Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

10 Май 2016

Правда или миф? Три фальшивых кита фитнеса – пот, калории и растяжки

Рубрика: Здоровье
  

71_main

Ученые и профессиональные фитнес-тренеры разрушают мифы о пользе высоких нагрузок и растяжек после тренировок, а также об обильном потоотделении во время упражнений.

Миф: чем больше мы потеем во время тренировок, тем больше лишних калорий сжигаем.

Расхожий фразеологизм гласит, что труд до седьмого пота сопровождается значительной затратой усилий. Увы, это еще не означает, что насквозь промокшая во время тренировок футболка, свидетельствует о большем количестве сожженных калорий. Выделение пота – реакция организма на повышение температуры, а не индикатор избавления от лишнего веса.

«Мы потеем, поскольку таким образом наше тело контролирует температуру, — говорит профессор Обернского университета Мишель Олсон. – Когда жидкость изнутри попадает на нашу кожу, она испаряется, таким образом обеспечивая охлаждение».

Специалист в области лечебной физкультуры и автор книги Beat the Gym Том Холланд добавляет, к этому, что уровень потоотделения у каждого человека различается, а также зависит от ряда внешних факторов. «Люди потеют по-разному, в зависимости от уровня физической подготовки, температуры и влажности воздуха», — говорит он.

По словам Олсон, обильное потоотделение во время физических упражнений не следует рассматривать как «точный индикатор того, насколько интенсивной была тренировка, и сколько было сожжено калорий».

Миф: чем больше времени вы проводите в спортзале, тем больше больше пользы получаете.

Не секрет, что занятия спортом полезнее постоянного лежания на диване с периодическим подъемом телевизионного пульта. Однако перебор может быть плох даже в спортзале. Или, по крайней мере, не приносить ожидаемой пользы.

Так, исследование, проведенное учеными из городского университета Нью-Йорка, показало, что в определенный момент тело адаптируется к высоким нагрузкам и количество сжигаемых калорий перестает расти даже при повышенном уровне физической активности.

Ведущий автор исследования Герман Понтцер обратил внимание на этот эффект, наблюдая за представителями народа хадза, обитающими в Танзании. «Хадза чрезвычайно активны, ежедневно они проходят большие дистанции и много трудятся, — рассказывает Понтцер. – Однако мы обнаружили, что даже при столь высоких нагрузках, они расходуют столько же калорий, как и жители США и Европы, ведущие менее активный образ жизни».

Понтцер и его коллеги подчеркивают, что слишком расслабляться также не стоит, и в вопросе физической активности следует придерживаться золотой середины.

Не перебарщивать с нагрузками рекомендуют и профессиональные фитнес-тренеры. «Ваше тело нуждается в восстановлении, особенно после тяжелой тренировки, — рассказывает Эшли Борден, тренировавшая ряд голливудских знаменитостей, в том числе Риз Уизерспун и Райана Гослинга. – Если заниматься каждый день, можно просто навредить себе и перетренироваться, а это приведет к тому, что мышцы перестанут реагировать, а тело — улучшаться».

Миф: растяжки после тренировок помогают снять боль в мышцах.

Растяжка после тренировок не поможет избавиться от неприятной боли в мышцах, которая может появляться после занятий в зале. Об этом свидетельствует ряд исследований, которые были проанализированы специалистами международной организации Кокрановское сотрудничество, изучающей эффективность медицинских средств.

Их обзор дюжины изысканий на данную тему гласит: «Доказательства, полученные в результате ряда исследований, показали, что растяжка мышц, проведенная до и/или после тренировок, не оказывает клинически значимого снижения боли в мышцах у здоровых взрослых».

Впрочем, это еще не значит, что от данной привычки стоит отказываться. Растяжка после физических упражнений все же оказывает положительный эффект, хоть и не такой, которого многие ожидают. «Правильная растяжка после тренировки является лучшим способом повысить гибкость суставов», — утверждает профессор Уэйн Весткотт из Колледжа Куинси в Массачусетсе.




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2016 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика