Все нюансы закаливания водой

Здравствуйте дорогие мои читатели! Осень уже заканчивается и зима, считай, топчется на пороге с холодами, снегом и морозами. И именно в этот период мы чаще всего болеем, ведь мало того, что всегда холодно, так ещё и ощущается острая нехватка различных витаминов. А всё это приводит к тому, что наша иммунная система попросту не справляется с тем объёмом нагрузок, который мы на неё взваливаем.

Ну а для того, чтобы вы всегда были здоровы и полны сил, я расскажу вам о том, что такое закаливание водой, как правильно закаляться и чего следует избегать на первых парах, дабы не усугубить ситуацию.

Но для начала давайте поговорим о том, что может дать вам закаливание помимо крепкого здоровья:

• — Благодаря контрасту температур ускоряется обмен веществ, что приводит к ускоренному сжиганию подкожного жира и нормализации веса;
• — Холодная вода выступает в качестве раздражителя, благодаря которому организм направляет больше ресурсов на укрепление иммунной системы;
• — Утренние обливания холодной водой, благодаря благотворному влиянию на кровеносную систему не только укрепят ваше сердце и сосуды, но и зарядит вас энергией на весь день. Связанно это с тем, что кровь начинает активнее циркулировать по венам, сосуды расширяются и соответственно, все органы качественнее насыщаются кислородом;
• — Увеличивается устойчивость к температурам, как к низким, так и к высоким;
• — Повышается порог выносливости и работоспособности.

И это лишь немногие позитивные эффекты, которые вы испытаете на себе уже в первую неделю после того, как начнёте практиковать закаливание. Но делать это нужно с умом, так как эта своеобразная тренировка организма способна принести не только пользу, но и вред. Именно поэтому далее я расскажу вам как шаг за шагом научиться закаливаться!

Закаливание водой в пять шагов

Итак, ниже я опишу пять простых шагов, которые вы должны будете пройти для того, чтобы укрепить свой организм, нормализовать обменные процессы и не бояться зимних холодов. Следует понимать, что это курс я расписываю для начинающих, и, даже если вы считаете себя полностью здоровым, следует всё равно начать с самых азов, дабы исключить риск нанесения организму вреда.

Шаг первый. Обтирание. В первую очередь следует подготовить своё организм к стрессу, а это значит, что в первую неделю вам не стоит подвергать себя резким термальным перегрузкам. Закаливание водой, а особенно холодной, это непростой процесс. Итак, просыпаясь утром (вставать лучше всего около шести утра) полностью разденьтесь, намочите полотенце холодной водой и оботритесь с головы до ног. Затем повторно оботритесь уже сухим полотенцем.

Шаг второй. Обливание. Вторую неделю вам предстоит приучать себя к более активным температурным перегрузкам. Но не подходите к делу слишком уж фанатично и, для начала обливайтесь водой комнатной температуры. Для этого можно заранее набрать в кастрюлю воды и оставить её в ванной.

Шаг третий. Обливание холодной водой. В третью неделю начните постепенно, день за днём уменьшать температуру воды, стоя под холодным душем. Вся процедура не должна длиться более пяти-семи минут, а после неё обязательно оботритесь сухим полотенцем и выпейте горячего чая.

Шаг четвёртый. Контрастный душ. Этот приём поможет вам увеличить свою устойчивость к температурам и усилит эффект закаливания. В течение недели обливайтесь по утрам следующим образом: 20 секунд холодной водой и 20 секунд горячей. Температуру следует наращивать постепенно, и общая продолжительность процедур не должна превышать 10ти минут. Заканчивайте всегда холодной водой и обтирайтесь сухим полотенцем.

Шаг пятый. Моржевание. Наверное, самый сложный этап, который, собственно говоря и является апогеем закаливания. Суть его состоит в том, что вы должны набрать полную ванну холодной воды и, окунувшись в неё, полежать там, разминая конечности, 3-4 минуты, после чего спустите воду, примите контрастный душ и завершайте процедуру как обычно. Процедуры моржевания можно продолжать 5-7 дней, после чего повторять их следует не чаще 1 раза в неделю и не реже 1 раза в 2 недели.

Вот, собственно говоря, и весь нехитрый курс, который поможет вам закалить себя на всю зиму, укрепить иммунную систему и подстегнуть свой организм. В остальное же время просто идеальным было бы выполнять процедуру контрастного душа после получасовой пробежки по утрам, так как это позволит вам не только всегда быть в форме, но и похвастаться низким процентом подкожного жира, а как следствие, шикарным мышечным рельефом.

Как видите, обычная и всем известная процедура закаливания водой может стать для вас настоящей панацеей, как в жизни, так и в спорте, избавив вас от необходимости принимать жиросжигающие препараты и сидеть на диетах и, при этом, стимулируя мышечный рост по всему телу. Да-да! Это ещё один плюс закаливания, о котором мало кто знает. Так как вследствие утреннего закаливания улучшается обмен веществ, усвоение пищи происходит почти в два раза быстрее, что вкупе с низким уровнем подкожного жира само по себе стимулирует выработку дополнительного количества гормона тестостерона. А это, в свою очередь, приводит к ускорению мышечного роста, улучшению самочувствия, силы, выносливости и общей работоспособности.

СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога