Это интересно
для всех, кому интересен здоровый спорт и физические упражнения

27 Фев 2018

Расчет недельного микроплана для начинающих по Мильнеру

Рубрика: Здоровье
  

Расчет недельного микроплана для начинающих по Мильнеру

Если у Вас есть годовой план, Вы знаете сколько времени надо тренироваться в течение каждой недели. Далее надо также распределить это время между отдельными днями. Для этого есть много разных стратегий. Распределение нагрузки по дням недели зависит прежде всего от опыта и состояния здоровья спортсмена.

Начинающим часто рекоменують тренироваться не более трех несмежных дней. Например, спортивный физиолог Мильнер* предлагает примерно такую схему для обучения оздоровительном беге своих практически здоровых подопечных:

Понедельник – отдых
Вторник – отдых
Среда – 20 минут
Четверг – отдых
Пятница – 20 минут
Суббота – отдых
Воскресенье – 30 минут

Здесь указано суммарное время бега и ходьбы которые чередуются каждые несколько минут в зависимости от состояния здоровья и уровня тренированности (Мильнер пишет, что головнене выходить за пределы безопасной пульсовой зоны).

Более опытные спортсмены-любители могут тренироваться больше трех раз в неделю, а спортсмены-профессионалы – хоть каждый день. Хорошо если есть тренер, который решает эти вопросы.

*Для справки: Евгений Григорьевич Мильнер — кандидат медицинских наук, спортивный физиолог, долгие годы изучал эффект оздоровительного бега и, самое главное, разработал методику дозировки нагрузок для разных по физическому состоянию групп людей. Автор книг: «Выбираю бег», «Хотьба вместо лекарств», «Человек и бег».




СМОТРИТЕ ТАКЖЕ

С уважением, Конев Константин

Все статьи блога


Сегодня этот блог читает уже более 500 человек Начните читать и Вы!

Комментариев нет к статье
Оставить комментарий

© 2013-2018 sport-kosa.ru Спорт-блог Конева Константина

Дорогие посетители! Я почти каждый день тружусь над своим блогом.
У меня огромная человеческая просьба - не воруйте мой контент.
Благодарю за понимание!

#

Яндекс.Метрика