно поэтому далее я расскажу вам как шаг за шагом научиться закаливаться!

Закаливание водой в пять шагов

Итак, ниже я опишу пять простых шагов, которые вы должны будете пройти для того, чтобы укрепить свой организм, нормализовать обменные процессы и не бояться зимних холодов. Следует понимать, что это курс я расписываю для начинающих, и, даже если вы считаете себя полностью здоровым, следует всё равно начать с самых азов, дабы исключить риск нанесения организму вреда.

Шаг первый. Обтирание. В первую очередь следует подготовить своё организм к стрессу, а это значит, что в первую неделю вам не стоит подвергать себя резким термальным перегрузкам. Закаливание водой, а особенно холодной, это непростой процесс. Итак, просыпаясь утром (вставать лучше всего около шести утра) полностью разденьтесь, намочите полотенце холодной водой и оботритесь с головы до ног. Затем повторно оботритесь уже сухим полотенцем.

Шаг второй. Обливание. Вторую неделю вам предстоит приучать себя к более активным температурным перегрузкам. Но не подходите к делу слишком уж фанатично и, для начала обливайтесь водой комнатной температуры. Для этого можно заранее набрать в кастрюлю воды и оставить её в ванной.

Заметка: во избежание простуды, обладателям длинных волос следует высушить голову перед тем, как выходить из ванной. Вообще, во время обливания не следует делать особого акцента на область головы, так как там почти нет подкожной жировой прослойки, а это значит, что вся термальная нагрузка пойдёт напрямую на головной мозг.

Шаг третий. Обливание холодной водой. В третью неделю начните постепенно, день за днём уменьшать температуру воды, стоя под холодным душем. Вся процедура не должна длиться более пяти-семи минут, а после неё обязательно оботритесь сухим полотенцем и выпейте горячего чая.

Шаг четвёртый. Контрастный душ. Этот приём поможет вам увеличить свою устойчивость к температурам и усилит эффект закаливания. В течение недели обливайтесь по утрам следующим образом: 20 секунд холодной водой и 20 секунд горячей. Температуру следует наращивать постепенно, и общая продолжительность процедур не должна превышать 10ти минут. Заканчивайте всегда холодной водой и обтирайтесь сухим полотенцем.

Шаг пятый. Моржевание. Наверное, самый сложный этап, который, собственно говоря и является апогеем закаливания. Суть его состоит в том, что вы должны набрать полную ванну холодной воды и, окунувшись в неё, полежать там, разминая конечности, 3-4 минуты, после чего спустите воду, примите контрастный душ и завершайте процедуру как обычно. Процедуры моржевания можно продолжать 5-7 дней, после чего повторять их следует не чаще 1 раза в неделю и не реже 1 раза в 2 недели.

закаливание холодной водой

Вот, собственно говоря, и весь нехитрый курс, который поможет вам закалить себя на всю зиму, укрепить иммунную систему и подстегнуть свой организм. В остальное же время просто идеальным было бы выполнять процедуру контрастного душа после получасовой пробежки по утрам, так как это позволит вам не только всегда быть в форме, но и похвастаться низким процентом подкожного жира, а как следствие, шикарным мышечным рельефом.

Как видите, обычная и всем известная процедура закаливания водой может стать для вас настоящей панацеей, как в жизни, так и в спорте, избавив вас от необходимости принимать жиросжигающие препараты и сидеть на диетах и, при этом, стимулируя мышечный рост по всему телу. Да-да! Это ещё один плюс закаливания, о котором мало кто знает. Так как вследствие утреннего закаливания улучшается обмен веществ, усвоение пищи происходит почти в два раза быстрее, что вкупе с низким уровнем подкожного жира само по себе стимулирует выработку дополнительного количества гормона тестостерона. А это, в свою очередь, приводит к ускорению мышечного роста, улучшению самочувствия, силы, выносливости и общей работоспособности.

Заключение о закаливании водой

Вот и всё, что я хотел поведать вам о такой нехитрой процедуре, как закаливание водой. Как видите, плюсов тут огромное количество, что при полном отсутствии минусов делает закаливание просто незаменимым инструментом укрепления здоровья не только для атлетов, но и для обычных людей. А здоровье, как известно, это залог успеха в жизни!




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика