Расчет недельного микроплана для начинающих по Мильнеру
Если у Вас есть годовой план, Вы знаете сколько времени надо тренироваться в течение каждой недели. Далее надо также распределить это время между отдельными днями. Для этого есть много разных стратегий. Распределение нагрузки по дням недели зависит прежде всего от опыта и состояния здоровья спортсмена.
Начинающим часто рекоменують тренироваться не более трех несмежных дней. Например, спортивный физиолог Мильнер* предлагает примерно такую схему для обучения оздоровительном беге своих практически здоровых подопечных:
Понедельник – отдых
Вторник – отдых
Среда – 20 минут
Четверг – отдых
Пятница – 20 минут
Суббота – отдых
Воскресенье – 30 минут
Здесь указано суммарное время бега и ходьбы которые чередуются каждые несколько минут в зависимости от состояния здоровья и уровня тренированности (Мильнер пишет, что головнене выходить за пределы безопасной пульсовой зоны).
Более опытные спортсмены-любители могут тренироваться больше трех раз в неделю, а спортсмены-профессионалы – хоть каждый день. Хорошо если есть тренер, который решает эти вопросы.
*Для справки: Евгений Григорьевич Мильнер — кандидат медицинских наук, спортивный физиолог, долгие годы изучал эффект оздоровительного бега и, самое главное, разработал методику дозировки нагрузок для разных по физическому состоянию групп людей. Автор книг: «Выбираю бег», «Хотьба вместо лекарств», «Человек и бег».
С уважением, Конев Константин